سيدتى...قوامك...رشاقتك...صحتك

[د.مصطفى جوهر حيات]

:050103nbh_prv: أصبحت الرياضة، والتمرينات الرياضية في الوقت الحاضر الثورة العلمية للمرأة بالنسبة للرشاقة والصحة واللياقة وجمال القوام، ودخلت المرأة مجال الرياضة في الكويت خلال الأندية والمراكز الصحية المنتشرة في جميع أنحاء مناطق الكويت، وأصبحنا نرى المرأة في أماكن بمزاولة المشي الرياضي وفي جميع الأوقات وانهن اكثر من الرجال، ومنافسة المرأة بدخولها عالم الرياضة ليست للفوز على الرجال في البطولات الرياضية ولكن لفوزها بالجائزة الكبرى خلال مزاولتها للرياضة والتمرينات وهي الصحة واللياقة البدنية والفوائد الصحية والنفسية والجسمية الأخرى .
يؤكد العلماء والخبراء في مجال الطب الرياضي بان مزاولة الأنشطة والتمرينات الرياضية تساعد الذكور والإناث معا في الحصول على الوزن المثالي للجسم وكذلك التحكم وخفض ضغط الدم وزيادة وصلابة وقوة العظام وتحسين ورفع كفاءة القلب والرئتين بالإضافة إلى اتباع البرامج الرياضية وبصورة مستمرة ومنتظمة يؤدي إلى الاستغناء عن الأدوية والعقاقير الطبية التي تستخدم في خفض مستوى الكوليسترول في الدم وكذلك الاستغناء عن حقنة الأنسولين في حالات الإصابة بمرض السكري، وتعمل التمرينات الرياضية أيضا من التخلص من الضغوط والمشاكل النفسية التي يتعرض لها الإنسان في العمل والمنزل والبيئة المحيط به بتغير سلوكه نحو أجسامهم وقدراتهم الشخصية والبدنية.
دخول المرأة بمجال الرياضية للجميع ظاهر صحية حيث ازداد عدادهن عن الذكور وخاصة عند إنشاء مراكز خاصة بهن لمزاولة الرياضة واللياقة، إلا أن كثيرا منهن وخاصة المدربات لا يعرفن في الوقت الحاضر كيفية التدريب أو مزاولة الرياضة للحصول على الفوائد الصحية والنفسية والبدنية وتحقيق أهدافهن الشخصية لذا يجب تقديم المساعدة العلمية في تعليمهن الأسس العلمية الخطوات العملية لكيفية التدريب ومزاولة الأنشطة والتمرينات الرياضية للحصول على أقصى استفادة من هذا العمل.
سيدتي إذا كان هدفك اللياقة والصحة فذلك يتطلب منك ملاحظة ومراقبة تصر فاتك وسلوكك وزيادة نشاطك اليومي بالحركة والمشي في المنزل وأماكن العمل و الاستغناء بقدر الإمكان عن سيارتك والمصاعد الكهربائية واختيار الطريق الأطول إلى الأماكن التي ترغبين زيارتها طبعا على القدمين وليست بالسيارة، أما إذا كنت تقضين اكثر أوقاتك في المنزل لرعاية أطفالك فيتطلب منك أيضا أن تزاولي بعض التمرينات الرياضة الخفيفة معهم بارتداء ملابسك الرياضية واختيار المكان المناسب في المنزل مع مراعاة عدم وجود العوائق والأغراض القابلة للكسر حيث سوف تحصلين ومن معك في فترة زمنية وبالتدرج على لياقة بدنية وصحية وشعورك بالسعادة والسرور وزيادة وتحسين الدورة الدموية والقلب والرئتين والأوعية الدموية.
قد تحصلين سيدتي على بعض عناصر اللياقة البدنية وليست جميعها عند انضمامك إلى أحد مراكز الرياضة للجميع أو الأندية الصحية النسائية أو مزاولتك رياضة المشي أو الهرولة في أماكن المشي المنتشرة في أنحاء المناطق السكنية، فمثلا في الأندية والمراكز الصحية سوف تحصلين سيدتي على عنصر القوة العضلية والتحمل العضلي في بعض العضلات للطرف العلوي أو السفلي ولا تحصلين على عنصر التحمل الدوري التنفسي "القلب والرئتين والأوعية الدموية" وعند مزاولة المشي والهرولة قد تحصلين على عنصر التحمل الدوري التنفسي والقوة والتحمل العضلي لعضلات الرجلين فقط وتفقدين القوة العضلية وعنصر المرونة في عضلات الذراعين والظهر، لذا يتطلب بان يكون برنامجك متكاملا ويحتوي على تدريبات خاصة لتنمية جميع عناصر اللياقة البدنية والمتعلقة بالصحة العامة "التحمل الدوري التنفسي "القلب والرئتين والأوعية الدموية" والمرونة والقوة العضلية والتحمل العضلي وتناسق القوام" للحصول على اللياقة البدنية في أسرع وقت ممكن والعمل على الوقاية من الإصابات التخلص من الضغوط والتوترات العصبية والنفسية، ويجب أن يحتوي برنامج مجلة على فترة "الإعداد البدني" والتي تسبق أداء المجهود البدني الرئيسي وهي بعض تمرينات خفيفة أو المشي الخفيف والغرض من الأعداد البدني تهيئة القلب والرئتين والدورة الدموية والعضلات للمجهود البدني القادم ومدتها تكون ما بين "5-7" دقائق وكذلك يجب أن يحتوي برنامجك على فترة الاستشفاء" وتكون في نهاية المجهود البدني الرئيس وتكون مدتها أطول من مدة "الأعداد البدني" وهي ما بين "5-8" دقائق والهدف من فترة الاستشفاء إرجاع القلب والرئتين والدورة الدموية العضلات إلى حالتهم الطبيعية وبالتدرج البطيء، ويتطلب أيضا أن يحتوي برنامجك على تمرينات المرونة والتي تعمل على زيادة أقصى مدى تشريحي للمفاصل وتحسين أداء الأربطة والأوتار والعضلات المحيطة بالمفاصل "الركبة والمرفق والكتف والقدم" وتؤدي هذه التمرينات بحركات بطيئة والتي يمكن التحكم بها كإطالة واسترخاء العضلات لمدة ثوان معدودة، وتمرينات الأعداد البدني تساعدك على أداء حركات وتمرينات المرونة بسهولة، ويبج ن تحتوي هذه التمرينات جميع أجزاء الجسم من أعلى إلى اسفل، ويتطلب أيضا أن يحتوي برنامجك على تمرينات التحمل الدوري التنفسي، وتؤدي عن طريق الجري والهرولة الخفيفة أو المشي السريع سواء خارج الصالة أو داخل المنزل أو على جهاز السير المتحرك أو الدراجة أو السباحة الحرة أو أداء التمرينات الحديثة أو مزاولة نط الحبل، ويشترط تأكيد وضمان الوصول للإثارة الفسيولوجية للقلب والرئتين والأوعية الدموية وذلك برفع ضربات القلب إلى أعلى من المستوى المتوقع لضربات القلب اثناء المجهود البدني والبقاء لأطول فترة ممكنة، وبإمكانك معرفة ضربات قلبك اثناء التدريب "الإثارة الفسيولوجية" عن طريق إنقاص العمر من العدد (220) وضرب النتاج في العدد (75) فمثلا شخص عمره (24) عاما لتكون بداية الإثارة الفسيولوجية له عند وصول النبض إلى (147) نبض في الدقيقة أثناء المجهود البدني ويتطلب أيضا اخذ النبض كل (5) دقائق أو بعد تعلم والتأكد من المجهود البدني والمناسب لإثارة القلب والوصول إلى هذا المعدل.
ويتطلب أ، يحتوى برنامجك على تمرينات القوة العضلية والتي تعمل على تنمية الانقباضة في العضلة، والأنشطة البدنية والتمرينات الرياضية مثل الدفع والرفع والسحب تعمل على تحسين وتنمية عنصر التحمل والقوة العضلية في العضلات، لذا وبعد أداء تمرينات المرونة يتطلب أداء تمرينات القوة العضلية وذلك بأداء مجموعة من التمرينات لكل مجموعة من المجموعات العضلية وأدائها بالسرعة وتكرارها لأكبر عدد ممكن من المرات أو أدائها بالثقال أو أجهزة خاصة "مقاومة" وخلال أداء تمرينات القوة يتطلب التدرج باستخدام الأثقال، ويتطلب المواظبة والاستمرار ببرنامج التمرينات وخاصة عند التعرض لبعض آلام في المفاصل والعضلات والتي قد تظهر بعد أداء التمرينات حوالي "12-48" ساعة، ولا يجب الاهتمام بها فهي مطلوبة، وبالمقابل أي عند ظهور بعض الآلام في المفاصل أو قربها تكون نتيجة أخطاء في التدريب وتزداد يوما بعد يوم عند أداء التمرينات مما يتطلب مراجعة الطبيب، وعموما بأداء تمرينات في الإعداد البدني والأداء، يساعدك تمرينات الاستشفاء بعد التدريب أو المجهود البدني مساعدك في الوقاية من الإصابات وآلام الركبة أو المفاصل والعضلات..
واخيرا..سيدتي العزيزة ليست باتباعك برنامج اللياقة البدنية تحصلين على عنصر التحمل الدوري التنفسي "القلب الرئتين والأوعية الدموية وكذلك عنصر التحمل والقوة العضلية والمرونة وأيضا حصولك على الرشاقة والقوام الجيد الملفوف والصحة النفسية والاجتماعية والسعادة والصحة.
د.مصطفى جوهر حيات...الكويت:what's happened:

[ســ الأحزان ــر]

د.مصطفى جوهر حيات

تسلم اخي الكريم

على هالموضوع القيم والمفيد

وربي يعطيك العافية ياارب

[! لصمت000كلام !]

انا بدي اسمن شووي دكتور

رشيقه يس لكن بدي شووي سمنه

تسلم ماقصرت بالطرح

:
:

[Hanady]

يا مي تووووو

انا كمان بدي اسمن ينااااااااس بس مابدي امارس رياضه لاني عارفه اني ماحنتظم فيها

بدي اسمن بس مو مررررره :001:

هنــــادي

[د.مصطفى جوهر حيات]

شكرا يا هنادى......ويالصمت كلام
أبعثوا لى الوزن الحالى ......الطول.......الحالة الاجتماعية .......العمل اليومى
ونا حاضر ابعث لكم البرنامج الغذائى والرياضى لزيادة الوزن