sad girl ©؛°¨غرامي مشارك¨°؛©

8 نصائح تجعلك تقاومي حر الصيف بدون خمول وبدون كسل

فى الصيف ومع الحرارة الشديدة تتأثر حيوية ونشاط الجسم كثيراً وهناك العديد من الطرق والوسائل لتحققي لنفسك عن طريقها النشاط والحيوية عندما تشعرين بالضيق والخمول والكسل وحتى القلق، وتحتاجين لذلك إلى وسيلة تعيد لك حيويتك .. يقدم لك الخبراء أكثر من طريقة لتقاومي بها حر الصيف وما يصحبه من أعراض تؤثر سلبيا على حيويتك.





1- النوم



لا يهم عدد ساعات النوم وإنما المهم هو النوم بعمق لذا لا تذهبي إلى النوم إلا بعد ساعتين على الأقل من تناول الوجبات الدسمة، واحرصي على النوم على سرير مريح وباسترخاء تام وإذا كنت تشعرين بتوتر فحاولي الاستماع إلى الموسيقى الهادئة حتى تستطيعي الاسترخاء والنوم وعندما تستيقظين في اليوم التالي ستشعرين بالحيوية والانتعاش اللازم للقيام بعملك.



2- الإفطار



تعد وجبة الإفطار من أهم الوجبات التي تمد الجسم بالطاقة طول اليوم.. لذا احرصي على تناول وجبة الإفطار التي تحتوي على كميات كبيرة من المواد الكربوهيدراتية كالخبز والمربى.



3- الماء



يمد الماء الجسم بالطاقة ويجعلك تشعرين بالانتعاش لذا يجب أن تتناولي على الأقل لترين في اليوم الواحد فقلة شرب الماء تسبب الجفاف وتقلل من مقدرة القلب على ضخ الدم في الجسم.



4- الاستحمام



دش يومي يحقق لك الاسترخاء والأنتعاش ويقلل من شعورك بحرارة الجو وإذا كنت تأخذين دشا بماء دافئ يفضل أن ترشي جسدك بالماء البارد قبل مغادرتك الحمام فهذا يزيد من حيويتك ونشاطك طوال اليوم.



5- الرياضة



المقولة القديمة بأن النشاط يولد الحيوية صحيحة 100% فيكفيك ممارسة إحدى الرياضات البسيطة كالمشي أو ركوب الدراجات لمدة 10 دقائق فقط حتى يرتفع مستوى طاقتك ونشاطك لمدة ساعتين على الأقل.



6- الاسترخاء



أخلصي من عناء ومتاعب العمل بالبحث عن طريقة للاسترخاء كممارسة اليوجا مثلا وأحرصي دائما على تلبية نداء جسمك عند الإحساس بالتعب وقومي بالاسترخاء فوراًَ.



7- الطعام



أختاري الطعام الذي لا يحتوي على كميات كبيرة من الدهون والذي يضعف من مقدرة الجسم علي توزيع الأوكسجين مما يجعلك تشعرين بالتعب لذا فمن الأفضل التقليل من الدهون في طعامك والإكثار من الأطعمة التي تحتوي على فيتاميني "ب. أ" لأنه يقلل من إحساسك بالتعب ويوجد هذا الفيتامين في السمك واللحم والألبان.



وأيضا يجب أن تحافظي على تناول وجبات خفيفة على فترات متقاربة فهذا يحفظ لك طاقة جسمك طول اليوم وأحرصي على أحتواء طعامك على الحديد فهو المسؤول عن نقل الأوكسجين داخل جسمك ويوجد في اللحم الأحمر.



8- الجلوس



إذا كان عملك يتطلب منك أن تظلي جالسة لفترات طويلة فعليك من وقت إلى آخر أن تغيري من وضع الجلوس كأن تقفي لعدة دقائق أو تسيري في المكتب، فبقاء الجسم على وضع واحد لفترات طويلة يجعلك تشعرين بالتعب سريعا.


عبد الرحمن الاهلاوى ©؛°¨غرامي فعال ¨°؛©

sad girl

شكرا لك على النصائح

النوم ده بيجى لوحده الواحد يفضل متنح وبعدين ينام

والدش ده مره واحده متنفعش ممكن مرتين ثلاته

اهم حاجه بقى تحاولى تبقى قريبه من التكييف دى اكتر حاجه بتخلينا نستحمل الحر

شكرا ليكى

غرام الدلوعة ©؛°¨غرامي جديد¨°؛©

مشكوره sad girl
على النصائح وربي يعطيج العافية
وخليج لنا ونشوف يديدج من المواضيع

مع حبي (( غرومة ))
;)

عهد ©؛°¨غرامي ماسي ¨°؛©

sad girl

زي ما عبد الرحمن قالك النوم دهـ بيجي لوحده وسااعات مبيجيش خاالص

تسلمي حبيبتي ع النصائح وان شاء الله يستفاد منها
الله يوفقك ياارب

LOLy ©؛°¨غرامي ذهبي¨°؛©

الله يعينَا على هالحر

ويعدي هالشهور على خير ^.^

نصائح قيمــة

تسلمين اختي

الله يعطيج الف عافية

●●๓!s$ ĀŋǿŧЋą « •●. ѕρє¢ιαℓ gιяℓ.●•

النوم

احلى شيء

هههههههههههههه
ههههههههههههههه



يعطيك العافيه حبيبتي ع الموضوع

ســ الأحزان ــر ©؛°¨غرامي ماسي ¨°؛©

تسلمين يالغلاا

على هالنصائح القيمة والمفيدة

وربي يعطيك العافية ياارب

sad girl ©؛°¨غرامي مشارك¨°؛©

شكرا لمروركم الغالي والله يخليكم للمنتدى يا رب

بنت((أبوها)) ©؛°¨غرامي مشارك¨°؛©

النوم احلى شيء على فكره شكرا على هذي النصائح

= يقين = ©؛°¨غرامي مشارك¨°؛©

نصائح نحن بحاجه لها


ثانكس

أدوات الموضوع البحث بهذا الموضوع
البحث بهذا الموضوع:

بحث متقدم
طريقة العرض

موقع غرام موقع سعودي خليجي عربي يحترم كافة الطوائف والأديان ومختلف الجنسيات
جميع الحقوق محفوظة منتديات غرام
iTraidnt by ROMYO
جميع الحقوق محفوظة منتديات غرام
iTraidnt by ROMYO

SEO by vBSEO 3.6.1