منتديات غرام

منتديات غرام (/)
-   صحة - طب بديل - تغذية - أعشاب - ريجيم (https://forums.graaam.com/66/)
-   -   نصائح لتجنب الام الظهر أثناء الجلوس (https://forums.graaam.com/444696.html)

آكتفآء 19-10-2011 04:52 PM

نصائح لتجنب الام الظهر أثناء الجلوس
 
https://up.graaam.com/forums/571019/01319032170.jpg



نتيجة للمارسات الخاطئة ، نتعرض لأوجاع الظهر بين الحين والآخر عند النوم أو الجلوس‏ ،
وأفضل طريقة لمنع إصابات الظهر,
وتخفيف أوجاع أسفل الظهر, هي معرفة الحركات الصحيحة وتطــبيقها.

ويقدم د. سمير الجزار أستاذ العلاج الطبيعي بجامعة القاهرة بعض النصائح لتفادي هذه الآلام :

ــ زيادة الوزن تؤدي إلي الضغط الزائد علي أنسجة الظهر لذا حاولي جاهدة تقليل وزنك عن
طريق المداومه علي المشي

والتمرينات والتقليل من المواد السكرية والنشوية والدهنية في طعامك والاتجاه إلي الخضراوات والفاكهة.
ــ تجنب الاستمرار في الجلوس أو الوقوف لفترة طويلة وإذا كان ذلك ضروريا فيجب أن يكون
هناك فاصل كل نصف ساعة

علي الأقل تقوم خلاله بالمشي قليلا وتغيير الوضع وعمل بعض التمرينات المطلوبة
من أخصائي العلاج الطبيعي.


ــ تجنب الجلوس للأمام ويجب أن يكون ارتفاع المكتب أو الطاولة التي تعملي عليها مناسبا
حتي لا تميلي أكثر وظهرك منحن

ويجب أيضا أن يكون المكتب قريبا جدا منك.

ــ تجنب النوم أثناء الجلوس لتفادي الاضطرابات الميكانيكية للفقرات.

ــ عند الجلوس يجب أن يكون ظهرك مستقيما وملاصقا للكرسي ويمكن وضع مخدة صغيرة
لمسند أسفل الظهر في المكتب

أو السيارة ولا تزحزحي نفسك للأمام وتجلسي مسترخية.

ــ يفضل أن يكون الكرسي الذي تجلسين عليه ذا مساند للذراعين فهذا يزيد كثيرا من
الأحمال علي الظهر ويفضل الاستناد

علي هذه المساند أثناء القيام من الجلوس للوقوف.

ــ يمكن استخدام وسادة تحت الأذرع أثناء القراءة بهدف التقليل من الضغوط
علي أسفل الظهر والرقبة.


ــ عند الاضطرار إلي الوقوف لفترة طويلة مثل( كي الملابس أو داخل المطبخ أو الأعمال
التي تتطلب الوقوف) يفضل استخدام

كرسي صغير(03 سم مثلا) لوضع أحد القدمين عليه ثم التبديل بالساق الأخري.

ــ تجنب ثني الظهر لعمل أو دفع شيئ حتي لو كان لمجرد التقاط أي شيء.
ــ تجنب ثني الظهر مع دوران الجسم لرفع شيئ ما فهي من أشد الضغوط الميكانيكية
الخاطئة التي يتعرض لها الظهر.


ــ التدخين من العوامل المسببة والمرسبة والتي تزيد من آلام أسفل الظهر لذا يجب
أن تتوقف عنه فورا.


ــ المشي المنتظم لمدة51-02 دقيقة مرتين أو ثلاث يوميا مفيد جدا لتحسين الدورة الدموية
لأنسجة الظهر وتغذية الغضاريف

وزيادة قوة تحمل عضلات الظهر.

ــ تجنب القراءة أو مشاهدة التليفزيون وأنت مستلقي علي السرير حيث إنه في أغلب
الأوضاع سيكون الظهر في وضع خاطئ.

ــ أحملي حقيبتين متساويتين بدلا من حقيبة واحدة ثقيلة مما يؤدي إلي التحميل
الخاطيء علي الفقرات.


ــ تجنبي تعريض ظهرك لتيارات الهواء بكافة أنواعها وحاولي تجنب التغيرات المفاجئة
للجو كالانتقالات من جو ساخن

إلي التكييف.

ــ تجنب النوم علي البطن يزيد حيث الضغوط الميكانيكية التي يتعرض لها الظهر وإذا كان
ذلك ضروريا ضعي وسادة تحت

بطنك للمساعدة في استقامة الفقرات القطنية أثناء النوم علي البطن.

وينصحك الخبراء بالانصات جيدا لجسدك، فعندما تشعري بالألم مع أي نشاط توقفي عنه
فورا وامنحي نفسك استراحة

من هذه الأنشطة ولا تستمر في حتي يجبرك الألم علي التوقف.



ودي

sandmoon 19-10-2011 04:56 PM

رد: نصآئح لتجنب آلآم آلظهر آثنآء آلجلوس
 
يسلمووووووووووووووووووووووووووووووووووووو

احــــلامي ســـرااب 19-10-2011 05:15 PM

رد: نصآئح لتجنب آلآم آلظهر آثنآء آلجلوس
 
https://up.graaam.com/img/ab608b5f545...443b1d5541.gif




ياهــلا بملـــوووكه ...،
مَعَلِــــٌووٌومٌاٌتُ قَيًمـًـِــــَـــهَ ...،
تَسَلَــــــٌــــمَ ايِـــــٌــــدَكَ ...،
الله يِعِطَيِــــَــــــكـ الَعَــٌـــــاَااَفَيِــٌـــهَـ ...،
دُمَتَمَ بِحَفِــــٌــظَ اَلَرَحَمِــٌـنَ ...،
تَقَبِلَـٌــــوَاَ مَــــٌــــــرَوٌووٌوريِ...،
https://up.graaam.com/forums/665743/01301707187.gif




https://up.graaam.com/img/ab608b5f545...443b1d5541.gif

غلاك مالكني 19-10-2011 06:03 PM

رد: نصآئح لتجنب آلآم آلظهر آثنآء آلجلوس
 
مشكورة يالغلا ويعطيك العافية

الغلاااا كله 19-10-2011 06:42 PM

رد: نصآئح لتجنب آلآم آلظهر آثنآء آلجلوس
 
[COLOR="rgb(153, 50, 204)"]يعطيك الف عافيه على
المعلومات القيمة والاكثر
من رائعه
تقبلي مروري:graaam- (253): [/COLOR]

سمو الاميره* 19-10-2011 09:34 PM

رد: نصآئح لتجنب آلآم آلظهر آثنآء آلجلوس
 


طرح قيٌم جداً

سلمت الأيآدي أختي

ثانكيوو

كنوووز العطاء 19-10-2011 11:10 PM

رد: نصآئح لتجنب آلآم آلظهر آثنآء آلجلوس
 
معلومات قيمه وراائعه

إن شاء الله تعم الفائده

بارك الله فيك على الطرح

وبانتظار جديدك

ع ا م ر العامر 19-10-2011 11:46 PM

رد: نصآئح لتجنب آلآم آلظهر آثنآء آلجلوس
 
معلومات قيمه ومفيده

دام مداد قلمك الطاهر

دمتي بسعـــــــادة

توت * 20-10-2011 04:25 PM

رد: نصائح لتجنب الام الظهر أثناء الجلوس
 
معلومات قيممه

استفدت منها كثييير

يعطيك العافية

تراتيل فرح 20-10-2011 08:41 PM

رد: نصائح لتجنب الام الظهر أثناء الجلوس
 
اهلاً ملكة ..

فعلاً منذ علمت خطر إهمال الاهتمام بالظهر .. وانا لا أقرأ ولا أعمل أي عمل إلا ووسادة خلف ظهري خصوصاً إذا

كنت جالسة على الأرض أو على السرير ..

يعطيكِ العافية طرح قيم ..

دُمتِ بخير ..


الساعة الآن +3: 01:13 AM.


موقع غرام موقع سعودي خليجي عربي يحترم كافة الطوائف والأديان ومختلف الجنسيات


SEO by vBSEO 3.6.1