رونق الحروف ©؛°¨غرامي مبدع¨°؛©

كثير من الناس يعانون من ضغوط العمل والمشاكل اليومية والشعور بالإرهاق والتعب والملل والعصبية. وفي بعض الأحيان يشعرون بالألم عند التحرك أو القيام بأي من الأعمال حتى إن كانت بسيطة.
فهنا بعض تمارين اليوغا التي تساعد الجسم على الاسترخاء وطرد مشاكل الحياة جانبا.


( الانحناء أثناء الوقوف)


تحذير: إذا كنت تعانين من أي مرض في القلب أو ارتفاع في ضغط الدم أو جلطة دموية. أو آلام في الظهر أو مشاكل في الأذن والعين. يجب ألا تطول مدة التمرين عن ثلاث دقائق.
1- اسندي ظهر الكرسي إلى الحائط وقفي بعيدا عنه "حسب طولك" ثم ارفعي يديك إلى أعلى ونزليهما ببطء لملامسة الكرسي.
2- خذي بضع خطوات إلى الخلف مع الاحتفاظ بالظهر مشدوداً بين فترة وأخرى وأخذ نفس عميق.
3- حاولي أخذ خطوات إلى الخلف حتى تصلي إلى أبعد نقطة يمكنك الوصول إليها، ثم عودي ببطء إلى الوضع السابق حتى يمكنك الوقوف للاستراحة.


( استراحة العين ):

-اجلسي على كرسي وليكن ظهرك مستقيماً ومشدوداً من دون تحريك الرأس. انظري بعينيك ناحية الشمال إلى أقصى درجة يمكنك الوصول إليها، وامكثي دقيقة ثم غيري اتجاه نظرك لمدة دقيقة أخرى. ثم إلى الأعلى والأسفل من ناحية الشمال، ثم ناحية اليمين، ثم حاولي الدوران بعينيك في كل الاتجاهات.
2-حاولي إغلاق إحدى العينين ووضع إصبعك أمام الأخرى ومن ثم تقريبه وإبعاده عن العين، ثم غيري بالعين الأخرى.,
3-غطي كلتا العينين بكلتا يديك حتى تشعري بالدفء، وتخيلي أنك في غرفة مظلمة، وهذا يساعد على استرخاء عضلات العينين لمدة دقيقة، ويمكن عمل هذا التمرين وأنت تجلسين أمام شاشة الكمبيوتر عند الشعور بالتعب


( تمرين التحديق إلى السقف ):

- 1_قفي مستقيمة وخذي خطوة واسعة إلى الأمام. ضمي يديك مع بعضهما من الخلف وارفعي رأسك إلى أعلي كأنك تحدقين في السقف. أمكث أطول مدة ممكنة.
2- عند العودة إلى وضع البداية .. انزلي رأسك أولاً. ثم أخري صدرك المشدود ثم يديك ببطء. ثم بدلي بالرجل الأخرى وأعيدي التمرين حتى تشعري بالاسترخاء التام


! وتـيـن ! ©؛°¨غرامي مجتهد¨°؛©

يعطيك العآفيه ع اليوجآ الحلوه

%شموووخ انثى% ©؛°¨غرامي متألق ¨°؛©



كنوووز العطاء ©؛°¨غرامي ذهبي¨°؛©

الله يعطيك العافيه

![ زعتوره ]! ©؛°¨غرامي ماسي ¨°؛©

![.. ..]!

آلًٍيًوٍغٍآإ رٍيَآإضٍهًٍ مٌفِيَدٍهٌ جِدًٍاً بَسٍْ مَدًٍرًي لٍيَهٍـ أحًٍسًٍهًٍآإ تِمَلِلٍّ ^.^

يسَلمٌوٍ يآإقٍلبُوٍ عًٍ آلٍمَوٍضُوٍعٍْ آلٍحٌ ـلٍوٍ ..,’

وٍسٍوٍهٍآإ يَآبنَآإتْ عَشآ‘نٍّ أعَصٍآبكٌمْ تٍكٌوٍنٍّ رٍيلآإكٍسٍْ ^.^

مَآإنٍنٍحًٍ ـرًٍمًٍشٍْ مٍنًٍكٍْ رٍَوًٍرٍَوٍْ ..,’

![.. ..]!


-{تـحّ ـدوهـآ آلبـشٌ ـر‘‘ ©؛°¨غرامي ذهبي¨°؛©





^


يًعُ ـًطَيُكٌ آًلُعُ ـٌآُفًيٌهٌ
لآُّعُ ـًدُمَنًآٌكً
وًدُيٌ



:/


l3fltoch ©؛°¨غرامي مشارك¨°؛©

شكرا على المجهود

Ellgance_AH_ girl ©؛°¨غرامي ماسي ¨°؛©



Jenan ©؛°¨غرامي مجتهد¨°؛©

رياضه اليوغا علاج طبيعي ووظيفي وبلوغ الراحه
يعطيك العافية
وتسلم يديك
وكل الشكر والتقدير لك
أحترامي



آلنٌهَى |[ مَلَائِكِيَّة آلْقَلَائِد ]|

رونق الحروف
تسلمين غناتي ويعطيك العافيه ..
ع الطرح الحلو ..
ما ننحرم جديدك ..

أدوات الموضوع البحث بهذا الموضوع
البحث بهذا الموضوع:

بحث متقدم
طريقة العرض

موقع غرام موقع سعودي خليجي عربي يحترم كافة الطوائف والأديان ومختلف الجنسيات
جميع الحقوق محفوظة منتديات غرام
iTraidnt by ROMYO
جميع الحقوق محفوظة منتديات غرام
iTraidnt by ROMYO

SEO by vBSEO 3.6.1