اكتب بريدك ثم اضغط على اشتراك ليصلك جديد غرام
بحث مخصص من محرك البحث العالمي قوقل للبحث في غرام
  {[ وَإِذْ تَأَذَّنَ رَبُّكُمْ لَئِن شَكَرْتُمْ لأَزِيدَنَّكُمْ وَلَئِن كَفَرْتُمْ إِنَّ عَذَابِي لَشَدِيدٌ - إلهي لكـ الحمد والشكر نستغفركـ ياعفو ياغفور ]} 1
قديم(ـة) 25-05-2009, 02:41 PM
صورة EMAD-SH الرمزية
EMAD-SH EMAD-SH غير متصل
©؛°¨غرامي مجتهد¨°؛©
 
الافتراضي تحديد الحصص الغذائية اليومية وحجمها


مما لا يحتاج إلى إثبات أو شرح أن الناس يختلفون في سلوكيات نمط الحياة، التي تُمارس بصفة يومية مستمرة، سواء كان الحديث يدور عن الغذاء، أو القيام بالمجهود والنشاط البدني، أو ممارسة عادات يومية مزاجية كالتدخين أو تناول الكحول أو غيرها، أو حتى نوعية تفاعلهم مع ضغوطات الحياة والتوتر، أو نوعية العمل من أجل كسب الرزق، أو ضوابط وكيفية ممارسة الأنشطة الغريزية.

وما تُحاول الإرشادات الطبية إبلاغه للناس، في سبيل توضيح كيفية محافظتهم على صحتهم وسلامتهم، هو حرصهم على بساطة العيش والعودة إلى ما توجهت البشرية إليه بفطرتها الطبيعية، وذلك للاهتمام بالنشاط البدني من دون الركون إلى حياة الكسل والخمول، والأكل بكميات معتدلة من تشكيلة واسعة للمنتجات الغذائية الطبيعية خلال فترات متعاقبة من اليوم، والابتعاد عن كل ما هو غير طبيعي من الممارسات كالتدخين، والحرص على عدم التأثر النفسي العميق بمجريات الأحداث والأقدار اليومية، وغيرها من النواحي.

* الغذاء الصحي

* وتتضمن إرشادات الهرم الغذائي، الصادر عن وزارة الزراعة الأميركية، التوجيه نحو تبني تناول وجبات غذائية صحية بشكل يومي، وذلك في سبيل تعديل أحد أهم جوانب سلوكيات نمط الحياة، وهو التغذية وتناول الأطعمة. وفي محاولة مصادر الهرم الغذائي تعريف «التغذية الصحية» healthy diet قالت بأنها التغذية التي تتضمن:

ـ التشديد على تناول الفواكه، والخضار، والحبوب الكاملة غير المقشرة، والحليب المنزوع الدسم أو المنخفض المحتوى منه، وكذلك نفس النوعية من مشتقات الألبان.

ـ تشمل تناول اللحوم الهبر، أي المنزوعة عنها الأجزاء الشحمية. والدواجن، والأسماك، والبقول، والبيض، والمكسرات.

ـ الاغذية منخفضة المحتوى من الدهون المشبعة، التي في الشحوم الحيوانية وزيتي النخيل وجوز الهند، والخالية من الدهون المتحولة (التي توجد في زيوت القلي المُهدرجة)، والمنخفضة في محتواها من الكولسترول، ومن كلوريد الصوديوم (ملح الطعام)، أو إضافات السكريات.

هذا مع تأكيد واضعي إرشادات الهرم الغذائي على أنها توجيهات صحية تناسب جميع الناس ممن تجاوزوا سن سنتين في العمر، وعلى أنها توجيهات غير علاجية، أي ليست موجهة لمعالجة حالات مرضية. اما المصابون بأي من الأمراض المزمنة المعروفة، كالسكري أو ارتفاع ضغط الدم أو اضطرابات الكولسترول أو الفشل الكلوي أو غيرها، فإن عليهم تلقي توجيهات التغذية مباشرة من أطبائهم المتابعين لحالاتهم الصحية. وبشكل عام، تتضمن النصيحة للهرم الغذائي تناول مجموعات مختلفة من الأغذية كل يوم، يتم حسابها ضمن الحساب العام لكمية طاقة الوجبات الغذائية اليومية للإنسان، وذلك على حسب عمره وجنسه ومدى نشاطه البدني.


* مقادير غذائية

* الحصص الغذائية من الخضار تتراوح بين 3 إلى 5 حصص، خاصة الخضار غامقة اللون والخضار برتقالية اللون. ومن الفواكه، تتراوح الكمية بين 2 إلى 4 حصص غذائية، خاصة الطازجة أو المجمدة.

وما بين 2 إلى 3 حصص غذائية لأي من اللحوم أو الدواجن أو الأسماك أو البقول أو البيض أو المكسرات. وما بين 2 إلى 3 حصص غذائية لأي من الحليب أو الجبن أو اللبن. وما بين 6 إلى 11 حصة غذائية من الحبوب، من أي نوع منها كالقمح أو الذرة. لكن مع التركيز على تناول الحبوب الكاملة، أي غير منزوعة القشرة الخارجية، مثل الخبز الأسمر بدلاً من الأبيض. هذا مع تناول كميات قليلة من الدهون أو الزيوت أو الحلويات السكرية، مع الحرص على تناول الزيوت النباتية بدلاً من الشحوم الحيوانية.

* الخضار والفواكه

* يختلف الناس في عدد حصص الفواكه والخضار الواجب عليهم تناولها يومياً، إذْ صحيح أن النصيحة هي تناول ما بين 5 إلى 9 حصص غذائية من الخضار والفواكه يومياً، لكن عدد الحصص الغذائية، التي يحتاج الإنسان تناولها يومياً، يعتمد على عمره وجنسه ومدى نشاطه البدني اليومي، والأهم على كمية الطاقة من السعرات الحرارية (كالوري) التي يحتاج تناولها يومياً للإبقاء أو للوصول إلى وزن طبيعي لجسمه. والسبب هو أن ثمة تناسبا يجب أن يتحقق بين وزن جسم الإنسان وعمره وجنسه ومدى نشاط حركته اليومية، من جهة، وبين كمية الطاقة في غذائه اليومي، وذلك لإمداد الإنسان بما يحتاجه من طاقة وعناصر غذائية ...



الرد باقتباس
  {[ وَإِذْ تَأَذَّنَ رَبُّكُمْ لَئِن شَكَرْتُمْ لأَزِيدَنَّكُمْ وَلَئِن كَفَرْتُمْ إِنَّ عَذَابِي لَشَدِيدٌ - إلهي لكـ الحمد والشكر نستغفركـ ياعفو ياغفور ]} 2
قديم(ـة) 25-05-2009, 02:57 PM
صورة دربي الحب الرمزية
دربي الحب دربي الحب غير متصل
©؛°¨غرامي مشارك¨°؛©
 
الافتراضي رد: تحديد حجم الحصص الغذائية اليومية وحجمها


يسلمووووووووووووووووووووو على المعلومات الحلوه


الرد باقتباس
  {[ وَإِذْ تَأَذَّنَ رَبُّكُمْ لَئِن شَكَرْتُمْ لأَزِيدَنَّكُمْ وَلَئِن كَفَرْتُمْ إِنَّ عَذَابِي لَشَدِيدٌ - إلهي لكـ الحمد والشكر نستغفركـ ياعفو ياغفور ]} 3
قديم(ـة) 25-05-2009, 08:05 PM
صورة آلنٌهَى الرمزية
آلنٌهَى آلنٌهَى غير متصل
|[ مَلَائِكِيَّة آلْقَلَائِد ]|
 
الافتراضي رد: تحديد الحصص الغذائية اليومية وحجمها


EMAD-SH
تسلم يدينك خيوو ويعطيك العافيه ..
ع الطرح الموفق والمعلومات القيمه ..
ان شاء الله تعم الفائده ..
حياك الله ، منور القسم ..


الرد باقتباس
  {[ وَإِذْ تَأَذَّنَ رَبُّكُمْ لَئِن شَكَرْتُمْ لأَزِيدَنَّكُمْ وَلَئِن كَفَرْتُمْ إِنَّ عَذَابِي لَشَدِيدٌ - إلهي لكـ الحمد والشكر نستغفركـ ياعفو ياغفور ]} 4
قديم(ـة) 25-05-2009, 08:24 PM
صورة صدق آلمشاعر الرمزية
صدق آلمشاعر صدق آلمشاعر غير متصل
ღ.¸¸. روحْ طِفْلة .¸¸.ღ
مستشــ¸.·* غرام *·.¸ـــاري
 
الافتراضي رد: تحديد الحصص الغذائية اليومية وحجمها


معلومات قيمه..
أشكرك خيو ولاهنت
ويعطيك ربي العافيه
بانتظار جديدك
ودي

.,


الرد باقتباس
  {[ وَإِذْ تَأَذَّنَ رَبُّكُمْ لَئِن شَكَرْتُمْ لأَزِيدَنَّكُمْ وَلَئِن كَفَرْتُمْ إِنَّ عَذَابِي لَشَدِيدٌ - إلهي لكـ الحمد والشكر نستغفركـ ياعفو ياغفور ]} 5
قديم(ـة) 25-05-2009, 11:23 PM
صورة فاطِمه الرمزية
فاطِمه فاطِمه غير متصل
بِنتْ الغَمامْ
مستشــ¸.·* غرام *·.¸ـــاري
 
الافتراضي رد: تحديد الحصص الغذائية اليومية وحجمها


آلآكلْ آلمُتوآزِنْ و آلمُحتويّ علىّ جميع آلعنآصِر آلغِذآئية مطلوبْ

لكيّ تسيّر آلحيآة بِآقل خسآئِر مُمكِنة

شُكراً لكْ
.
.
.

~



الرد باقتباس
  {[ وَإِذْ تَأَذَّنَ رَبُّكُمْ لَئِن شَكَرْتُمْ لأَزِيدَنَّكُمْ وَلَئِن كَفَرْتُمْ إِنَّ عَذَابِي لَشَدِيدٌ - إلهي لكـ الحمد والشكر نستغفركـ ياعفو ياغفور ]} 6
قديم(ـة) 26-05-2009, 02:17 AM
صورة كنوووز العطاء الرمزية
كنوووز العطاء كنوووز العطاء غير متصل
©؛°¨غرامي ذهبي¨°؛©
 
الافتراضي رد: تحديد الحصص الغذائية اليومية وحجمها


الله يعطيك العاافيه


الرد باقتباس
  {[ وَإِذْ تَأَذَّنَ رَبُّكُمْ لَئِن شَكَرْتُمْ لأَزِيدَنَّكُمْ وَلَئِن كَفَرْتُمْ إِنَّ عَذَابِي لَشَدِيدٌ - إلهي لكـ الحمد والشكر نستغفركـ ياعفو ياغفور ]} 7
قديم(ـة) 26-05-2009, 06:22 AM
انا وحياتي انا وحياتي غير متصل
©؛°¨غرامي فعال ¨°؛©
 
الافتراضي رد: تحديد الحصص الغذائية اليومية وحجمها


معلومات قيمه عزيزتي
يعطيك العافيه


الرد باقتباس
  {[ وَإِذْ تَأَذَّنَ رَبُّكُمْ لَئِن شَكَرْتُمْ لأَزِيدَنَّكُمْ وَلَئِن كَفَرْتُمْ إِنَّ عَذَابِي لَشَدِيدٌ - إلهي لكـ الحمد والشكر نستغفركـ ياعفو ياغفور ]} 8
قديم(ـة) 26-05-2009, 11:31 AM
صورة EMAD-SH الرمزية
EMAD-SH EMAD-SH غير متصل
©؛°¨غرامي مجتهد¨°؛©
 
الافتراضي رد: تحديد حجم الحصص الغذائية اليومية وحجمها


اقتباس:
المشاركة الأساسية كتبها دربي الحب مشاهدة المشاركة
يسلمووووووووووووووووووووو على المعلومات الحلوه
مشكورة ع المرور
دمت بوووووود


الرد باقتباس
  {[ وَإِذْ تَأَذَّنَ رَبُّكُمْ لَئِن شَكَرْتُمْ لأَزِيدَنَّكُمْ وَلَئِن كَفَرْتُمْ إِنَّ عَذَابِي لَشَدِيدٌ - إلهي لكـ الحمد والشكر نستغفركـ ياعفو ياغفور ]} 9
قديم(ـة) 26-05-2009, 11:32 AM
صورة EMAD-SH الرمزية
EMAD-SH EMAD-SH غير متصل
©؛°¨غرامي مجتهد¨°؛©
 
الافتراضي رد: تحديد الحصص الغذائية اليومية وحجمها


اقتباس:
المشاركة الأساسية كتبها آلنٌهَى مشاهدة المشاركة
emad-sh
تسلم يدينك خيوو ويعطيك العافيه ..
ع الطرح الموفق والمعلومات القيمه ..
ان شاء الله تعم الفائده ..
حياك الله ، منور القسم ..
الله يعافيك
مشكورة ع المرور الطيب



الرد باقتباس
  {[ وَإِذْ تَأَذَّنَ رَبُّكُمْ لَئِن شَكَرْتُمْ لأَزِيدَنَّكُمْ وَلَئِن كَفَرْتُمْ إِنَّ عَذَابِي لَشَدِيدٌ - إلهي لكـ الحمد والشكر نستغفركـ ياعفو ياغفور ]} 10
قديم(ـة) 26-05-2009, 11:35 AM
صورة EMAD-SH الرمزية
EMAD-SH EMAD-SH غير متصل
©؛°¨غرامي مجتهد¨°؛©
 
الافتراضي رد: تحديد الحصص الغذائية اليومية وحجمها


اقتباس:
المشاركة الأساسية كتبها şέdģ άĻ-мşha3я مشاهدة المشاركة
معلومات قيمه..
أشكرك خيو ولاهنت
ويعطيك ربي العافيه
بانتظار جديدك
ودي

.,
الله يعافيك
مشكورة ع مرورك الطيب
دمت بووووود



الرد باقتباس
إضافة رد
الإشارات المرجعية

تحديد الحصص الغذائية اليومية وحجمها

الوسوم
تحديد حجم الحصص الغذائية اليومية وحجمها
أدوات الموضوع
طريقة العرض
مواضيع مشابهة
الموضوع الكاتب المنتدى الردود آخر مشاركة
هوس الريجيم د.مصطفى جوهر حيات صحة - طب بديل - تغذية - أعشاب - ريجيم 8 16-09-2007 11:54 PM
التغذية الصحية المتوازنة د.مصطفى جوهر حيات صحة - طب بديل - تغذية - أعشاب - ريجيم 8 28-01-2007 02:11 AM
تعديل السلوك ....والعادات الغذائية اليومية د.مصطفى جوهر حيات صحة - طب بديل - تغذية - أعشاب - ريجيم 8 23-11-2006 01:37 PM
أحذروا اللحوم الحمراء والدهون د.مصطفى جوهر حيات صحة - طب بديل - تغذية - أعشاب - ريجيم 5 19-11-2006 06:41 PM
تعديل السلوك والعادات الغذائية د.مصطفى جوهر حيات صحة - طب بديل - تغذية - أعشاب - ريجيم 6 18-10-2006 10:52 AM

الساعة الآن +3: 10:28 PM.
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2014, vBulletin Solutions, Inc.
SEO by vBSEO 3.6.1
موقع غرام موقع سعودي خليجي عربي يحترم كافة الطوائف والأديان ومختلف الجنسيات


تصميم دريم تيم