عضـــةة آلـــم مَشآعِر مُنهَكةة

نصائح لمحاربة النعاس صباحاً ..







يمني الكثير من الأشخاص أنفسهم بأن يأتي اليوم الذي ما إن يرن فيه المنبه في السادسة صباحا، حتى يقفزوا من
أسرتهم لينطلقوا بحيوية ليوم نشيط وموفق، متغلبين بذلك على موجات الكسل التي تنتابهم في الصباح. ولكن إلى أن
يأتي هذا الصباح الذي تتحقق فيه أمنيتهم في استيقاظ حيوي ونشيط دون الدخول في حرب مع سلطان النوم،
يحتاج المرء الى آكتساب آستراتيجية خاصة ، تتلاءم مع تكوينه البدني والنفسي.

فهل يحتاج الفرد فعلاً لأكثر من فنجان من القهوة السوداء
أم حمام بارد ليستيقظ؟


إليك بعض النصائح المساعدة لمحاربة البقاء في السرير ولبدء يوم نشيط:




1. عدم الذهاب المتأخر للسرير:

من الأخطاء الأكثر شيوعا أن الإنسان يمكن أن يعوض نومه الناقص في عطلة نهاية الأسبوع أو بالذهاب في اليوم التالي للنوم
لساعات آضافية، والحقيقة هي أن الجسم يحتاج من سبع إلى ثماني ساعات يوميا، وتعويض النوم لاحقا يمكن أن يحقق
فقط مزيدا من الراحة للبدن لكن لا يعوضه أو يبعد مساوئه، لذا يستحب تمرين وبرمجة العقل على الذهاب للسرير في
وقت محدد و باكرا، بحيث ألا تقل ساعات النوم عن ست ساعات.




2. الضوء مساعد للإستيقاظ:

الضوء يقوم بضبط الساعة البيولوجية داخل الإنسان، والظلام يدفع الى آفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن آزدياد التعب


والرغبة في النوم، وضوء أشعة الشمس من ناحية ثانية ينشط الدورة الدموية ويحيها، بناءا على هذا يفضل أن لا تنزل
كل الستائر في غرفة النوم، بل تترك إلى النصف أو بأي شكل أخر على أن تسمح بمرور الضوء صباحا في حالة وان كان
الوقت ربيعا أو صيفا، أما شتاءا فيجب الآعتماد الكلي على المنبه اذا كان خارجا لازال مظلما.




3. عدم التفريط في وجبة الإفطار :

فطور صحي لا يجعل من الشخص مستيقظاً بل يعطي لجسمه الطاقة اللازمة التي تساعده على تحمل أعباء اليوم،
لذا وجب الحرص على تناول أطعمة غنية بالفيتامينات وليس فقط الآعتماد على كأس قهوة مع الكثير من السكر،
ويمكن تناول قطعة موز مثلا أو شرب عصير (يفضل أن يكون طازجا) ولا بأس بمصاحبة الفطور ببعض المكسرات
بآعتبارها موردا حقيقيا للطاقة، ان كنت على عجلة من أمرك.





4. حركات رياضية لطرد التعب:

آبدأ يومك بتدريبات بسيطة على السرير بشبك اليدين خلف الرأس أو تركها ممتدة وصولا الى الساقين، أو حسب
ما يروق لك من حركات تحفظها عن ظهر قلب، المهم أن تحاول آعادة النشاط الى الدورة الدموية وتقوم من سريرك.




5. شرب الماء :

مباشرة بعد الآستيقاظ من النوم تناول كوب صغير من الماء، درجة حرارته تتناسب مع حرارة الغرفة وليس باردا مثلجا،
من أجل تعويض السوائل المفقودة من الجسم أثناء الليل وللسماح للدماغ بمزاولة مهامه بطاقة أكبر.




6. التنبيه على فترات :

اذا كان الشخص يجد صعوبة في الآستيقاظ والقفز من السرير بمجرد سماع جرس المنبه، فينصح بآستعمال منبهين
على فترات زمنية متفاوتة.




7. الغسل بالماء البارد:

لا يحتاج المرء لآستحمام كامل صباحاً، بل يمكنه غسل المعصمين إلى الوجه والذراعين على حد سواء، لكن شريطة
بالماء البارد لتنشيط الدورة الدموية.



8. قاعدة أو حيلة الـ 10 دقائق :

برمج المنبة بـ 10 دقائق قبل الوقت المحدد لآستيقاظك، ويمكن آستغلال هذه الدقائق في أن تصحو ببطء أو تذهب
للمطبخ مثلا وتعد لنفسك عصيرا أو تسخن ماءا للشاي وهكذا...ضع ملابسك خارج الدولاب وآرفع الستائر
خلالها أو آسمع أخر المستجدات من الأخبار، وبالتدريج تنشط وتكون مستعدا ليوم جديد.




9.. زيارة الطبيب:

اذا كان لدى المرء دائماً صعوبة في الآستيقاظ صباحا رغم ألف منبه، فينصح بزيارة الطبيب، لأن من المحتمل أن يكون
ضغط الدم المنخفض هو المسؤول عن تعبه المزمن والذي يحيله عن آستقبال يومه بنشاط دائماً .










منقووووووول

دمتم بود ...


"أم سيرين" ©؛°¨غرامي نشيط¨°؛©

تشكري على الطرح

rawan..$ ©؛°¨غرامي فعال ¨°؛©

مشككككككككوره
على المعلومات المفيده
خاصه الي يروحون المدارس مفيدة لهم
ودي

تراتيل فرح ღ مُتعلقة بحبَالِ الرّجَاءْ ღ

أهلاً حبوبة ..

طرح رائع استفدت منه شخصياً :)

وما ألذ شرب الماء بعد الإستيقاظ ..

شكراً لكِ وكل عام وانتِ بخير ..


آكتفآء ©؛°¨غرامي ماسي ¨°؛©



صَبَآحكّك / مَسَآئَك آُورْكِيد وعِطْرُ يَآسمِين . . . #


طرح قيــم
آلله
يعطيــك آلـ عـآفية
مترقبـة جديـدك



لِقَلْبِك تِلَآلُ
آَلَسِعُآدُه ..

Queen


..


حنينـ وأنينـ ©؛°¨غرامي مشارك¨°؛©

معلومات معروفه تقريبا
وان شاءالله نطبقها في حياتنا تعرفي الكسل محتل الخانه الاكبر من حياتنا خخخخخ
مشكوره خيتو عالموضوع القيم

كنوووز العطاء ©؛°¨غرامي ذهبي¨°؛©

معلومات راائعه وقيمه

الله يعطيك العافيه على الطرح
وبانتظار جديدك

عضـــةة آلـــم مَشآعِر مُنهَكةة

حبايبي مشكوررررررررررين ع المرور

سعدت بتواجدكم

وكل عآم وآنتم بخير

دمتم بود...

AthoOorA ©؛°¨غرامي مشارك¨°؛©

شكرا على طرحك المتئلق والمميز

أدوات الموضوع البحث بهذا الموضوع
البحث بهذا الموضوع:

بحث متقدم
طريقة العرض

موقع غرام موقع سعودي خليجي عربي يحترم كافة الطوائف والأديان ومختلف الجنسيات
جميع الحقوق محفوظة منتديات غرام
iTraidnt by ROMYO
جميع الحقوق محفوظة منتديات غرام
iTraidnt by ROMYO

SEO by vBSEO 3.6.1