..,؛""؛,..، [ الأرق ] ..,؛""؛,..،

[BLACK EYES]

السلام عليكم ورحمة الله ...

هذي مشكلة يعاني منها الكثير من الناس الا وهي :

المرض النفسي (الارق) المصطلح الطبي Insomnia :



ما هو الأرق ؟

- الأرق هو قلة النوم الكافي لحاجة الجسم و يكون إما صعوبة بدء النوم أو الاستمرار فيه، أو النهوض باكرا بغير المعتاد.


كم من الوقت تحتاج للنوم ؟

قد يخفى على الكثير من الناس أن حاجة الإنسان للنوم تختلف مع اختلاف العمر . كما أن البالغين يختلفون في مقدار النوم الذي يحتاجونه . فقد تكون 4 ساعات نوم كافيه لبعض الأشخاص في حين أن آخرين يحتاجون إلى 10 ساعات .
وعلى سبيل المثال فإن معدل الوقت الذي يستغرقه البالغ من العمر 50 سنه هو 7 ساعات في اليوم .


ما هي مشاكل النوم ؟

بشكل عام تنقسم مشاكل النوم إلى نوعين :

1. كثرة النوم .

2. قلة النوم أو ما يسمى بالأرق وهو الأكثر شيوعا، يمكن أن يكون بسبب القلق أو الاكتئاب .
كما أن هناك بعض المشاكل التي يعاني منها بعض الأشخاص وتسبب الأرق للآخرين مثل :

- تململ الرجل اي حركتها

- الشخير

- انقطاع النفس المؤقت أثناء النوم

- عادة يكون الأرق مشكلة عارضة تنتج عن بعض الاضطرابات اليومية في حياة الإنسان و يمكن أن تحدث دون سبب واضح.


ماذا أفعل لأخلد إلى النوم ؟

إذا كنت تواجه صعوبة في الخلود إلى النوم فان النصائح التالية قد تساعدك في التغلب على هذه المشكلة :

1. صل ركعة الوتر قبل أن تنام، أو اقرأ ما تيسر من القرآن الكريم، ولا تنسى أذكار النوم الثابتة عن الرسول صلى الله عليه وسلم.

2. لا تحاول النوم مباشرة بعد تناول وجبة دسمة أو الانتهاء من عمل شاق يحتاج إلى الكثير من التركيز أو رياضة عنيفة أو بعد اضطرابات أو جدال .

3. حاول أن تتعرف على الأمور التي تساعدك على الاستغراق في النوم . الأمور التالية قد تساعد بعض الناس:

4. تصفح بعض المجلات

5. الاستماع إلى الراديو

6. الاستحمام بالماء الدافئ

8. شرب كوب من الحليب الدافئ قبل النوم

9. محاولة الابتعاد عن المشروبات المحتوية على الكافيين (القهوة .. الشاي .. الكولا)

10. حدد ساعات معينه للنوم وحاول الالتزام بذلك

11. تكرار القيلولة خلال اليوم يؤدي إلى صعوبة النوم في الليل

12. حاول تنظيم روتين يومي خاص بك يساعدك على النوم


ماذا عن أدوية النوم ؟

- ينصح معظم الأطباء باللجوء إلى الوسائل الطبيعية للحصول على نوم هادئ. ولكن في بعض الأحيان يلجأ الطبيب إلى حبوب النوم لفترة محدودة.

- أدوية البينزوديازبين (Benzodiazipine ) هي الأفضل ولكن يجب استخدامها لفترة محدودة (2-3 أيام) و بالجرعة القليلة المؤثرة (بإشراف الطبيب).

- من النادر وصف أدوية النوم بصورة مستمرة و لكن قد يلجأ الطبيب إلى ذلك لحالات معينة من الأرق المزمن .


كتبه وزارة الصحة، الإمارات

[motr]تحياتي لكم BLACK EYES[/motr]

[وعد حبيبي]

Black Eyes
تسلمين عزيزتي
ع هااالمعلومه الصحيه القيمه
لايحرمنا جديدك
دمتي بود

[shahad]

Black Eyes

تسلمين على الموضوع

[عهد]

Black Eyes

تسلميييييين على الموووووضوع :040114_em

[زهرة القمر]

Black Eyes
الف شكر لك على هالموضوع
والله وااااااااايد ساعدتيني لان عندي ارق ما اقدر اواصل النوم وهالشي مسبب لي عصبيه دايمه
عنجد حليتي مشكلتي
يسلموووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووو