التنفس بهدف التحرر من التوتر

ذبحني الشوق بغيابك · 22-09-2006, 02:26 PM

التنفس بهدف التحرر من التوتر
استعن بالتمرينات التالية من اجل المساعدة على الاسترخاء والتحرر من التوتر.

عدد الأنفاس
1. اجلس أو ارقد في وضع مريح وذراعاك وساقك غير متقاطعين وعمودك الفقري مستقيم.
2. استنشق الهواء إلى الداخل بعمق حتى بطنك. توقف لبرهة قبل إطلاق الزفير.
3. أثناء إطلاقك للزفير, عد " واحد " في سرك . وأثناء استمرارك في حركتي الشهيق والزفير، عد مع كل زفرة: "اثنان ... ثلاثة ... أربعة" .
4. استمر في عد زفراتك في شكل مجموعات كل منها تتكون من أربع مرات لمدة تتراوح من خمس إلى عشر دقائق.
5. لاحظ التباطؤ التدريجي في سرعة تنفسك, واسترخاء جسدك , وهدوء ذهنك وأنت تتمرن على هذا التأمل التنفسي.

التنهد الاسترخائي
خلال ساعات اليوم, لعلك تلاحظ أحياناً أنك تتنهد أو تتثاب . هذه بصفة عامة علامة على أنك لا تحصل على كفايتك من الأكسجين. إن التنهد أو التثاؤب هما الطريتان اللتان يتبعهما جسدك في علاج الموقف. التنهيدة غالباً ما تكون مصحوبة بإحساس بإن الأمور ليست على ما يرام تماماً, وبشعور بالوتر. ولما كانت التنهيدة في واقع الأمر لا تحرر ولا ذرة واحدة من توترك, فإن بإمكانك أن تتمرن على التنهد الإرادي لتجعل منه وسيلة للاسترخاء.
1. اجلس أو قف منتصباً.
2. تنهد بعمق, مع إطلاق صوت من الارتياح العميق أثناء اندفاع الهواء خارجاً من رئتيك.
3. لاتفكر في عملية الاستنشاق؛ كل ما عليك أن تدع الهواء يدخل رئيتك بصورة طبيعية.
4. تنهد من ثماني |إلى اثنتي عشرة استرخائية واترك لنفسك حرية تجربة الشعور بالاسترخاء. كرر التمرين كلما شعرت بالاحتياج إليه.

التحرر من التوتر
1. اجلس في وضع مريح على مقعد وقدماك مستقرتان على الأرض.
2. استنشق الهواء بعمق من بطنك وقل لنفسك: " تنفس باسترخاء". توقف لبرهة قبل إطلاق الزفير.
3. أطلق الزفير عميقاً من بطنك وقل لنفسك:" لأخرجن التوتر مع هواء زفيري". توقف لبرهة ثم استنشق الهواء.
4. استعن بكل شهيق ليمثل لحظة تصبح فيها واعياً بأي توتر داخل جسمك.
5. استعن بكل زفير فيها إياه بمثابة فرصة تتحرر فيها من التوتر.
6. ربما وجدت أنه من المفيد لك أن تستعين بخيالك في تصور الاسترخاء أو الشعور به وهو يدخل جوانح جسدك وتصور التوتر وهو يغادره:007:

ذبحني الشوق بغيابك · 22-09-2006, 02:27 PM

اسفه طولت عليكم

ســ الأحزان ــر · 22-09-2006, 02:51 PM

نصائح قيمة ومفيدة

للتخلص من حالة التوترر

تسلمين يالغلااا

على طرحها لناا

عبادي 2006 · 22-09-2006, 04:39 PM

مشكوره يالغاليه على الدرر وكل عام وانتي بخير

! لصمت000كلام ! · 23-09-2006, 08:02 AM

سبحان الله

تسلمي اختي
وجزاك الله خيرا

:
:

أدوات الموضوع	إبحث في الموضوع
مشاهدة صفحة طباعة الموضوع أرسل هذا الموضوع إلى صديق	إبحث في الموضوع: البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع
العرض العادي الانتقال إلى العرض المتطور الانتقال إلى العرض الشجري

التسجيل السريع مُتاح
مرحباً بك في منتديات غرام , يمكنكـ تصفح كافة أقسام المنتدى ومشاهدة المواضيع والردود وتحميل المرفقات دون الحاجة إلى التسجيل ولا يتطلب منكـ التسجيل إلا في حالة الرغبة بمشاركة الأعضاء مواضيعهم بالرد عليهم ولمعرفة المزيد من المعلومات حول نظام المنتدى وطبيعة عمله وقوانينه أضغط هنا اسم المستخدم: كلمة المرور: تأكيد كلمة المرور: البريد الالكتروني: تأكيد البريد: موافق على شروط المنتدى