غرام
اكتب بريدك ثم اضغط على اشتراك ليصلك جديد غرام
بحث مخصص من محرك البحث العالمي قوقل للبحث في غرام
  {[ وَإِذْ تَأَذَّنَ رَبُّكُمْ لَئِن شَكَرْتُمْ لأَزِيدَنَّكُمْ وَلَئِن كَفَرْتُمْ إِنَّ عَذَابِي لَشَدِيدٌ - إلهي لكـ الحمد والشكر نستغفركـ ياعفو ياغفور ]} 1
قديم(ـة) 15-07-2009, 03:51 PM
صورة صفاااااء الرمزية
صفاااااء صفاااااء غير متصل
©؛°¨غرامي مجتهد¨°؛©
 
B11 أغذية تحسن المزاج وتقاوم الإكتئاب


بسم الله الرحمن الرحيم

المعدة اصل الداء والمعدة ايضا منبع السعادة او التعاسة،
بمعنى ان هناك أطعمة تحسن مزاجنا وتخرجنا من حالات الاكتئاب
التي تداهمنا بين الفينة والأخرى ولاسباب مختلفة، أو العكس تماما،
وليس أدل على هذا اننا عندما نشعر بالاكتئاب أو الإرهاق، أول ما تهفو
إليه انفسنا السكريات والحلويات، ربما لأنها مرتبطة في الذاكرة
بالطفولة وما تحمله من معاني الأمان.
لكن وللأسف هذه الحلويات، وعلى الرغم مما تمنحنا من
مشاعر سعادة، إلا انها سعادة سرعان ما يزول أثرها لنعود إلى نقطة
الصفر، ذلك ان أي شيء حلو يدخل معدتنا، يرفع نسبة السكر في الدم،
مما يعطينا الإحساس بالسعادة، ثم ينخفض بسرعة مما يؤدي إلى شبه هبوط
وشعور بالخمول والتعب،ن بدرجات متفاوتة قد تصل في بعض الأحيان
إلى حد عزوفنا عن مواجهة العالم، أو القيام بأبسط الأنشطة اليومية.
القاعدة الذهبية هي تجنب أي شيء يمكن ان يمنح طاقة سريعة وآنية
سواء تعلق الأمر بالحلويات أو الكافيين أو الكحول، وعوض التفكير
في حل مؤقت، يفضل ان نتبع نظاما غذائيا طويل المدى يجعلنا دائما
في حالة نفسية متوازنة، لاسيما وان هناك انواعا شتى يمكن
ان تساعد على تخطي الحالة مثل:


1
-الهليون: خضار غني بأسيد الفوليك الذي يساعد على تحسين المزاج .
2-لحم البقر: رغم انه لا يحظى بشعبية كبيرة لدى خبراء التغذية ومتبعي
حميات التخسيس، إلا انه جيد للمزاج لأنه يحتوي على الزنك
والحديد وفيتامينات بي. يفضل اختيار قطع "لين" وخالية من الشحوم .
3-الحليب: غني بمضادات الاكسدة وفيتامينات بي2 وب12
إلى جانب البروتين والكالسيوم.
4--اللوز: إذا كنت تريد ان تقرمش أي شيء وانت تمر بحالة توتر
فعليك باللوز، فهو مصدر مهم لفيتامينات بي2 وإي، والمغنيزيوم
والزنك. ورغم انه يحتوي على نسبة عالية من الدهون إلا انها
من النوع غير المشبع، أي الجيد للصحة.
5-التوت البري: مصدر غني بمضادات الأكسدة والألياف
وفيتامين سي، وكلها فيتامينات تحسن المزاج.
6-التونة: غني بفيتامينات بي6 وبي12 المعروفة بمحاربتها للتوتر،
وكونها من البروتينات القليلة الدسم يجعلها غذاءا رائعا لمن يتبعون نظاما غذائيا للتخسيس .
7-حبوب الإفطار: رغم انها تحتوي على نسبة لا بأس بها من السكر،
إلا انها تحتوي ايضا على فيتامين بي واسيد الفوليك، التي تساعد على تجاوز حالات التوتر.

مكتئب تعاني من مشاكل عائلية أو في العمل:
-
وجبتك الغذائية: تناول سمك السلمون مشوي أو "سوشي" في المساء .
- النتيجة: تناول السمك يخفض نسبة التعرض للاكتئاب بنسبة 31%،
حسبما اكده باحثون من جامعة كيوبيو بفنلندا.


قلق: انت تحتاج إلى ان تكون متيقظا لتستطيع ان تواجه المواقف الصعبة
- وجبتك الغذائية : سندويتش دجاج مشوي على ان تستغني
عن أي صلصة غنية، المايونيز مثلا .
- النتيجة: تناول 20 غرام من البروتين يساعد المخ على إنتاج مادتي
دوبامين ونوريفينفرين، حسبما تقول الدكتورة جوديث وورثمان،
مؤلفة كتاب "قوة حمية السيروتونين" (دي سيروتونين باور دايت)،
لأنهما يرسلان إشارات إلى المخ ليبقى متحفز ومتيقظا.


لا تشعر بالأمان
- وجبتك الغذائية: قطعة شوكولاتة صغيرة، على ان
لا تتعود على الأمر ويتحول إلى إدمان
- النتيجة: تحتوي الشكولاتة على مواد تحسن المزاج،
حسبما تقول إليزابيث سومر، مؤلفة كتاب "فود أند مود"
(الطعام والمزاج) وهي مواد كيميائية مشابهة لتلك التي
تستهدف مستقبلات الحشيش في المخ .

تشعر بالضغط النفسي
- وجبتك الغذائية: حفنة من بذور السمسم تتناولها سواء كنت في البيت او في مكان العمل.
- النتيجة : الضغط النفسي يخفض نسبة المغنيزيوم في الجسم
مما يؤثر على قدرة التعامل مع الضغط، حسبما تقول سومر،
وهنا يأتي دور هذه البذور التي تعيد شحن المغنيزيوم في الجسم،
مع العلم ان فوائد السمسم عرفها الإنسان منذ 1600 قبل الميلاد.


رااااق لي فنقلته لكم وأتمنى أن يعجبكم...


الرد باقتباس
  {[ وَإِذْ تَأَذَّنَ رَبُّكُمْ لَئِن شَكَرْتُمْ لأَزِيدَنَّكُمْ وَلَئِن كَفَرْتُمْ إِنَّ عَذَابِي لَشَدِيدٌ - إلهي لكـ الحمد والشكر نستغفركـ ياعفو ياغفور ]} 2
قديم(ـة) 15-07-2009, 04:13 PM
صورة إبتِهـالْ الرمزية
إبتِهـالْ إبتِهـالْ غير متصل
مَــآءْ وَرد (f)
 
الافتراضي رد: أغذية تحسن المزاج وتقاوم الإكتئاب



معلومآت مفيدة
تسلم يمنآك على الموضوع
لك مني كل التحآيآ





/ ~


الرد باقتباس
  {[ وَإِذْ تَأَذَّنَ رَبُّكُمْ لَئِن شَكَرْتُمْ لأَزِيدَنَّكُمْ وَلَئِن كَفَرْتُمْ إِنَّ عَذَابِي لَشَدِيدٌ - إلهي لكـ الحمد والشكر نستغفركـ ياعفو ياغفور ]} 3
قديم(ـة) 15-07-2009, 09:25 PM
صورة آلنٌهَى الرمزية
آلنٌهَى آلنٌهَى غير متصل
|[ مَلَائِكِيَّة آلْقَلَائِد ]|
 
الافتراضي رد: أغذية تحسن المزاج وتقاوم الإكتئاب


صفاااااء
تسلم يدينك غناتي ويعطيك العافيه ..
ع الموضوع الموفق والمعلومات القيمه ..
ان شاء الله تعم الفائده ..
حياك الله ، منوره القسم ..

الرد باقتباس
  {[ وَإِذْ تَأَذَّنَ رَبُّكُمْ لَئِن شَكَرْتُمْ لأَزِيدَنَّكُمْ وَلَئِن كَفَرْتُمْ إِنَّ عَذَابِي لَشَدِيدٌ - إلهي لكـ الحمد والشكر نستغفركـ ياعفو ياغفور ]} 4
قديم(ـة) 15-07-2009, 10:36 PM
صورة صدق آلمشاعر الرمزية
صدق آلمشاعر صدق آلمشاعر غير متصل
ღ.¸¸. روحْ طِفْلة .¸¸.ღ
مستشــ¸.·* غرام *·.¸ـــاري
 
الافتراضي رد: أغذية تحسن المزاج وتقاوم الإكتئاب


الله يعطيك العافيه
وان شاء الله تعم الفائده
وماننحرم من جديدك
ودي

.,

الرد باقتباس
  {[ وَإِذْ تَأَذَّنَ رَبُّكُمْ لَئِن شَكَرْتُمْ لأَزِيدَنَّكُمْ وَلَئِن كَفَرْتُمْ إِنَّ عَذَابِي لَشَدِيدٌ - إلهي لكـ الحمد والشكر نستغفركـ ياعفو ياغفور ]} 5
قديم(ـة) 16-07-2009, 01:44 AM
Řăَmَă -} Řăَmَă -} غير متصل
عضو موقوف من الإداره
 
الافتراضي رد: أغذية تحسن المزاج وتقاوم الإكتئاب


معلوماتْ غااية في الأهميّيةْ ..
ربي يعطيكِ العافية
و إن شاء اللهْ الكلّ يستفيدْ:)

الرد باقتباس
  {[ وَإِذْ تَأَذَّنَ رَبُّكُمْ لَئِن شَكَرْتُمْ لأَزِيدَنَّكُمْ وَلَئِن كَفَرْتُمْ إِنَّ عَذَابِي لَشَدِيدٌ - إلهي لكـ الحمد والشكر نستغفركـ ياعفو ياغفور ]} 6
قديم(ـة) 16-07-2009, 03:47 AM
صورة كنوووز العطاء الرمزية
كنوووز العطاء كنوووز العطاء غير متصل
©؛°¨غرامي ذهبي¨°؛©
 
الافتراضي رد: أغذية تحسن المزاج وتقاوم الإكتئاب


الله يعطيك العافيه

الرد باقتباس
  {[ وَإِذْ تَأَذَّنَ رَبُّكُمْ لَئِن شَكَرْتُمْ لأَزِيدَنَّكُمْ وَلَئِن كَفَرْتُمْ إِنَّ عَذَابِي لَشَدِيدٌ - إلهي لكـ الحمد والشكر نستغفركـ ياعفو ياغفور ]} 7
قديم(ـة) 16-07-2009, 11:52 AM
صورة صفاااااء الرمزية
صفاااااء صفاااااء غير متصل
©؛°¨غرامي مجتهد¨°؛©
 
الافتراضي رد: أغذية تحسن المزاج وتقاوم الإكتئاب


اقتباس:
المشاركة الأساسية كتبها ~ أنفـآس الوَرد •♥ مشاهدة المشاركة

معلومآت مفيدة
تسلم يمنآك على الموضوع
لك مني كل التحآيآ





/ ~


تسلمييييييييين يا عمري ومشكوووووووووووورة ....

الرد باقتباس
  {[ وَإِذْ تَأَذَّنَ رَبُّكُمْ لَئِن شَكَرْتُمْ لأَزِيدَنَّكُمْ وَلَئِن كَفَرْتُمْ إِنَّ عَذَابِي لَشَدِيدٌ - إلهي لكـ الحمد والشكر نستغفركـ ياعفو ياغفور ]} 8
قديم(ـة) 16-07-2009, 11:54 AM
صورة صفاااااء الرمزية
صفاااااء صفاااااء غير متصل
©؛°¨غرامي مجتهد¨°؛©
 
الافتراضي رد: أغذية تحسن المزاج وتقاوم الإكتئاب


اقتباس:
المشاركة الأساسية كتبها آلنٌهَى مشاهدة المشاركة
صفاااااء
تسلم يدينك غناتي ويعطيك العافيه ..
ع الموضوع الموفق والمعلومات القيمه ..
ان شاء الله تعم الفائده ..
حياك الله ، منوره القسم ..

الله يحيييك ويسلمك يا عمري وسرني مرورك الغالي على قلبي
لك ودي.....

الرد باقتباس
  {[ وَإِذْ تَأَذَّنَ رَبُّكُمْ لَئِن شَكَرْتُمْ لأَزِيدَنَّكُمْ وَلَئِن كَفَرْتُمْ إِنَّ عَذَابِي لَشَدِيدٌ - إلهي لكـ الحمد والشكر نستغفركـ ياعفو ياغفور ]} 9
قديم(ـة) 16-07-2009, 11:56 AM
صورة صفاااااء الرمزية
صفاااااء صفاااااء غير متصل
©؛°¨غرامي مجتهد¨°؛©
 
الافتراضي رد: أغذية تحسن المزاج وتقاوم الإكتئاب


اقتباس:
المشاركة الأساسية كتبها صِدقْ المشَاعرْ مشاهدة المشاركة
الله يعطيك العافيه
وان شاء الله تعم الفائده
وماننحرم من جديدك
ودي

.,
الله يعافيك يا الغالية..وعسانا ما ننحرم مرورك الثميييييين....
ودمتي لنا .........

الرد باقتباس
  {[ وَإِذْ تَأَذَّنَ رَبُّكُمْ لَئِن شَكَرْتُمْ لأَزِيدَنَّكُمْ وَلَئِن كَفَرْتُمْ إِنَّ عَذَابِي لَشَدِيدٌ - إلهي لكـ الحمد والشكر نستغفركـ ياعفو ياغفور ]} 10
قديم(ـة) 16-07-2009, 11:58 AM
صورة صفاااااء الرمزية
صفاااااء صفاااااء غير متصل
©؛°¨غرامي مجتهد¨°؛©
 
الافتراضي رد: أغذية تحسن المزاج وتقاوم الإكتئاب


اقتباس:
المشاركة الأساسية كتبها Řăَmَă -} مشاهدة المشاركة
معلوماتْ غااية في الأهميّيةْ ..
ربي يعطيكِ العافية
و إن شاء اللهْ الكلّ يستفيدْ:)

يارب الكل يستفيد أسعدني مرورك ..والله يعافيك مشكووووووووووووورة
ودمتي.....................

الرد باقتباس
إضافة رد

أغذية تحسن المزاج وتقاوم الإكتئاب

الوسوم
مهم جدا ارجو الدخول
أدوات الموضوع
طريقة العرض
مواضيع مشابهة
الموضوع الكاتب المنتدى الردود آخر مشاركة
طريقة المساج بالصور الود طبعها الحياة الزوجية - الحمل - مشاكل الزواج - خاص بالمتزوجين 64 11-02-2010 03:49 PM
تعلمي فن المساج لزوجك مرجانه الحياة الزوجية - الحمل - مشاكل الزواج - خاص بالمتزوجين 119 23-10-2009 09:51 PM
مفهوم شروط المزاح في الميزان الشرعي..ارجوا الإطلآع Řăَmَă -} مواضيع إسلامية - فقه - عقيدة 4 23-03-2009 06:00 PM
الإكتئاب depression آلنٌهَى صحة - طب بديل - تغذية - أعشاب - ريجيم 16 02-06-2008 05:23 PM
هل المساج ضروري للشعور بالاسترخاء؟ نـزفـ الـقـلم صحة - طب بديل - تغذية - أعشاب - ريجيم 8 08-09-2005 06:51 AM

الساعة الآن +3: 05:46 AM.
موقع غرام موقع سعودي خليجي عربي يحترم كافة الطوائف والأديان ومختلف الجنسيات


youtube

SEO by vBSEO 3.6.1