غرام
اكتب بريدك ثم اضغط على اشتراك ليصلك جديد غرام
بحث مخصص من محرك البحث العالمي قوقل للبحث في غرام
  {[ وَإِذْ تَأَذَّنَ رَبُّكُمْ لَئِن شَكَرْتُمْ لأَزِيدَنَّكُمْ وَلَئِن كَفَرْتُمْ إِنَّ عَذَابِي لَشَدِيدٌ - إلهي لكـ الحمد والشكر نستغفركـ ياعفو ياغفور ]} 1
قديم(ـة) 19-10-2011, 04:52 PM
صورة آكتفآء الرمزية
آكتفآء آكتفآء غير متصل
©؛°¨غرامي ماسي ¨°؛©
 
11302798240 نصائح لتجنب الام الظهر أثناء الجلوس






نتيجة للمارسات الخاطئة ، نتعرض لأوجاع الظهر بين الحين والآخر عند النوم أو الجلوس‏ ،
وأفضل طريقة لمنع إصابات الظهر,
وتخفيف أوجاع أسفل الظهر, هي معرفة الحركات الصحيحة وتطــبيقها.

ويقدم د. سمير الجزار أستاذ العلاج الطبيعي بجامعة القاهرة بعض النصائح لتفادي هذه الآلام :

ــ زيادة الوزن تؤدي إلي الضغط الزائد علي أنسجة الظهر لذا حاولي جاهدة تقليل وزنك عن
طريق المداومه علي المشي

والتمرينات والتقليل من المواد السكرية والنشوية والدهنية في طعامك والاتجاه إلي الخضراوات والفاكهة.
ــ تجنب الاستمرار في الجلوس أو الوقوف لفترة طويلة وإذا كان ذلك ضروريا فيجب أن يكون
هناك فاصل كل نصف ساعة

علي الأقل تقوم خلاله بالمشي قليلا وتغيير الوضع وعمل بعض التمرينات المطلوبة
من أخصائي العلاج الطبيعي.


ــ تجنب الجلوس للأمام ويجب أن يكون ارتفاع المكتب أو الطاولة التي تعملي عليها مناسبا
حتي لا تميلي أكثر وظهرك منحن

ويجب أيضا أن يكون المكتب قريبا جدا منك.

ــ تجنب النوم أثناء الجلوس لتفادي الاضطرابات الميكانيكية للفقرات.

ــ عند الجلوس يجب أن يكون ظهرك مستقيما وملاصقا للكرسي ويمكن وضع مخدة صغيرة
لمسند أسفل الظهر في المكتب

أو السيارة ولا تزحزحي نفسك للأمام وتجلسي مسترخية.

ــ يفضل أن يكون الكرسي الذي تجلسين عليه ذا مساند للذراعين فهذا يزيد كثيرا من
الأحمال علي الظهر ويفضل الاستناد

علي هذه المساند أثناء القيام من الجلوس للوقوف.

ــ يمكن استخدام وسادة تحت الأذرع أثناء القراءة بهدف التقليل من الضغوط
علي أسفل الظهر والرقبة.


ــ عند الاضطرار إلي الوقوف لفترة طويلة مثل( كي الملابس أو داخل المطبخ أو الأعمال
التي تتطلب الوقوف) يفضل استخدام

كرسي صغير(03 سم مثلا) لوضع أحد القدمين عليه ثم التبديل بالساق الأخري.

ــ تجنب ثني الظهر لعمل أو دفع شيئ حتي لو كان لمجرد التقاط أي شيء.
ــ تجنب ثني الظهر مع دوران الجسم لرفع شيئ ما فهي من أشد الضغوط الميكانيكية
الخاطئة التي يتعرض لها الظهر.


ــ التدخين من العوامل المسببة والمرسبة والتي تزيد من آلام أسفل الظهر لذا يجب
أن تتوقف عنه فورا.


ــ المشي المنتظم لمدة51-02 دقيقة مرتين أو ثلاث يوميا مفيد جدا لتحسين الدورة الدموية
لأنسجة الظهر وتغذية الغضاريف

وزيادة قوة تحمل عضلات الظهر.

ــ تجنب القراءة أو مشاهدة التليفزيون وأنت مستلقي علي السرير حيث إنه في أغلب
الأوضاع سيكون الظهر في وضع خاطئ.

ــ أحملي حقيبتين متساويتين بدلا من حقيبة واحدة ثقيلة مما يؤدي إلي التحميل
الخاطيء علي الفقرات.


ــ تجنبي تعريض ظهرك لتيارات الهواء بكافة أنواعها وحاولي تجنب التغيرات المفاجئة
للجو كالانتقالات من جو ساخن

إلي التكييف.

ــ تجنب النوم علي البطن يزيد حيث الضغوط الميكانيكية التي يتعرض لها الظهر وإذا كان
ذلك ضروريا ضعي وسادة تحت

بطنك للمساعدة في استقامة الفقرات القطنية أثناء النوم علي البطن.

وينصحك الخبراء بالانصات جيدا لجسدك، فعندما تشعري بالألم مع أي نشاط توقفي عنه
فورا وامنحي نفسك استراحة

من هذه الأنشطة ولا تستمر في حتي يجبرك الألم علي التوقف.



ودي


  {[ وَإِذْ تَأَذَّنَ رَبُّكُمْ لَئِن شَكَرْتُمْ لأَزِيدَنَّكُمْ وَلَئِن كَفَرْتُمْ إِنَّ عَذَابِي لَشَدِيدٌ - إلهي لكـ الحمد والشكر نستغفركـ ياعفو ياغفور ]} 2
قديم(ـة) 19-10-2011, 04:56 PM
sandmoon sandmoon غير متصل
©؛°¨غرامي جديد¨°؛©
 
الافتراضي رد: نصآئح لتجنب آلآم آلظهر آثنآء آلجلوس


يسلمووووووووووووووووووووووووووووووووووووو

  {[ وَإِذْ تَأَذَّنَ رَبُّكُمْ لَئِن شَكَرْتُمْ لأَزِيدَنَّكُمْ وَلَئِن كَفَرْتُمْ إِنَّ عَذَابِي لَشَدِيدٌ - إلهي لكـ الحمد والشكر نستغفركـ ياعفو ياغفور ]} 3
قديم(ـة) 19-10-2011, 05:15 PM
صورة احــــلامي ســـرااب الرمزية
احــــلامي ســـرااب احــــلامي ســـرااب غير متصل
آنا شخصُ آغطئ هموٌوٌوٌمــيےّ» بِضٌحكٌہٌ
 
الافتراضي رد: نصآئح لتجنب آلآم آلظهر آثنآء آلجلوس







ياهــلا بملـــوووكه ...،
مَعَلِــــٌووٌومٌاٌتُ قَيًمـًـِــــَـــهَ ...،
تَسَلَــــــٌــــمَ ايِـــــٌــــدَكَ ...،
الله يِعِطَيِــــَــــــكـ الَعَــٌـــــاَااَفَيِــٌـــهَـ ...،
دُمَتَمَ بِحَفِــــٌــظَ اَلَرَحَمِــٌـنَ ...،
تَقَبِلَـٌــــوَاَ مَــــٌــــــرَوٌووٌوريِ...،







  {[ وَإِذْ تَأَذَّنَ رَبُّكُمْ لَئِن شَكَرْتُمْ لأَزِيدَنَّكُمْ وَلَئِن كَفَرْتُمْ إِنَّ عَذَابِي لَشَدِيدٌ - إلهي لكـ الحمد والشكر نستغفركـ ياعفو ياغفور ]} 4
قديم(ـة) 19-10-2011, 06:03 PM
صورة غلاك مالكني الرمزية
غلاك مالكني غلاك مالكني غير متصل
©؛°¨غرامي ذهبي¨°؛©
 
الافتراضي رد: نصآئح لتجنب آلآم آلظهر آثنآء آلجلوس


مشكورة يالغلا ويعطيك العافية

  {[ وَإِذْ تَأَذَّنَ رَبُّكُمْ لَئِن شَكَرْتُمْ لأَزِيدَنَّكُمْ وَلَئِن كَفَرْتُمْ إِنَّ عَذَابِي لَشَدِيدٌ - إلهي لكـ الحمد والشكر نستغفركـ ياعفو ياغفور ]} 5
قديم(ـة) 19-10-2011, 06:42 PM
صورة الغلاااا كله الرمزية
الغلاااا كله الغلاااا كله غير متصل
©؛°¨غرامي مشارك¨°؛©
 
الافتراضي رد: نصآئح لتجنب آلآم آلظهر آثنآء آلجلوس


[COLOR="rgb(153, 50, 204)"]يعطيك الف عافيه على
المعلومات القيمة والاكثر
من رائعه
تقبلي مروري [/COLOR]


  {[ وَإِذْ تَأَذَّنَ رَبُّكُمْ لَئِن شَكَرْتُمْ لأَزِيدَنَّكُمْ وَلَئِن كَفَرْتُمْ إِنَّ عَذَابِي لَشَدِيدٌ - إلهي لكـ الحمد والشكر نستغفركـ ياعفو ياغفور ]} 6
قديم(ـة) 19-10-2011, 09:34 PM
صورة سمو الاميره* الرمزية
سمو الاميره* سمو الاميره* غير متصل
الأنيقة
 
الافتراضي رد: نصآئح لتجنب آلآم آلظهر آثنآء آلجلوس




طرح قيٌم جداً

سلمت الأيآدي أختي

ثانكيوو


  {[ وَإِذْ تَأَذَّنَ رَبُّكُمْ لَئِن شَكَرْتُمْ لأَزِيدَنَّكُمْ وَلَئِن كَفَرْتُمْ إِنَّ عَذَابِي لَشَدِيدٌ - إلهي لكـ الحمد والشكر نستغفركـ ياعفو ياغفور ]} 7
قديم(ـة) 19-10-2011, 11:10 PM
صورة كنوووز العطاء الرمزية
كنوووز العطاء كنوووز العطاء غير متصل
©؛°¨غرامي ذهبي¨°؛©
 
الافتراضي رد: نصآئح لتجنب آلآم آلظهر آثنآء آلجلوس


معلومات قيمه وراائعه

إن شاء الله تعم الفائده

بارك الله فيك على الطرح

وبانتظار جديدك

  {[ وَإِذْ تَأَذَّنَ رَبُّكُمْ لَئِن شَكَرْتُمْ لأَزِيدَنَّكُمْ وَلَئِن كَفَرْتُمْ إِنَّ عَذَابِي لَشَدِيدٌ - إلهي لكـ الحمد والشكر نستغفركـ ياعفو ياغفور ]} 8
قديم(ـة) 19-10-2011, 11:46 PM
صورة ع ا م ر العامر الرمزية
ع ا م ر العامر ع ا م ر العامر غير متصل
©؛°¨غرامي مشارك¨°؛©
 
الافتراضي رد: نصآئح لتجنب آلآم آلظهر آثنآء آلجلوس


معلومات قيمه ومفيده

دام مداد قلمك الطاهر

دمتي بسعـــــــادة


  {[ وَإِذْ تَأَذَّنَ رَبُّكُمْ لَئِن شَكَرْتُمْ لأَزِيدَنَّكُمْ وَلَئِن كَفَرْتُمْ إِنَّ عَذَابِي لَشَدِيدٌ - إلهي لكـ الحمد والشكر نستغفركـ ياعفو ياغفور ]} 9
قديم(ـة) 20-10-2011, 04:25 PM
توت * توت * غير متصل
©؛°¨غرامي ذهبي¨°؛©
 
الافتراضي رد: نصائح لتجنب الام الظهر أثناء الجلوس


معلومات قيممه

استفدت منها كثييير

يعطيك العافية


  {[ وَإِذْ تَأَذَّنَ رَبُّكُمْ لَئِن شَكَرْتُمْ لأَزِيدَنَّكُمْ وَلَئِن كَفَرْتُمْ إِنَّ عَذَابِي لَشَدِيدٌ - إلهي لكـ الحمد والشكر نستغفركـ ياعفو ياغفور ]} 10
قديم(ـة) 20-10-2011, 08:41 PM
صورة تراتيل فرح الرمزية
تراتيل فرح تراتيل فرح غير متصل
ღ مُتعلقة بحبَالِ الرّجَاءْ ღ
 
الافتراضي رد: نصائح لتجنب الام الظهر أثناء الجلوس


اهلاً ملكة ..

فعلاً منذ علمت خطر إهمال الاهتمام بالظهر .. وانا لا أقرأ ولا أعمل أي عمل إلا ووسادة خلف ظهري خصوصاً إذا

كنت جالسة على الأرض أو على السرير ..

يعطيكِ العافية طرح قيم ..

دُمتِ بخير ..


موضوع مغلق

نصائح لتجنب الام الظهر أثناء الجلوس

الوسوم
ألآم , للجلوس , لمظهر , لتجنب , لتوأم , وشموخ
أدوات الموضوع
طريقة العرض
مواضيع مشابهة
الموضوع الكاتب المنتدى الردود آخر مشاركة
الم الظهر اسبابه وعلاجه ♡•َـآلٍّبَ ـآرٍوٍَنـِ ٌهـٍ •َ♡ صحة - طب بديل - تغذية - أعشاب - ريجيم 15 09-07-2014 11:03 PM
الي تبي الرشاقة الدائمة تعالي واستفيدي نظره حنونه صحة - طب بديل - تغذية - أعشاب - ريجيم 13 26-02-2011 07:42 PM
نصائح للتغلب على العطش أثناء الصيام نانا الدلوعه صحة - طب بديل - تغذية - أعشاب - ريجيم 14 29-08-2010 07:18 PM
نصائح لتجنب الإصابة بالانزلاق الغضروفي زهرة القمر صحة - طب بديل - تغذية - أعشاب - ريجيم 4 23-02-2005 03:34 PM
الآم الظهر والوقاية منها زهرة القمر صحة - طب بديل - تغذية - أعشاب - ريجيم 5 29-11-2004 10:17 AM

الساعة الآن +3: 11:15 PM.
موقع غرام موقع سعودي خليجي عربي يحترم كافة الطوائف والأديان ومختلف الجنسيات


youtube

SEO by vBSEO 3.6.1