اكتب بريدك ثم اضغط على اشتراك ليصلك جديد غرام
بحث مخصص من محرك البحث العالمي قوقل للبحث في غرام
  {[ وَإِذْ تَأَذَّنَ رَبُّكُمْ لَئِن شَكَرْتُمْ لأَزِيدَنَّكُمْ وَلَئِن كَفَرْتُمْ إِنَّ عَذَابِي لَشَدِيدٌ - إلهي لكـ الحمد والشكر نستغفركـ ياعفو ياغفور ]} 1
قديم(ـة) 09-09-2009, 05:42 PM
صورة R_eema الرمزية
R_eema R_eema غير متصل
©؛°¨غرامي مشارك¨°؛©
 
للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف


بخصوص ترهل البطن على الجوانب هو بسبب ارتخاء عضلات البطن الأساسيه

بالاضافه للشحوم المتكدسه فى المنطقه والتى تسبب مايسمى بالطوق او تيوب السباحه

او الكاوتش المحيط لبطن المرأه..

وللتخلص من هذا الشكل وتخفيفه يجب الاستمرار على تمارين عضلات المنطقه

لشدها وزيادة مرونتها وتخفيف طوق السباحه هذا الذى يترهل على جوانب البطن

والعضلات التى سنركز عليها هى..


ومع تمرين الجسم بشكل صحيح نحافظ على شد هذه العضلات

وكل عضله لها دور فى سحب الطوق او الكاوتش

وطبعا عضلة ال RECTUS ABDOMINIS مجهولة الهويه والمعالم فينا لأنها واضحه اكثر فى الرياضيين وعارضات الأزياء ومتدربى العاب القوى

وهى تحتاج لتدريبات مجهده واستمراريه وعنايه للحفاظ على شكلها بارزة وسداسيه

مفصله.. وما يهمنا اكثر هو عضلات ال EXTERNALOBLIQUES

حتى نعمل على شدها وهى تعمل على سحب الطوق المترهل لانها على جوانب الخصر

وتتداخل مع عضلات الظهر لتشكيل الجسم والمساعدة فى تحركاتنا اليوميه

وال INTERNAL OBLIQUES وهى العضلات الداخليه الأعمق ..

ومع الالتزام بالتمارين اليوميه يمكننا انقاذ ما يمكن انقاذه وشد كل تلك العضلات

واليكى التمارين التى تجبر هذه العضلات على الشد والارتخاء بالتبادل

للحصول على ليونه ومرونه بها مما ينتج عنه شد المنطقه ككل وقلة وضوحها كطوق مقزز

ولا أنسى ان اوصيكم بمخفف خل التفاح يرش به كل الجسم قبل التمارين




تمارين للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف:


1. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع
(سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر)

الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام

بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا



2. وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى

وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء التام


3. وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى

وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين

ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم




4. هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود

وكما يسمى وسط كمنجه ولجسم ينضح بانوثته ورقته
5. هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر

وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف

وبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين

والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90

يجب ان يكون الظهر مثل الصورة مائل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط

وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدين

لان اليدين سترفع كما فى الصوره

وهذا التمرين روووووووووووعه لبطن مسطره بلا تيوب ولاكاوتش

يكرر كبداية 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها ل 20 مره



ودائما ابدئى تمارينك بحمام دافىء وانهيه بحمام بارد لشد العضلات وتنشيط

الدورة الدمويه لنتائج افضل وقلب قوى ونفس طويل.وستحصلين على نوما هادئا




ومع كل التمارين تذكرى:


1. تعديل غذائك بطريقة تتناسب مع هرم الغذاء الصحى


2. الابتعاد عن المقالى والمسبكات والطواجن [
3. تجنب الحلويات واستبدالها بالفواكه الطبيعيه بالفراكتوز]



4. تناول الخضراوات الورقيه وبالخصوص الخضراء والسلطات طوال اليوم

4. أخذ القياسات بشريط القياس العادى المستخدم فى البيت والخياط





وعمل قياسات اسبوعيه وتسجيلها لمعرفة التطورات









5. وعندما تهزك نفسك على سرقة اكل او شيبس او كيك او شيكولاته





كونى شرطى لنفسك واجعلى عقلك يتدخل ويمنعك من مد يدك للثلاجه




منقوووووووووووووووول
بس ان شاء الله تطلع الصور علشان يكون اوضح

من مواضيع بسمة حزن :

- حسنة قليلة تمنع بلاوي كثيرة

- اوادم وقطط

- الاعجاز العلمي لكتاب الله الكريم

- للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف

- "اكروبات - Acrobt PDF


الرد باقتباس
  {[ وَإِذْ تَأَذَّنَ رَبُّكُمْ لَئِن شَكَرْتُمْ لأَزِيدَنَّكُمْ وَلَئِن كَفَرْتُمْ إِنَّ عَذَابِي لَشَدِيدٌ - إلهي لكـ الحمد والشكر نستغفركـ ياعفو ياغفور ]} 2
قديم(ـة) 09-09-2009, 06:43 PM
صورة زهرة القمر الرمزية
زهرة القمر زهرة القمر غير متصل
مستشــ¸.·* غرام *·.¸ـــاري
 
الافتراضي رد: للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف


تمارين سهله واكيد نتاءجها جيده
\
الله يعطيك العافيه
بإنتظار جيددك
,.,
,.,



الرد باقتباس
  {[ وَإِذْ تَأَذَّنَ رَبُّكُمْ لَئِن شَكَرْتُمْ لأَزِيدَنَّكُمْ وَلَئِن كَفَرْتُمْ إِنَّ عَذَابِي لَشَدِيدٌ - إلهي لكـ الحمد والشكر نستغفركـ ياعفو ياغفور ]} 3
قديم(ـة) 09-09-2009, 07:55 PM
صورة ـهدوء الرمزية
ـهدوء ـهدوء غير متصل
яσdi •• ღ
 
الافتراضي رد: للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف


/

الله يعطيك العافيـه


’,


الرد باقتباس
  {[ وَإِذْ تَأَذَّنَ رَبُّكُمْ لَئِن شَكَرْتُمْ لأَزِيدَنَّكُمْ وَلَئِن كَفَرْتُمْ إِنَّ عَذَابِي لَشَدِيدٌ - إلهي لكـ الحمد والشكر نستغفركـ ياعفو ياغفور ]} 4
قديم(ـة) 09-09-2009, 09:16 PM
صورة •• ||القـلم الظـامئ|| •• الرمزية
•• ||القـلم الظـامئ|| •• •• ||القـلم الظـامئ|| •• غير متصل
أﻧثـﮯ ﭠﻟھَۆ ﺑآﺻدآفــ آﻟﮑﻟﻣ̝آتــ ღ
 
الافتراضي رد: للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف











.

.

يعطيك العافية :)

.

.






الرد باقتباس
  {[ وَإِذْ تَأَذَّنَ رَبُّكُمْ لَئِن شَكَرْتُمْ لأَزِيدَنَّكُمْ وَلَئِن كَفَرْتُمْ إِنَّ عَذَابِي لَشَدِيدٌ - إلهي لكـ الحمد والشكر نستغفركـ ياعفو ياغفور ]} 5
قديم(ـة) 09-09-2009, 09:21 PM
صورة كنوووز العطاء الرمزية
كنوووز العطاء كنوووز العطاء غير متصل
©؛°¨غرامي ذهبي¨°؛©
 
الافتراضي رد: للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف


تمارين رااااااااائعه

الله يعطيك العافيه

وبانتظار جديدك


الرد باقتباس
  {[ وَإِذْ تَأَذَّنَ رَبُّكُمْ لَئِن شَكَرْتُمْ لأَزِيدَنَّكُمْ وَلَئِن كَفَرْتُمْ إِنَّ عَذَابِي لَشَدِيدٌ - إلهي لكـ الحمد والشكر نستغفركـ ياعفو ياغفور ]} 6
قديم(ـة) 09-09-2009, 10:10 PM
عين الحب والصدق موصوف عين الحب والصدق موصوف غير متصل
©؛°¨غرامي فضي¨°؛©
 
الافتراضي رد: للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف


يسلمووووووووووو


الرد باقتباس
  {[ وَإِذْ تَأَذَّنَ رَبُّكُمْ لَئِن شَكَرْتُمْ لأَزِيدَنَّكُمْ وَلَئِن كَفَرْتُمْ إِنَّ عَذَابِي لَشَدِيدٌ - إلهي لكـ الحمد والشكر نستغفركـ ياعفو ياغفور ]} 7
قديم(ـة) 10-09-2009, 05:59 AM
صورة ! ,, o.O NeNoOoOo O.o ,, ! الرمزية
! ,, o.O NeNoOoOo O.o ,, ! ! ,, o.O NeNoOoOo O.o ,, ! غير متصل
©؛°¨غرامي مجتهد¨°؛©
 
الافتراضي رد: للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف


يعطيك العافية

..


الرد باقتباس
  {[ وَإِذْ تَأَذَّنَ رَبُّكُمْ لَئِن شَكَرْتُمْ لأَزِيدَنَّكُمْ وَلَئِن كَفَرْتُمْ إِنَّ عَذَابِي لَشَدِيدٌ - إلهي لكـ الحمد والشكر نستغفركـ ياعفو ياغفور ]} 8
قديم(ـة) 10-09-2009, 06:43 AM
صورة النعومــة الرمزية
النعومــة النعومــة غير متصل
©؛°¨غرامي مجتهد¨°؛©
 
الافتراضي رد: للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف


يسلمووووووووووو

خيتوو
تحياتي لك ..


الرد باقتباس
  {[ وَإِذْ تَأَذَّنَ رَبُّكُمْ لَئِن شَكَرْتُمْ لأَزِيدَنَّكُمْ وَلَئِن كَفَرْتُمْ إِنَّ عَذَابِي لَشَدِيدٌ - إلهي لكـ الحمد والشكر نستغفركـ ياعفو ياغفور ]} 9
قديم(ـة) 10-09-2009, 03:18 PM
صورة hasayf الرمزية
hasayf hasayf غير متصل
هدوء
 
الافتراضي رد: للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف
















الرد باقتباس
  {[ وَإِذْ تَأَذَّنَ رَبُّكُمْ لَئِن شَكَرْتُمْ لأَزِيدَنَّكُمْ وَلَئِن كَفَرْتُمْ إِنَّ عَذَابِي لَشَدِيدٌ - إلهي لكـ الحمد والشكر نستغفركـ ياعفو ياغفور ]} 10
قديم(ـة) 11-09-2009, 12:32 AM
صورة صدق آلمشاعر الرمزية
صدق آلمشاعر صدق آلمشاعر غير متصل
ღ.¸¸. روحْ طِفْلة .¸¸.ღ
مستشــ¸.·* غرام *·.¸ـــاري
 
الافتراضي رد: للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف


طرح قيم

الله يعطيك العافيه

وان شاء الله تعم الفائده ع الجميع

تقديري

,’


الرد باقتباس
إضافة رد
الإشارات المرجعية

للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف

الوسوم
للتخلص , البطن , الظهر , الكرش , والأرداف , والأفخاذ , وترهل
أدوات الموضوع
طريقة العرض
مواضيع مشابهة
الموضوع الكاتب المنتدى الردود آخر مشاركة
معاً لصحه افضل / استفساراتكم هُنا صدق آلمشاعر صحة - طب بديل - تغذية - أعشاب - ريجيم 2089 05-07-2012 04:25 PM
أهم أسباب ظهور البطن أو الكرش وأهم علاج rada صحة - طب بديل - تغذية - أعشاب - ريجيم 15 29-07-2008 07:39 PM
تمارين للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف بالصور التوضيحية Mr.KeMo صحة - طب بديل - تغذية - أعشاب - ريجيم 42 25-07-2008 07:05 PM
للتخفيف من الآم الظهر ! صوتك يناديني ! صحة - طب بديل - تغذية - أعشاب - ريجيم 20 03-06-2008 08:54 PM
عظام عضلات مفاصل أوتار أربطة آلنٌهَى صحة - طب بديل - تغذية - أعشاب - ريجيم 49 16-03-2008 07:57 PM

الساعة الآن +3: 07:26 PM.
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2014, vBulletin Solutions, Inc.
SEO by vBSEO 3.6.1
موقع غرام موقع سعودي خليجي عربي يحترم كافة الطوائف والأديان ومختلف الجنسيات


تصميم دريم تيم