انا وحياتي ©؛°¨غرامي فعال ¨°؛©

خمس قواعد هامة تساعد على الحفاظ على صحة القلب وسلامته
________________________________________

تماشيا مع الحكمة التي تقول الوقاية خير من العلاج، فإن الحفاظ على سلامة وصحة القلب أسهل كثيرا من علاجه، وفيما يلي بعض القواعد التي تساعد على الحفاظ على القلب قويا وصحيا.

القاعدة الأولى: عدم التدخين

لا تقل أن الوقت فات على الإقلاع عن التدخين، فالوقت لا يفوت أبدا. وإذا تركت التدخين الآن فيمكن أن تقل نسبة احتمال إصابتك بأمراض القلب إلى النصف تقريبا خلال عام واحد. وبالإضافة إلى ذلك، فإن هذه النسبة تكاد تكون معدومة بعد مرور عشر سنوات على إقلاعك عن التدخين.

القاعدة الثانية: ممارسة الرياضة باعتدال

ممارسة الرياضة أمر سهل ومرح أيضا. فيمكنك المشي لمدة 30 دقيقة ثلاث مرات أسبوعيا وهو ما يساعدك على أن تحرق ما بين 1000 إلى 2000 سعر حراري أسبوعيا. ومن ناحية أخرى، تعمل تمرينات الأيروبكس على زيادة قدرة القلب على ضخ الدم كما تساعد على خفض ضغط الدم وتقليل الكوليسترول.

القاعدة الثالثة: تناول طعام صحي للقلب

تجنب تناول الدهون خاصة الأطعمة التي تحتوي على زبد أو سمن. وإذا كنت تحب تناول اللحوم الحمراء (خالية من الدهون) فيمكنك تناولها ثلاث مرات في الأسبوع. كما يمكن تناول الأسماك أكثر من مرة خلال الأسبوع. والبقوليات أيضا صحية للقلب خاصة الفول والقمح.
الغذاء الصحي للقلب يساعد على خفض ضغط الدم وتعزيز كوليسترول hdl الحميد.

القاعدة الرابعة: التحكم في الوزن
الحفاظ على الوزن المعتدل يمكنك من تقليل نسبة الكوليسترول في الدم. كما يساعد تقليل الوزن والتخلص من السمنة على الوقاية من أمراض السكر التي تضاعف نسبة خطر التعرض لأمراض القلب.

القاعدة الخامسة:
التواصل مع الآخرين

من المعروف أن الأشخاص الذين يعانون من الوحدة والعزلة والاكتئاب أكثر عرضة للإصابة بالأمراض من الآخرين الذين تجمعهم علاقات وطيدة بأصدقائهم والمجتمع الذي يعيشون فيه. كما أوضحت البحوث أن الدعم الاجتماعي عامل هام جدا للمساعدة على الشفاء.

آلنٌهَى |[ مَلَائِكِيَّة آلْقَلَائِد ]|

انا وحياتي
تسلمين غناتي ويعطيك العافيه ..
ع الطرح الموفق والنصائح القيمه ..
ان شاء الله تعم الفائده ..
حياك الله ، منوره القسم ..

Hanady مَامِيْ وَبابِيْ أحْلى مَا فِ حَيَاتِيْ

اكيد القلب اهم جزء بجسم الانسان وعليه تتوقف حياته ااو موته
القواهد جميعها مهمه في حال اجتمعت مع بعضها
واهمها تبعا القاعدهـ الاولى

سلمت الايادي
واهلا وسهلا فيك
نورتي قسمنا بمشاركتك الطيبهـ


احبcom ©؛°¨غرامي جديد¨°؛©

يسلموووووو على الموضوع الرائع

~¤ دروب القمر ¤~ ©؛°¨غرامي نشيط¨°؛©

يعطيك العافيه
ع الطرح القيم
دمتي بصحه وعافيه


« Lmoom ||[ قـَبَسٌ مِن جُنون ]||

الله يعطيكــ الـــعافيه ’’’

على الموضوع المميز ’’’

فاطِمه زهرة بريّـة
مستشــ¸.·* غرام *·.¸ـــاري

جميع مآ ذُكِر مُهِم جِداً لِصِحة آلفرد بِوجهٍ عآم

شُكراً لك و مسآك هنآ


صدق آلمشاعر ღ.¸¸. روحْ طِفْلة .¸¸.ღ
مستشــ¸.·* غرام *·.¸ـــاري

نصائح قيمه ومفيده
الف شكر ع الطرح الرائع
والله يعطيك العافيه
وبانتظار جديدك

.,

اِنبثآق فجر ©؛°¨غرامي ماسي ¨°؛©

يعطيك العافية

أدوات الموضوع البحث بهذا الموضوع
البحث بهذا الموضوع:

بحث متقدم
طريقة العرض

موقع غرام موقع سعودي خليجي عربي يحترم كافة الطوائف والأديان ومختلف الجنسيات
جميع الحقوق محفوظة منتديات غرام
iTraidnt by ROMYO
جميع الحقوق محفوظة منتديات غرام
iTraidnt by ROMYO

SEO by vBSEO 3.6.1