برنامج غذائى رياضى لخفض الدهون والكوليسترول فى الدم

[د.مصطفى جوهر حيات]

برنامج غذائى رياضى - لخفض مستوى الدهون والكوليسترول فى الدم :) :)
________________________________________
أولا... البرناج الغذائى مدة البرنامج .......(3) اشهر

(1) الأمتناع عن تناول الأغذية التالية :-
---------------------------------------
* الكبدة *الكلاوى *اللسان * الكراعين * البيض * اللحوم الحمراء * الربيان
*الدهون والزيوت ( المقليات ) * الزبدة والاجبان والالبان والقشدة (كامل الدسم )
*الكاوكاو والكولا والقهوة ( الكافين )
*المعلبات والمخللات والعجائن ( الاغذية المحفوظة )ا
*المكسرات
(2) تناول الأغذية التالية يوميا :-
---------------------------------
* تفاح أخضر عدد (2) * روب (زبادى ) خالى الدسم عدد (2)
* ملعقة كبيرة خل التفاح عدد (2) * ثوم (4-7) فصوص * ملعقة كبيرة زيت الزيتون عدد (2) * عصير برتقال طازج عدد (2 )
* ماء طبيعى ( 2-3 ) لتر * سلطة خضراء ( خس .جزر .طماطم .فجل ابيض. بقدونس )
(3) الوجبات الغذائية اليومية:-
-----------------------------
الافطار........أمثلة على الافطار:-
--------------------------------
(1) مثال 1 * خبز اسمر ( نصف ) أو توست أسمر + جبن (خالى الدسم) +شرائح طماطم أو خيار +4-6 زيت الزيتون + عصير برتقال طازج .
أو
(2) مثال 2 * كورن فليكس+زبيب أسود أو فرالة طازجة + حليب خالى الدسم (بدون سكر)
أو
(3) مثال 3 *حليب ساخن ( خالى الدسم)+ ملعقة كبيرة من الشوفان + عصير برتقال
طازج . أو
(4) مثال 4 *خبز أسمر (نصف)+ حمص أو فول أوزبدة الفول السودانى +شرائح الطماطم
أو خس أو خيار + عصير برتقال طازج
وجبة اضافية ( بعد الافطار بساعتين ) .
----------------------------------------
* تفاحة + كوب ( زبادى أو روب خالى الدسم )+ 2-3 ( فصوص ثوم مبشور طازج ).
الغذاء ....... أمثلة على الغذاء :-
----------------------------
(1) *قطعة صغيرة من (سمك مشوى ) أو (صدر دجاح بالفرن) أو (قطعة لحم مشوى)أو تونة
بيضاء( بدون زيت) + سلطة خضراء ( خس.جزر.طماطم.فجل ابيض+زيت زيتون+خل
التفاح+ثوم مبشور) .
(2) * رز اسمر + خضار مسلوقة ( ثوم مبشور +خل التفاح + زيت زيتون)+ روب أو زبادى
( خالى الدسم) .
(3) * خضار مسلوقة +روب أو زبادى ( خالى الدسم) + عصير برتقال.
وجبة اضافية( بعد الغداء بثلاث ساعات):-
-------------------------------------------
بسكويت ( قطعة صغيرة )+ شاى أو حليب خالى الدسم.
العشاء .........أمثلة على العشاء :-
-------------------------------------------

(1) * شورة خضار (بدون دهن) +روب(خالى الدسم ) .أو
(2) *قطعة لحم أو صدر دجاج (مشوى ) +بطاطس بالفرن. أو
(3) * سلطة خضراء .أو
(4) *خضار مسلوقة

تفاحة+روب( خالى الدسم) بعد العشاء بساعتين.
----------------------------------------------------

ثانيا...البرنامج الرياضى. مدة البرنمج (3) أشهر.
------------------------ ------------------------
1- الكشف الطبى (القلب.الرئتين .ضغطا لدم. مستوى السكر. مستوى الدهون .)
2- اختيار الوقت المناسب .
3- اختيار الملابس المناسبة .
4- اختيار الرياضة المناسبة ( المشى الرياضى ) .
5- اتباع الأسس التالية :
*4-5 مرات اسبوعيا.
*30- 60 دقيقة يوميا .
* المشى السريع بايقاعات متواصلة ومستمرة للوصول بالقلب الى (120)
نبضة فى الدقيقة .
6- راحة بعد كل يومين تدريب .

----------------------------------------------------------------------


المبادئ الخاصة :




-------------------
* الوزن الحالى -------- كيلو *التاريخ -- -- 2000م



*الوزن المثالى ---------كيلو *مدة البرنامج 3 أشهر
* نظام : 2-3 كيلو اسبوعيا .
-----------------------------------
* الانتظام بمواعيد مزاولة المشى وتناول الوجبات .
*الوجبات الغذائية تكون صغيرة فى الكمية.
*تناول الفواكهة والخضروات أو السلطة الخضراء أو التفاح مع روب خالى الدسم عند الشعور بالجوع.
* الامتناع عن التدخين أو تقليل عدد السجاير بقد الامكان .
* الامتناع عن استهلاك الادوية والعقاقير وخاصة التى تتعلق بخفض الكوليسترول الا عند الضرورة وحسب ما يراة طبيبك الخاص .
مع تمنياتى بالصحة والعافية
د.مصطفى جوهر حيات ... الكويت
-----------------------------------


برنامج غذائى رياضى
لخفض مستوى الدهون و الكوليسترول فى الدم
---------------------------------------------------------------------------------------------------
أولا... البرناج الغذائى مدة البرنامج .......(3) اشهر

(1) الأمتناع عن تناول الأغذية التالية :-
---------------------------------------
* الكبدة *الكلاوى *اللسان * الكراعين * البيض * اللحوم الحمراء * الربيان
*الدهون والزيوت ( المقليات ) * الزبدة والاجبان والالبان والقشدة (كامل الدسم )
*الكاوكاو والكولا والقهوة ( الكافين )
*المعلبات والمخللات والعجائن ( الاغذية المحفوظة )ا
*المكسرات
(2) تناول الأغذية التالية يوميا :-
---------------------------------
* تفاح أخضر عدد (2) * روب (زبادى ) خالى الدسم عدد (2)
* ملعقة كبيرة خل التفاح عدد (2) * ثوم (4-7) فصوص * ملعقة كبيرة زيت الزيتون عدد (2) * عصير برتقال طازج عدد (2 )
* ماء طبيعى ( 2-3 ) لتر * سلطة خضراء ( خس .جزر .طماطم .فجل ابيض. بقدونس )
(3) الوجبات الغذائية اليومية:-
-----------------------------
الافطار........أمثلة على الافطار:-
--------------------------------
(1) مثال 1 * خبز اسمر ( نصف ) أو توست أسمر + جبن (خالى الدسم) +شرائح طماطم أو خيار +4-6 زيت الزيتون + عصير برتقال طازج .
أو
(2) مثال 2 * كورن فليكس+زبيب أسود أو فرالة طازجة + حليب خالى الدسم (بدون سكر)
أو
(3) مثال 3 *حليب ساخن ( خالى الدسم)+ ملعقة كبيرة من الشوفان + عصير برتقال
طازج . أو
(4) مثال 4 *خبز أسمر (نصف)+ حمص أو فول أوزبدة الفول السودانى +شرائح الطماطم
أو خس أو خيار + عصير برتقال طازج
وجبة اضافية ( بعد الافطار بساعتين ) .
----------------------------------------
* تفاحة + كوب ( زبادى أو روب خالى الدسم )+ 2-3 ( فصوص ثوم مبشور طازج ).
الغذاء ....... أمثلة على الغذاء :-
----------------------------
(1) *قطعة صغيرة من (سمك مشوى ) أو (صدر دجاح بالفرن) أو (قطعةلحم مشوى)أو تونة
بيضاء( بدون زيت) + سلطة خضراء ( خس.جزر.طماطم.فجل ابيض+زيت زيتون+خل
التفاح+ثوم مبشور) .
(2) * رز اسمر + خضار مسلوقة ( ثوم مبشور +خل التفاح + زيت زيتون)+ روب أو زبادى
( خالى الدسم) .
(3) * خضار مسلوقة +روب أو زبادى ( خالى الدسم) + عصير برتقال.
وجبة اضافية( بعد الغداء بثلاث ساعات):-
-------------------------------------------
بسكويت ( قطعة صغيرة )+ شاى أو حليب خالى الدسم.
العشاء .........أمثلة على العشاء :-
-------------------------------------------

(1) * شورة خضار (بدون دهن) +روب(خالى الدسم ) .أو
(2) *قطعة لحم أو صدر دجاج (مشوى ) +بطاطس بالفرن. أو
(3) * سلطة خضراء .أو
(4) *خضار مسلوقة

تفاحة+روب( خالى الدسم) بعد العشاء بساعتين.
----------------------------------------------------

ثانيا...البرنامج الرياضى. مدة البرنمج (3) أشهر.
------------------------ ------------------------
1- الكشف الطبى (القلب.الرئتين .ضغطالدم. مستوى السكر. مستوى الدهون .)
2- اختيار الوقت المناسب .
3- اختيار الملابس المناسبة .
4- اختيار الرياضة المناسبة ( المشى الرياضى ) .
5- اتباع الأسس التالية :
*4-5 مرات اسبوعيا.
*30- 60 دقيقة يوميا .
* المشى السريع بايقاعات متواصلة ومستمرة للوصول بالقلب الى (120)
نبضة فى الدقيقة .
6- راحة بعد كل يومين تدريب .


المبادئ الخاصة :




-------------------
* الوزن الحالى -------- كيلو *التاريخ -- -- 2000م



*الوزن المثالى ---------كيلو *مدة البرنامج 3 أشهر
* نظام : 2-3 كيلو اسبوعيا .
-----------------------------------
* الانتظام بمواعيد مزاولة المشى وتناول الوجبات .
*الوجبات الغذائية تكون صغيرة فى الكمية.
*تناول الفواكهة والخضروات أو السلطة الخضراء أو التفاح مع روب خالى الدسم عند الشعور بالجوع.
* الامتناع عن التدخين أو تقليل عدد السجاير بقد الامكان .
* الامتناع عن استهلاك الادوية والعقاقير وخاصة التى تتعلق بخفض الكوليسترول الا عند الضرورة وحسب ما يراة طبيبك الخاص .
مع تمنياتى بالصحة والعافية
د.مصطفى جوهر حيات ... الكويت
-----------------------------------

[! لصمت000كلام !]

مشكور دكتور على النصائح


ننتظر جديدك

:

:

:

[HAJAR]

برنامج غذائى رياضى رائع..

دكتر بس سؤال

هالبرامج يمكن لأي شخص يعني يعتمدها!!!

ولا فيه استثناءات...

يعطيك العافية د.مصطفى جوهر حيات

مواضيعك جميلة

[د.مصطفى جوهر حيات]

شكرا هاجر Hajar على المشاركة الدائمة ....والبرنامج يصلح لجميع الأعمار من الجنسين,,,,ويصلح ايضا للذين يرغبون انقاص الوزن أو المحافظة علية .......متمنيا لك الصحة

[عهد]

د.مصطفى جوهر حيات