| السلام عليكم اليوم جبت لكم موقع يقوم باربعة نقاط مهمة في عالم الرشاقة والصحه 1/نسبة احتمال اصابتك بداء السكري 2/الوزن المثالي 3/معدل التمثيل الغذائي لديك 4/النظام الغذائي المناسب لكل شخص لخسارة الوزن حسب الطول والعمر الـرئـيـسـيـة الـرئـيـسـيـة شرح لمعنى الحصة الغذائية  اضغط على الصورة لتكبيرها الهرم الغذائي هو الخطوة الاولى التي تدلك وترشدك الى ما ستأكله كل يوم. يتكون الهرم الغذائي من ست مجموعات وهي:الدهون والزيوت والحلويات (تستخدم باعتدال وبكميات قليلة) يمثل الجزء العلوي الصغير من الهرم الدهون والزيوت والحلويات. تتضمن هذه المجموعة الزيوت والزبدة والكريمة والسمن النباتي والسكريات والحلويات كما تشمل بعض انواع التوابل الغنية بالدهون مثل المايونيز الحليب واللبن والجبن (2-3 حصص يوميا) تابع القراءة وستعرف ما هي الحصة مجموعة اللحوم والطيور والسمك والبقوليات المجففة والبيض (2-3 حصص يوميا) تاتي المجموعتين السابقتين في معظمهما من مصادر حيوانية وهي مصدر مهم للبروتين والكالسيوم والحديد والزنك الخضروات (3-5 حصص يوميا) تحتوي هذه المجموعة على الأطعمة النباتية. ويحتاج معظم الناس الى تناول المزيد من هذه المجموعة للتزود بالفيتامينات والمعادن والالياف. الخبز والحبوب والارز والمعكرونة (6-11 حصة يوميا) الأطعمة الموجودة في قاعدة الهرم الغذائي تتكون معظمها من الحبوب. وتزودنا هذه المجموعة بالألياف والكربوهيدرات والفيتامينات والمعادن. لقد ذكرنا كلمة حصة اكثر من مرة، ماذا تعني الحصة؟ سوف اذكر ما يحسب كحصة في كل مجموعة من مجموعات الطعام الستة. 1- مجموعة الخبز والحبوب والارز والمعكرونة:
2- مجموعة الخضروات:
3- مجموعة الفواكه:
ولتسهيل الموضوع - وهو سهل بطبيعته - يمكننا ان نضع ثلاث مستويات من الطاقة بناء على الحد الادنى من الحصص الغذائية والحد الاعلى والحد المتوسط بينهما، وسوف اضع بجانب كل مستوى من مستويات الطاقة الفئات التي يناسبها هذا المستوى كما سأضع عدد الحصص المناسبة لتحقيق مستوى الطاقة المناسب: 1- 1600 كيلوكالوري وهي مناسبة للنساء اللاتي لا يعملن، ولا يقمن بنشاطات كبيرة في المنزل، كما يناسب كبار السن.
ولكن ماذا افعل اذا اردت ان انقص وزني او ازيده؟ ان افضل واسهل طريقة لأنقاص الوزن هي ان تمارس بعض النشاطات الجسمانية وان تنقص وتقلل من استخدام الزيوت والدهون والحلويات في وجباتك الغذائية. ولكن تأكد من انك لن تتجاوز الحد الأدنى من الحصص المخصصة يوميا من المجموعات الغذائية. واذا اردت ان يزيد وزنك، فما عليك الا ان تزيد من الحصص اليومية المخصصة لك. |
| معلومات قيمه سلمتي على المنقول الرائع والمفيد كل الشكر لك |
| - يعآفيك ربي ع الموضوع القيّم ننتظر جديدك - |
| مشكوره يعطيكي العافيه |
| يعطيك الف عافيه على الطرح القيم |
| الله يعطيـــــــكــ العــــــــااافيـــهـ على المعلــــــومااات القيمـــــــهـ الـــــف شكـــــــر لك تقبلــــــوا مــــــروري |
| يسلمووو ياغالي يعطيك 1000 عافيه معلومات مفيده |
| , يسعد ليً صَبآحكَ .. .gif) .gif) يعطيكَ آلفَ عآفيةعلىآ هآلطرحَ آلقيمَ .. لآ تحَرمنآ منْ جديدكَ , .gif) آكَآليلْ آليآسمينْ لـ سموكَ ~ .gif) |
| يسلموووووووووووووو |
| صباحك / مسائك ورد تسلم إيدك حبيبتي طرح قيم وفي قمة الرووعة تح ــيآاتي~\ |
| أدوات الموضوع | البحث بهذا الموضوع |
| طريقة العرض | |
.png)
.gif)
.png)
النمط المتتابع
