اكتب بريدك ثم اضغط على اشتراك ليصلك جديد غرام
بحث مخصص من محرك البحث العالمي قوقل للبحث في غرام
  {[ وَإِذْ تَأَذَّنَ رَبُّكُمْ لَئِن شَكَرْتُمْ لأَزِيدَنَّكُمْ وَلَئِن كَفَرْتُمْ إِنَّ عَذَابِي لَشَدِيدٌ - إلهي لكـ الحمد والشكر نستغفركـ ياعفو ياغفور ]} 1
قديم(ـة) 25-03-2012, 10:38 PM
صورة نهى الحربي الرمزية
نهى الحربي نهى الحربي غير متصل
©؛°¨غرامي جديد¨°؛©
 
الافتراضي خلطات لتبيض المناطق السوداء


خلطات لتبييض المناطق السوداء ملف كامل ومجرب

ابطك ركبتك فخوذك رقبتك حتى اصابعك سوداء تعالي هنا :




تعاني كثير من الفتيات وخاصة المقبلات منهن على الزواج من وجود مناطق سوداء في جسمهن، لذا نقدم لكِ أفضل الوصفات التي تساعدكِ على التخلص من هذه المناطق :


لكي حبيبتي عدة نصائح :
عدة نصائح لمشكلة الاسوداد في الجسم :
1.وهذا أهم سبب هو ازالة الشعر الغير مرغوب به من هذه المنطقة
بالشيرة " الحلاوة" مرة بالشهر وليس بالموس أو الشفرة او ماكينة الحلاقة.
- طبعا هذا الامر شخصي وفيه اختلاف -
2-ارتداء ملابس داخلية قطنية ذات رجلين وقت الخروج من المنزل ولا يدخل في
صناعتها النايلون أو أي مواد صناعية..
حتى لا يؤدي المشي الى الاحتكاك بين الفخذين وبالتالي اسمرار هذه المنطقة.
3-استخدام بودرة التلك الناعمة الخاصة بالأطفال واختيار نوع خاص للبشرة
الحساسة مثل (بيبي جونسون )...ضعيها بين الفخذين بعد الاستحمام مباشرة.
4-انقاص الوزن في حالة السمنة أو زيادة الوزن ...فهذا يؤدي
الى اكتناز الشحم في هذه المنطقة وبالتالي الى الاحتكاك.




خلطة البيض والليمون :
صفار البيض
حبه ليمون
طريقة التحضير :
تضعي المكونات في زجاجه طبعا بدون بياض البيض وتعصري الليمون فوقها وبعدين تخلطيهم الين ما يصير تقيل وتضعيه في الزجاجه لمدة يومين للتهويه طبعا بدون الغطاء وبعدين تبداي تستعملي واهم حاجه يحفظ في مكان بارد



خلطة الفيكس :
فكس
فازلين
نشاء
جليوسرين(المحلى)
كل من هذا يوخذ منه ملعقه كبيره ثم يخلط ثم يوضع في الاماكن التي فيها سواد بالجسم لمده نصف
ساعه قبل الاستحمام
................
وضع زيت زيتون على المنطقه السوداء سواء الركبة أو الكوع أو غيرها من مناطق الاحتكاك الموجودة في الجسم وفركه بنصف ليمونة مغطسة بملح ناعم
................
تفرك المنطقة المراد تفتيحها بنصف ليمونة مغطسة في بيكربونات الصوديوم
...............
يمكن الاستعانة بكميات متساوية من : الليمون ، خل التفاح ، ماء الورد. ويتم خلطهم جيداً ويدهن بهم على المنطقة
...............
الطريقة الاولى هي كالتالي
3 م ك جيليسرين +1 م ك زيت الزيتون +1 بياض بيضة +عصير حامضة +م ص خميرة بيرة
يخلط الكل ويستعمل قبل الحمام بساعة او اكثر

الطريقة الثانية وهي الاروع
حذو صابونة دوف مبشورة ودوبوها على نار هادئة مع شوية ماء ورد او حليب ثم نضيف 6 م عصير ليمون +1 م ص جيليسرين مع التحريك ثم زيت اللوز للحصول على كريمة ثم ضعوا الخليط في قارورة في الثلاجة
وكل ليلة ادهنوا المناطق المقصوة السواء ثم اتركوها تنشف عادي ونامو
بشرط ان تلبسو بيجامة واسعة ثم في الصباح افركوها بشوية ثم اغسلو ونشفو وهكذا كل يوم وانشاء الله بعد اسبوع ستلاحظون نتيجة رائعة
وهده الخلطة تصلح حتى للوجه ساعة كل يوم او على الاقل 3 مرات بالاسبوع والبشرة الحساسة نصف ساعة بس
ومع عدم الكسل والاهتمام الدائم ستحصلون على البياض والنعومة وتصلح للجسم كله قبل وبعد الشطفة الاخيرة من الاستحمام عشان تخلي الجسم كلوا ناعم

والطريقة الثالثة هي كمان حلوة ونتائجها احلى وهي كالتالي،
وتصلح للجسم كله
خدي 3 قشور موز +نصف حامضة بقشورها+الحليب
حكي الحامض بقشوروا وضعيه في الخلاط الكهربائ واضيفي قشور الموز وضيفي الحليب السائل الي يكفي
للخلط للحصول على كريم شوي متماسك
قبل الاستحمام حطي الخليط على المناطق السوداء الوقت الي تحبي بعدين افركي المناطق المراد تبييضها حتى تتخلصي من الخلايا الميتة و اغسلي
وهده الخلطة استعمليها كل يومين لمدة نص ساعة بالكثير وبعدها على طول الجلسرين مع الحامض نصف ساعة واغسليه لنتيجة افضل
يلا بنات اختاروا احدى الطرق والافضل الطريقة الثانية والثالثة واستمروا حتى بعد تفتيح المناطق والخبيرة تنصح بعدم التخلي عن خلطة دوف والجلسرين مع الليمون خاصة بعد الحلق لعدم رجوع السواد من اول وجديد
والجلسرين مع الليمون كل ليلة ناموا فيه والصبح اغسلوا عادي بماء بس عشان تضمنوا السواد ما يرجع




وضع زيت زيتون على المنطقه السوداء سواء الركبة أو الكوع أو غيرها من مناطق الاحتكاك الموجودة في الجسم وفركه بنصف ليمونة مغطسة بملح ناعم .



يمكن الاستعانة بكميات متساوية من : الليمون ، خل التفاح ، ماء الورد. ويتم خلطهم جيداً ويدهن بهم على المنطقة.





خلطة القههههههوه العجيبه:
المقادير
نصف فنجان قهوة عصير ليمون
نصف فنجان قهوة زيت لجليسرين
ربع فنجان زيت الخروع
نصف فنجان زيت اللوز الحلو
ربع ملعقة صغيرة مسك
اخلطي كل المقادير مع بعض و حطيهم في قارورة و ادهني بيها المناطق الى فييها سواد مثل ركب ..الابط .....الخ
استعمليها كل يوم مدة 3 اسابيع مع عدم استعمال مواد مزيلة للشعر ثل النير و الموس .



وصفة لبياض الرقبة
كريم الجلسرين الأحمر وبودرة جونسون للأطفال وزيت جونسون للأطفال
تخلطين الثلاثة مع بعض جيدا ثم تضعين الخليط بعلبة وتضعين منه كل يوم :020:
حبيت اقولكم طريقة بالمرة جنان للركب والاكواع
مافيها لا خلطات ولا تعب
تاخذون 2ملعقة ملح 1ملعقة خل التفاح
وتفركينه على الركب والاكواع..
تستعملينه فقط للركب والاكواع
وتفركينه شوي شوي
أقنعة لتبييص و تفتيح البشرة
قناع بياض البيض:
يستخدم هذا القناع لتبيض البشرة العادية والدهنية فقط دون البشرة الحساسة أو الرقيقة ويتكون هذا القناع من بياض بيضة واحدة نقط من عصير الليمون و خلط المكونات جيدا ودهان الوجه والعنق بفرشاة ويزال هذا القناع بعد حوالى 10 دقائق فقط بالماء البارد.


قناع اللبن بالدقيق:
ويستخدم قناع اللبن بالدقيق لتبيض البشرة العادية دون الحساسة ويحتوى هذا القناع على 3 ملاعق دقيق نقى وكمية مناسبة من اللبن الحليب الطازج و عصير ليمونة واحدة وتضاف هذه المكونات إلى بعضها وتخلط خلط جيدا إلى أن تتكون عجينة لينة يتم وضعها على البشرة على أن يترك هذا القناع على البشرة لمدة 20 دقيقة ثم يزال بالماء الدافئ.



قناع عسل النحل بالخميرة لجمال و نعومة البشرة:
يفيد هذا القناع فى تغذية البشرة الجافة و مدها بما يلزمها بفيتامين ب على وجه الخصوص و تستخدمه بيوت التجميل على نطاق واسع و يمكن عمل القناع فى المنزل بسهولة و يتكون من ملعقة عسل نحل و ملعقة حليب طازج و مسحوق قرصين خميرة يمكن الحصول عليهما من أقرب صيدلية و مزج المكونات جيدا و عمل دهان و يتم طلاء بشرة الوجه و العنق بفرشاة مع مراعاة الإبتعاد عن منطقة العينين الحساسة و يترك القناع على الوجه لمدة 15 دقيقة على الأقل و بعدها يمكن غسل الوجه بالماء الدافئ عدة مرات.



جبتلكم وصفة لبياض الإبطين :
1 فنجان بودرة جونسن
1/2 ملح ناعم
1 فنجان ماء ورد
يعجن ويوضع لمدة 1/2 ساعة على الإبطين



لتلميع الجـــــــــسم وازالة الخلايا الميته0
اخلطي كاس من السكر مع ملعقتين من ازيت الزيتون 00000
لتحصلي منه عجينه خفيفه" ثــــــــــــــــــــــــــــــــم افركي بها جسمك وركزي على المناطق الاكثر جفافا ثم اشطفيه جسمك با الماء البارد ودلكيه بمرطب للبــــــــــــــشره0




هل تعانين من اختلاف الون الركبتين والمرفقين عن باقي الون الجلد000!!
الحل هنـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــا
- امزجي عصير اليمون بمسحوق الشوفان 0افركي با المزيج الركبه والمرفق عدت مرات في اليوم0 وبعد اغسليهماودهنيهما با الكريم00
-اخلطي عصير اليمون بزيت الزيتون او الجليسرين وادهنيهما كل ليله
ابطك اسمراني تعاااااااااالي ياقمر :
بعد الحمام تفركين المنطقة بالليمون ولما تنشف تحطين عليها كمية قليلة من الباودر (بودرة جونسون أو أى نوع تحبينه)
1- يفضل عدم إستخدام أى نوع من انواع الباودر المعطر
2- لا تحطين الليمون على المنطقة بعد شيل الحلاوة لأنه يسبب التهابات وحرقان
النتيجة:
1- تعقيم المنطقة 100 % من الجراثيم
2- تبيض المنطقة وتوحد لون المنطقة
3- يغنيكم عن مزيلات العرق ومشاكلها
4- انتعاش واحساس بالنظافة
5- نعومة



للحصول علي أكواع بيضاء ناعمة
أولاً نحتاج الى عدة أشياء و هى ليمونة - ملح - مقشر للجسم Body Scrub
- كريم جلسوليد أو جلسرين.
تقطع الليمونة إلى نصفين ويرش الملح عليها ، ضعي الكوعين عليها واتركيها لمده 10 دقائق.
اشطفيها بالماء بعد كذا وقشريها بنعومة بالمقشر.. ثم وحطي كريم جليسوليد.
يمكنك عمل هذة الطريقة مرتان فى الأسبوع حتى تحصلين على النعومة و البياض الذى تريديه




غسول الفواكه ـ لتبييض اليدين :
المكونات :
ـ 8 ملاعق كبيرة ماء ورد.
ـ 3 ملاعق كبيرة جلسرين.
ـ 3 ملاعق كبيرة كحول نقي..
ـ 1 ملعقة كبيرة عصير ليمون طازج.
ـ 1ملعقة كبيرة عصير برتقال.
ـ 1 ملعقة كبيرة خل التفاح.
التحضير والاستعمال :
تخلط المكونات جيداً.. ثم تعبأ في زجاجة مع الرّج عدة مرات.
إن غسل اليدين بالماء والصابون يعمل على زوال المادة الحامضية الطبيعية التي تحمي الجلد.. وباستعمال هذا المستحضر فإنه يعمل على الحفاظ على هذا الحامض الطبيعي. وهو يستخدم يومياً بعد غسل اليدين.. وله أثر في تبييض بشرة اليدين ونعومتها.



لسواد الركب و كل مناطق الجسم
أنا لاقيت الحل و الله العظيم مجربته وهو
انك تتحمي و جسمك مبلول حطي في الليفة بيكربونات الصوديوم لا حظي بيكربونات الصوديوم مو بيكنج بودر وادعكي المنطق إلي تبغيها تتفتح وثم اغسليها بالماء عادي و مع المداولة راح تلاحظينها فتحت و الله إنه ركبي كانت سودا سودا سودا مو سمرا و جربتها و الله العظيم إنها فتحت حتى غيري لاحظ



تفتيح البشره وتشمل جميع انحاء الجسم بدون استثناء
المقاديـــــــــــــر:
1 ملعقه كبيره طحين
1 ملعقه كبيره خميره((اي نوع حتى لو فوريه ))
1 ملعقه كبيره حليب بودره((اي نوع الا الدنماركي ))
1 ملعقه كبيره عصير ليمون
لبن يكفي لعجن المواد السابقه يعني حطي لبن شوي شوي لين تصير زي
الكريم لاهي لينه حيل ولا عجينه جامده
طريقة الاستعمال :
ممكن تستخدمينها يوميا وهذ ويكون افضل ولو مليتي حطيها يوم ورا يوم
خليها على المنطقه اللي تبين تفتحينها وتبينها تلق مدة 20 دقيقه أو لين
تشوفين الخلطة بدت تيبس وتتفتفت



تخلصى من رائحة العرق نهائيآ مع تفتيح الأبط
هذه الوصفة سهلة جدا وبسيطة
ان شاء الله تنجح مع الجميع
المكونات
2 ملعقة شبة مطحونة
2 ملعقة نشا
2 ملعقة مسك مطحون
مقدار ماء ورد
علبة جليسوليد وسط
تخلط جميع المكونات بعلبة الجليسوليد
ويدهن بهم الابط مرة يوميآ

المناطق السوداء
المناطق السوداء في الجسم مشكلة تؤرق كل فتاة حيث تسبب لها كثير من الإحراج ولكي تتجنبي هذا الإحراج يمكنك إزالة السواد من بعض المناطق بالطرق التالية:
خلطات قبل الحمام:
- وضع زيت زيتون على المنطقه السوداء سواء الركبة أو الكوع أو غير ذلك وفركه بنصف ليمونة مغطسة بملح ناعم.
- أو.. فرك المنطقة بنصف ليمونة مغطسة في بيكربونات الصوديوم.- أو.. كميات متساوية من : الليمون ، خل التفاح ، ماء الورد . اخلطيهم وادهنيهم على المنطقة.
ولتحقيق نتيجة سريعة استخدمي هذه الخلطات بعد الحمام :
- ادهني المناطق السوداء بالجلسرين مع الليمون.
- أو.. تدهنيهم بزيت الورد .. وذلك كل يوم بعد الحمام وقبل النوم.. وفي الصباح أغسليهم.


لتبيض الأبط طبيعي..
بودرة الأطفال من جونسون ..
ملح مطحون ..
نقطتين ليمون ..
ماي ورد
تخلط مع بعض وتوضع على الأبط وتترك للصباح ثم تدعك بالصباح ويوم ورى يوم بتفتح هذي المنطقة
لكم أهم شي أنكم يوميا تستمرون عليها .


لبشرة بيضاء في غضون دقائق......................
ابشري قليلا من الزنجبيل، أضيفي معه القليل من الخميرة(حوالي ملعقة)،أضيفي ايضاحوالي ملعقة عسل نحل
ثم أضيفي قليلا من الزبادى حوالي ملعقتين كبار.
نظفي وجهك جيدا قبل وضعها..واغسليها بعد ربع ساعة..
والله نتائجها مبهرة..
تعطي بياض فوري وملحوظ . وإذا وجهك حار أو ملتهب . رح تشعري بتحسن ملحوظ..
وتنظف الوجه بشكل غير عادي..وتفيد بشرتك وتغذيها وترطبها ..باختصار: أعجوبة.


لسمار الرقبة:
3م جلسرين 1 م فازلين 1 م زيت زيتون .. صفار بيضة .. عصير ليمونة مذاب فيها م ص خميرة _ توضع على الرقبة ساعتين كل يوم للبياض والنعومة-عصير 4ليمونات كبيرة مذاب فيها 2م ص ملح 1م ص جلسرين توضع بالثلاجة وقبل الاستحمام بساعتين يدهن بها الجسم مع التركيز على الاماكن الغامقة.


منقول للفائدة



  {[ وَإِذْ تَأَذَّنَ رَبُّكُمْ لَئِن شَكَرْتُمْ لأَزِيدَنَّكُمْ وَلَئِن كَفَرْتُمْ إِنَّ عَذَابِي لَشَدِيدٌ - إلهي لكـ الحمد والشكر نستغفركـ ياعفو ياغفور ]} 2
قديم(ـة) 25-03-2012, 10:46 PM
صورة وردة انبتتها الدموع الرمزية
وردة انبتتها الدموع وردة انبتتها الدموع غير متصل
©؛°¨غرامي فعال ¨°؛©
 
الافتراضي رد: خلطات لتبييض المناطق السوداء


يعطيك العافية



آخر من قام بالتعديل ~أنيقة فكر!; بتاريخ 26-03-2012 الساعة 01:25 AM. السبب: تعديل كلمة (يعطيك)
  {[ وَإِذْ تَأَذَّنَ رَبُّكُمْ لَئِن شَكَرْتُمْ لأَزِيدَنَّكُمْ وَلَئِن كَفَرْتُمْ إِنَّ عَذَابِي لَشَدِيدٌ - إلهي لكـ الحمد والشكر نستغفركـ ياعفو ياغفور ]} 3
قديم(ـة) 25-03-2012, 10:54 PM
صورة ورد الزنبق الرمزية
ورد الزنبق ورد الزنبق غير متصل
| ♥ هدوء دافئ بين احضان الورد ✿
 
الافتراضي رد: خلطات لتبييض المناطق السوداء


خلطات رائعه ومفيده للمحافظه ع الجمال
عوافي ياعسل


  {[ وَإِذْ تَأَذَّنَ رَبُّكُمْ لَئِن شَكَرْتُمْ لأَزِيدَنَّكُمْ وَلَئِن كَفَرْتُمْ إِنَّ عَذَابِي لَشَدِيدٌ - إلهي لكـ الحمد والشكر نستغفركـ ياعفو ياغفور ]} 4
قديم(ـة) 25-03-2012, 10:58 PM
صورة ~أنيقة فكر! الرمزية
~أنيقة فكر! ~أنيقة فكر! غير متصل
©؛°¨غرامي ماسي ¨°؛©
 
الافتراضي رد: خلطات لتبيض المناطق السوداء


ياهلا

خلطات رائعة لتبييض المناطق السوداء في الجسم

طرح قيم
نورتي القسم
بأنتضار جديدك


ودي



  {[ وَإِذْ تَأَذَّنَ رَبُّكُمْ لَئِن شَكَرْتُمْ لأَزِيدَنَّكُمْ وَلَئِن كَفَرْتُمْ إِنَّ عَذَابِي لَشَدِيدٌ - إلهي لكـ الحمد والشكر نستغفركـ ياعفو ياغفور ]} 5
قديم(ـة) 26-03-2012, 12:03 AM
كفايه تجريح يازمن كفايه تجريح يازمن غير متصل
©؛°¨غرامي مشارك¨°؛©
 
الافتراضي رد: خلطات لتبيض المناطق السوداء


خلطات رائعه ومفيده الجسم
يعطيك العافيه


  {[ وَإِذْ تَأَذَّنَ رَبُّكُمْ لَئِن شَكَرْتُمْ لأَزِيدَنَّكُمْ وَلَئِن كَفَرْتُمْ إِنَّ عَذَابِي لَشَدِيدٌ - إلهي لكـ الحمد والشكر نستغفركـ ياعفو ياغفور ]} 6
قديم(ـة) 26-03-2012, 01:07 AM
صورة احلى فروس ورموس الرمزية
احلى فروس ورموس احلى فروس ورموس غير متصل
©؛°¨غرامي متألق ¨°؛©
 
الافتراضي رد: خلطات لتبيض المناطق السوداء


طرح رائع




يعطيك العافيه


  {[ وَإِذْ تَأَذَّنَ رَبُّكُمْ لَئِن شَكَرْتُمْ لأَزِيدَنَّكُمْ وَلَئِن كَفَرْتُمْ إِنَّ عَذَابِي لَشَدِيدٌ - إلهي لكـ الحمد والشكر نستغفركـ ياعفو ياغفور ]} 7
قديم(ـة) 26-03-2012, 02:23 PM
صورة لآفند ~ الرمزية
لآفند ~ لآفند ~ غير متصل
آنثى نبضهآ حكآيهه ~||
 
الافتراضي رد: خلطات لتبيض المناطق السوداء


طررح راائع ومعلووماات اروع

يعطيك العااافيه



  {[ وَإِذْ تَأَذَّنَ رَبُّكُمْ لَئِن شَكَرْتُمْ لأَزِيدَنَّكُمْ وَلَئِن كَفَرْتُمْ إِنَّ عَذَابِي لَشَدِيدٌ - إلهي لكـ الحمد والشكر نستغفركـ ياعفو ياغفور ]} 8
قديم(ـة) 26-03-2012, 02:46 PM
صورة Princess Reem الرمزية
Princess Reem Princess Reem غير متصل
©؛°¨غرامي نشيط¨°؛©
 
الافتراضي رد: خلطات لتبيض المناطق السوداء


طرح رائع ومفيد تسلم الايادى يالغلا
فى أنتظار جديدك.
تحياتى لك.



  {[ وَإِذْ تَأَذَّنَ رَبُّكُمْ لَئِن شَكَرْتُمْ لأَزِيدَنَّكُمْ وَلَئِن كَفَرْتُمْ إِنَّ عَذَابِي لَشَدِيدٌ - إلهي لكـ الحمد والشكر نستغفركـ ياعفو ياغفور ]} 9
قديم(ـة) 26-03-2012, 06:06 PM
صورة آوْتَـــآرْ.. الرمزية
آوْتَـــآرْ.. آوْتَـــآرْ.. غير متصل
ٱنآ غ'ـَير ع'ـَن گل آلبشر ٱفرح ۆ ميتہ من آلقهر
 
الافتراضي رد: خلطات لتبيض المناطق السوداء


مشكورة ع الوصفات
ودي



  {[ وَإِذْ تَأَذَّنَ رَبُّكُمْ لَئِن شَكَرْتُمْ لأَزِيدَنَّكُمْ وَلَئِن كَفَرْتُمْ إِنَّ عَذَابِي لَشَدِيدٌ - إلهي لكـ الحمد والشكر نستغفركـ ياعفو ياغفور ]} 10
قديم(ـة) 27-03-2012, 11:37 AM
ام ع بدالعزيز ام ع بدالعزيز غير متصل
©؛°¨غرامي مجتهد¨°؛©
 
الافتراضي رد: خلطات لتبيض المناطق السوداء


عووووووااافي ع الطررررح


موضوع مغلق
الإشارات المرجعية

خلطات لتبيض المناطق السوداء

الوسوم
لتبييض , المناطق , السوداء , خلطات
أدوات الموضوع
طريقة العرض
مواضيع مشابهة
الموضوع الكاتب المنتدى الردود آخر مشاركة
7 تخلصك من الرؤوس السوداء (: ~هبـــوووش~ عالم حواء - العناية بالبشرة - اسرار البنات 22 27-10-2011 05:15 PM
الحبة السوداء ♥غلاا قطر♥ صحة - طب بديل - تغذية - أعشاب - ريجيم 22 09-04-2010 05:22 PM
جواهر الأعشاب آآبتسم صحة - طب بديل - تغذية - أعشاب - ريجيم 11 26-02-2010 09:45 PM
علاج الهالات السوداء.. عيون ابوها صحة - طب بديل - تغذية - أعشاب - ريجيم 17 02-12-2006 08:22 PM
ملف خاص بالبشرة **sho0og** عالم حواء - العناية بالبشرة - اسرار البنات 10 22-11-2006 04:36 PM

الساعة الآن +3: 06:22 PM.
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2014, vBulletin Solutions, Inc.
SEO by vBSEO 3.6.1
موقع غرام موقع سعودي خليجي عربي يحترم كافة الطوائف والأديان ومختلف الجنسيات


تصميم دريم تيم