منتديات غرام

منتديات غرام (/)
-   صحة - طب بديل - تغذية - أعشاب - ريجيم (https://forums.graaam.com/66/)
-   -   تمارين خاصه لمرض موظفي المكاتب [ مشاكل الجلوس لفتره متواصله في مكتب العمل ] (https://forums.graaam.com/199500.html)

Hanady 01-05-2009 02:21 PM

تمارين خاصه لمرض موظفي المكاتب [ مشاكل الجلوس لفتره متواصله في مكتب العمل ]
 



من شأن الجلوس لثمان ساعات اثناء دوام العمل أن يؤدي إلى مرض موظفي المكاتب.
ويسبب هذا المرض:

تعب
ضغط
الم في الظهر
تخثرات دموية

/

تساعد بعض التمارين على تجنب هذه المشاكل، لا بل إنها تساهم في تحسين اداء الموظف.
والواقع أن الاستراحة لمدة خمس دقائق ثلاث مرات ي اليوم تساهم في استعادة النشاط واسترخاء العضلات
وزيادة مرونة المفاصل .

/

وفيما يلي ستة تمارين بمقدروك ممارستها من دون أن تبارح مقعدك.
ملاحظة: واصل الشد في كل تمرين من 10 - 20 ثانية ، وكرره مرة واحدة أو مرتين على كل جهة .

/

1/ مدّد اصابعك قدر الامكان : حافظ على هذا الوضع لعشر ثوان ثم استرخ.
الآن: اثن اصابعك عند العُقد واعصر .

2/ أمل راسك ببطء إلى اليسار حتى تشعر بتمدّد في جانب عنقك. كرر التمرين إلى اليسار ومن ثمّ إلى الأمام .

3/ أمسك ذراعك اليسرى فوق المرفق تمامآ بيدك اليمنى , إسحب مرفقك بلطف عبر الصدر باتجاه
الكتف الأيمن بينما تدير رأسك نحو كتفك الأيسر .

4/ ارفع مرفقك الأيسر فوق رأسك وكفّك الايسر على مؤخرة العنق , بعد ذلك أمسك المرفق الأيسر باليد
اليمنى واسحبه بلطف خلف رأسك باتجاه الكتف الايمن حتى تشعر بتمدد لطيف في الكتف أو الزندين .

5/ أمسك ساقك اليسرى فوق الركبة تمامآ ، واسحب بلطف الساق المثنية باتجاه الصدر .
الخطوة الثانية: أمسك ساقك بذراعك اليمنى وساحبها باتجاه كتفك الأيمن .

6/ اكتف ساقك اليسرى على الساق اليمنى ، ومرفقك الأيمن على فخذك الأيسر .
اضغط على ساقك بمرفقك لَلفت الرك والأجزاء السفلية من الظهر , انظر باتجاه كتفك الايسر لإتمام
تمرين الشدّ .


:graaam (141):




! يتيم الافراح ! 01-05-2009 02:59 PM

رد: تمارين خاصه لمرض موظفي المكاتب [ مشاكل الجلوس لفتره متواصله في مكتب العمل ]
 
ربي يعطيك العافيه

موضوع رائع من مشرفتنا الذوووووووووق

ربي يسعد ايامك ياعسسل

ننتظر جديدك المميز

آلنٌهَى 01-05-2009 08:10 PM

رد: تمارين خاصه لمرض موظفي المكاتب [ مشاكل الجلوس لفتره متواصله في مكتب العمل ]
 
Hanady
تسلمين غناتي ويعطيك العافيه ..
ع التمارين الطيبه ..
ان شاء الله تعم الفائده ..
دمتِ بخير ..https://forums.graaam.com/up/uploaded...1209655835.gif

Deposit 01-05-2009 08:35 PM

رد: تمارين خاصه لمرض موظفي المكاتب [ مشاكل الجلوس لفتره متواصله في مكتب العمل ]
 






هَنٌوْ ~
يَعْطِيكَ آلْفَ عَآإفْيَة حَبٌوْبَة
يَنْفَعْونَ لِي هَآلتَمَآإرِينَ ^^
آنْ شَآإء آلله آلْجَمِيعَ يَسْتَفِيدَ



.. /

غلاي إنت 01-05-2009 10:15 PM

رد: تمارين خاصه لمرض موظفي المكاتب [ مشاكل الجلوس لفتره متواصله في مكتب العمل ]
 
..

يعطيكِ العافيه هنآدي ..}

الف شكر لكِ ..}

...

دمـعـة الـ ع ـاشق 01-05-2009 10:37 PM

رد: تمارين خاصه لمرض موظفي المكاتب [ مشاكل الجلوس لفتره متواصله في مكتب العمل ]
 
يعطيك العافية على الموضوع
والله لايحرمنا من جديدك

دمـعـة الـ ع ـاشق 01-05-2009 10:38 PM

رد: تمارين خاصه لمرض موظفي المكاتب [ مشاكل الجلوس لفتره متواصله في مكتب العمل ]
 
يعطيك العافية على الموضوع
والله لايحرمنا من جديدك

اِنبثآق فجر 01-05-2009 11:48 PM

رد: تمارين خاصه لمرض موظفي المكاتب [ مشاكل الجلوس لفتره متواصله في مكتب العمل ]
 
يعطيك العاافية

فاطِمه 02-05-2009 05:30 AM

رد: تمارين خاصه لمرض موظفي المكاتب [ مشاكل الجلوس لفتره متواصله في مكتب العمل ]
 
و عليكِ آلسلام و آلرحمة

شُكراً لك يآ قمرّ و إن شآء آلله تعم آلفآئِدة

صبآحك وردْ | https://forums.graaam.com/up/uploaded...1230504899.gif

شوق التلاقـي 02-05-2009 07:18 AM

رد: تمارين خاصه لمرض موظفي المكاتب [ مشاكل الجلوس لفتره متواصله في مكتب العمل ]
 
يؤ يا كثر الم الظهر الي يجيني :(

جزاكـ الله خير ع التمارين

يعطيكـ العافيه

ماننحرم من جديدكـ

لكـ ودي


الساعة الآن +3: 01:54 AM.


موقع غرام موقع سعودي خليجي عربي يحترم كافة الطوائف والأديان ومختلف الجنسيات


SEO by vBSEO 3.6.1