منتديات غرام اسرة غرام صحة - طب بديل - تغذية - أعشاب - ريجيم تمارين خاصه لمرض موظفي المكاتب [ مشاكل الجلوس لفتره متواصله في مكتب العمل ]
Hanady مَامِيْ وَبابِيْ أحْلى مَا فِ حَيَاتِيْ




من شأن الجلوس لثمان ساعات اثناء دوام العمل أن يؤدي إلى مرض موظفي المكاتب.
ويسبب هذا المرض:

تعب
ضغط
الم في الظهر
تخثرات دموية

/

تساعد بعض التمارين على تجنب هذه المشاكل، لا بل إنها تساهم في تحسين اداء الموظف.
والواقع أن الاستراحة لمدة خمس دقائق ثلاث مرات ي اليوم تساهم في استعادة النشاط واسترخاء العضلات
وزيادة مرونة المفاصل .

/

وفيما يلي ستة تمارين بمقدروك ممارستها من دون أن تبارح مقعدك.
ملاحظة: واصل الشد في كل تمرين من 10 - 20 ثانية ، وكرره مرة واحدة أو مرتين على كل جهة .

/

1/ مدّد اصابعك قدر الامكان : حافظ على هذا الوضع لعشر ثوان ثم استرخ.
الآن: اثن اصابعك عند العُقد واعصر .

2/ أمل راسك ببطء إلى اليسار حتى تشعر بتمدّد في جانب عنقك. كرر التمرين إلى اليسار ومن ثمّ إلى الأمام .

3/ أمسك ذراعك اليسرى فوق المرفق تمامآ بيدك اليمنى , إسحب مرفقك بلطف عبر الصدر باتجاه
الكتف الأيمن بينما تدير رأسك نحو كتفك الأيسر .

4/ ارفع مرفقك الأيسر فوق رأسك وكفّك الايسر على مؤخرة العنق , بعد ذلك أمسك المرفق الأيسر باليد
اليمنى واسحبه بلطف خلف رأسك باتجاه الكتف الايمن حتى تشعر بتمدد لطيف في الكتف أو الزندين .

5/ أمسك ساقك اليسرى فوق الركبة تمامآ ، واسحب بلطف الساق المثنية باتجاه الصدر .
الخطوة الثانية: أمسك ساقك بذراعك اليمنى وساحبها باتجاه كتفك الأيمن .

6/ اكتف ساقك اليسرى على الساق اليمنى ، ومرفقك الأيمن على فخذك الأيسر .
اضغط على ساقك بمرفقك لَلفت الرك والأجزاء السفلية من الظهر , انظر باتجاه كتفك الايسر لإتمام
تمرين الشدّ .








! يتيم الافراح ! عضو موقوف من الإداره

ربي يعطيك العافيه

موضوع رائع من مشرفتنا الذوووووووووق

ربي يسعد ايامك ياعسسل

ننتظر جديدك المميز

آلنٌهَى |[ مَلَائِكِيَّة آلْقَلَائِد ]|

Hanady
تسلمين غناتي ويعطيك العافيه ..
ع التمارين الطيبه ..
ان شاء الله تعم الفائده ..
دمتِ بخير ..

Deposit » ـﮩَـدُۈ۽ ❀







هَنٌوْ ~
يَعْطِيكَ آلْفَ عَآإفْيَة حَبٌوْبَة
يَنْفَعْونَ لِي هَآلتَمَآإرِينَ ^^
آنْ شَآإء آلله آلْجَمِيعَ يَسْتَفِيدَ



.. /


غلاي إنت {.. شَآمِخَهْ ڪَـْ الْجَبَلِ ..!

..

يعطيكِ العافيه هنآدي ..}

الف شكر لكِ ..}

...


دمـعـة الـ ع ـاشق حن الغريب
مستشــ¸.·* غرام *·.¸ـــاري

يعطيك العافية على الموضوع
والله لايحرمنا من جديدك

دمـعـة الـ ع ـاشق حن الغريب
مستشــ¸.·* غرام *·.¸ـــاري

يعطيك العافية على الموضوع
والله لايحرمنا من جديدك

فاطِمه زهرة بريّـة
مستشــ¸.·* غرام *·.¸ـــاري

و عليكِ آلسلام و آلرحمة

شُكراً لك يآ قمرّ و إن شآء آلله تعم آلفآئِدة

صبآحك وردْ |


شوق التلاقـي ©؛°¨غرامي ذهبي¨°؛©

يؤ يا كثر الم الظهر الي يجيني :(

جزاكـ الله خير ع التمارين

يعطيكـ العافيه

ماننحرم من جديدكـ

لكـ ودي


أدوات الموضوع البحث بهذا الموضوع
البحث بهذا الموضوع:

بحث متقدم
طريقة العرض

موقع غرام موقع سعودي خليجي عربي يحترم كافة الطوائف والأديان ومختلف الجنسيات
جميع الحقوق محفوظة منتديات غرام
iTraidnt by ROMYO
جميع الحقوق محفوظة منتديات غرام
iTraidnt by ROMYO

SEO by vBSEO 3.6.1