 من شأن الجلوس لثمان ساعات اثناء دوام العمل أن يؤدي إلى مرض موظفي المكاتب. ويسبب هذا المرض: • تعب • ضغط • الم في الظهر • تخثرات دموية / تساعد بعض التمارين على تجنب هذه المشاكل، لا بل إنها تساهم في تحسين اداء الموظف. والواقع أن الاستراحة لمدة خمس دقائق ثلاث مرات ي اليوم تساهم في استعادة النشاط واسترخاء العضلات وزيادة مرونة المفاصل . / وفيما يلي ستة تمارين بمقدروك ممارستها من دون أن تبارح مقعدك. ملاحظة: واصل الشد في كل تمرين من 10 - 20 ثانية ، وكرره مرة واحدة أو مرتين على كل جهة . / 1/ مدّد اصابعك قدر الامكان : حافظ على هذا الوضع لعشر ثوان ثم استرخ. الآن: اثن اصابعك عند العُقد واعصر . 2/ أمل راسك ببطء إلى اليسار حتى تشعر بتمدّد في جانب عنقك. كرر التمرين إلى اليسار ومن ثمّ إلى الأمام . 3/ أمسك ذراعك اليسرى فوق المرفق تمامآ بيدك اليمنى , إسحب مرفقك بلطف عبر الصدر باتجاه الكتف الأيمن بينما تدير رأسك نحو كتفك الأيسر . 4/ ارفع مرفقك الأيسر فوق رأسك وكفّك الايسر على مؤخرة العنق , بعد ذلك أمسك المرفق الأيسر باليد اليمنى واسحبه بلطف خلف رأسك باتجاه الكتف الايمن حتى تشعر بتمدد لطيف في الكتف أو الزندين . 5/ أمسك ساقك اليسرى فوق الركبة تمامآ ، واسحب بلطف الساق المثنية باتجاه الصدر . الخطوة الثانية: أمسك ساقك بذراعك اليمنى وساحبها باتجاه كتفك الأيمن . 6/ اكتف ساقك اليسرى على الساق اليمنى ، ومرفقك الأيمن على فخذك الأيسر . اضغط على ساقك بمرفقك لَلفت الرك والأجزاء السفلية من الظهر , انظر باتجاه كتفك الايسر لإتمام تمرين الشدّ . .gif "Graaam (141)")  |
| ربي يعطيك العافيه موضوع رائع من مشرفتنا الذوووووووووق ربي يسعد ايامك ياعسسل ننتظر جديدك المميز |
| Hanady تسلمين غناتي ويعطيك العافيه .. ع التمارين الطيبه .. ان شاء الله تعم الفائده .. دمتِ بخير ..  |
|
| .. يعطيكِ العافيه هنآدي ..} الف شكر لكِ ..} ... |
| يعطيك العافية على الموضوع والله لايحرمنا من جديدك |
| يعطيك العافية على الموضوع والله لايحرمنا من جديدك |
| يعطيك العاافية |
| و عليكِ آلسلام و آلرحمة شُكراً لك يآ قمرّ و إن شآء آلله تعم آلفآئِدة صبآحك وردْ |  |
| يؤ يا كثر الم الظهر الي يجيني :( جزاكـ الله خير ع التمارين يعطيكـ العافيه ماننحرم من جديدكـ لكـ ودي |
| أدوات الموضوع | البحث بهذا الموضوع |
| طريقة العرض | |
.png)
النمط المتتابع
