غرام
اكتب بريدك ثم اضغط على اشتراك ليصلك جديد غرام
بحث مخصص من محرك البحث العالمي قوقل للبحث في غرام
  {[ وَإِذْ تَأَذَّنَ رَبُّكُمْ لَئِن شَكَرْتُمْ لأَزِيدَنَّكُمْ وَلَئِن كَفَرْتُمْ إِنَّ عَذَابِي لَشَدِيدٌ - إلهي لكـ الحمد والشكر نستغفركـ ياعفو ياغفور ]} 1
قديم(ـة) 15-12-2011, 04:42 AM
صورة احترت بدنيتي الرمزية
احترت بدنيتي احترت بدنيتي غير متصل
≾`أنثـے » بڕائحـہـ الـﯠژد`≿
 
11302798202 خمسة أسرار للحصول على عضلات أكثر بروزاً















يسعى الكثير من الرجال للحصول على عضلات قوية،

وإظهار هذه العضلات أمام الآخرين،




|[ وفيما يلي خمسة نصائح للحصول على عضلات أكثر بروزاً ]|













1- غيرَّ دورة التمارين

أنت لا ترفع الأثقال بنفس الطريقة طوال العام، إذن لماذا تبقى شدة
وكثافة ومدة التدريبات الخاصة بك كما هي ؟ لا ينبغي أن يظلوا هكذا.


عندما تحاول تقوية إحدى العضلات، حافظ على تمرينات الأيروبيك التي تؤديها عند
أقل مستوى فلنقل مرة أو مرتين أسبوعياً لمدة 15 أو 20 دقيقة. هذا سوف يحدد
بذلك للطاقة، ويسمح لجسمك بالتركيز على بناء العضلات.


عندما تحاول أن تحصل على جسم أنحف، قم بزيادة تمرين الكارديو من مرتين إلى أربع
مرات في الأسبوع، ليساعدك على التخلص من الدهون الزائدة في الجسم.


في كل الأوقات، بدل من طرق الكارديو التي تتبعها حتى لا تصبح تمريناتك مملة
استخدم السير المتحرك ليوم، وآلة التجديف أو العجلة البيضاوية في اليوم
التالي، وركوب الدراجة في اليوم الذي يليه.





2- افصل بين تمارين الكارديو وتمارين الرفع

الرباعون المحترفون يخشون من أن تعوق تدريبات الكارديو قدرتهم على التعافي من قوة
التدريب المكثف. يتوقف كل هذا على متى وكيف تؤدي تمارين الكارديو.


افصل أيام تمارين الكارديو عن تمارين القوة بقدر المستطاع. بهذه الطريقة لن
يعوق تدريب الكارديو ما تجنيه من قوة وحجم. على سبيل المثال، القيام بتمرين
قاس على الدراجة بعد أن ترهق ساقيك في تمارين القرفصاء والطعنات، هذه ليست
فكرة جيدة إذا كنت تريد بناء قدما أكبر. احتفظ بتمارين الكارديو لليوم
التالي أو حتى بعد يومين، ودع قدمك تستريح.


مهما كانت الطريقة التي اخترتها، فقط كن متأكداً من أن ترفع الأحمال أولاً.
فأنت بالطبع لا تريد أن تنهك نفسك قبل تمرين الأحمال، لأنك لو فعلت لن
تستفيد من الجلسة بشكل كبير، ورفع الأثقال وأنت متعب قد يكون خطيراً.






3- لا تقوم بصدمة لجسمك

جسمك لديه ما يكفيه من عمل لإصلاح الضرر من إصابات الأحمال،
وآخر ما تريده هو أن تصيبه بشكل أكبر بصدمة قوية أثناء تمارين الكارديو.

ركز في تمارين الكارديو على تقليل الصدمات الدقيقة، التشققات الصغيرة في ألياف
العضلة، والتي هي جزء من بناء عضلة جديدة. الجري على أسطح صلبة كالأسفلت
أو الأسمنت يمكن أن يكون مؤلماً للعضلات أو المفاصل.
القفز بالحبل يمكن أن يؤدي إلى مشكلات مشابهة.


الرهان الأفضل لممارسة تمرين غير قاسي، هو السباحة وركوب الدراجات واستخدام العجلة البيضاوية.






4- تجاهل "منطقة حرق الدهون"

إنها أسطورة تلك التي تقول إنك يجب أن تتمرن لمدة 20 دقيقة متواصلة قبل أن تبدأ
في حرق الدهون.
التفكير يقول إنك تحتاج للتمرين في نطاق من 60 إلى 80 % من
معدل ضربات قلبك القصوى.
أقل من ذلك يكون تمريناً سهلاً للغاية، وأكثر من
ذلك يجعل من الصعب استخدام الدهون بكفاءة للحصول على وقود لجسمك.


تجاهل تلك النظرية فجسمك يستهلك طاقة أكبر عندما تتمرن بكثافة عالية.
فقط ألق نظرة على اللياقة البدنية للعداء، الذي ينظم مجهوده على مدار السباق.

التزم بفترات التمرين القصيرة التي تشهد حركات وجهداً بدنياً كبيراً يليها فترات
نشطة لاستعادة الجهد. هذه الطريقة هي الأفضل لقلبك ولحرق الدهون.







5- اختر المسار الأكثر مقاومة

تغيير تروس الدراجة أو تبديل التدريج في السير المتحرك، على سبيل المثال .
هي طرق رائعة للرفع من شدة التمارين.
كن حريصاً فقط ألا يقلل هذا المستوى من
المقاومة من حجم الأداء الذي ستقوم به عندما تعود إلى حجرة رفع الأثقال.










أتمنى تفيدكم النصائح
















  {[ وَإِذْ تَأَذَّنَ رَبُّكُمْ لَئِن شَكَرْتُمْ لأَزِيدَنَّكُمْ وَلَئِن كَفَرْتُمْ إِنَّ عَذَابِي لَشَدِيدٌ - إلهي لكـ الحمد والشكر نستغفركـ ياعفو ياغفور ]} 2
قديم(ـة) 15-12-2011, 10:07 AM
صورة مايكل الأهلي الرمزية
مايكل الأهلي مايكل الأهلي غير متصل
©؛°¨غرامي فضي¨°؛©
 
الافتراضي رد: خمسة أسرار للحصول على عضلات أكثر بروزاً


بسم الله ما شاء الله

موضوع شافي وكافي لكل من يهتم بـ العضلات

وان شاء لله نستفيد منها في المستقبل

هههههههه

لان خلينا في الأول نقوي جسمنا ونعدل صحتنا بعدين نفكر في العضلات

ههههههههههههههههههههههههه

انا من وجهة نظري ارى ان الي يهتمو اكثر شي بالعضلات
يكونو من كمال الأجسام او الي داشن مثلا تحديات ومن هالقبيل

اما بعض الناس الي مثلنا
ههههههههه
الله يستر عليهم



ومجمل الموضوع جنووون الجنآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآن

وكالعاده ابداع وتميز ورقي وابهار واتقان في المواضيع المميزه

مشكورة وآآآآآآآآآآآآآيد وآآآآآآآآآآآآيد يا احترت بدنيتي على جهودك الاكثر من رائعة


ومجآآآنييييين مجآآآنييييين بفنك وأبداعاتك يا احترت والله مجآآآنيييييييين

ويآآآ دآآآآنه ويا دآآآآنه ويآآآآآآآآ دآآآآنه ويا دآآآآآنه
يا أسطورة الجنآآآآآآآن على مدى الزمآآآآآآآآآآآآن


وتسلم تسلم تسلم يدك يا اسطورة الفن يـ




  {[ وَإِذْ تَأَذَّنَ رَبُّكُمْ لَئِن شَكَرْتُمْ لأَزِيدَنَّكُمْ وَلَئِن كَفَرْتُمْ إِنَّ عَذَابِي لَشَدِيدٌ - إلهي لكـ الحمد والشكر نستغفركـ ياعفو ياغفور ]} 3
قديم(ـة) 15-12-2011, 09:35 PM
صورة احترت بدنيتي الرمزية
احترت بدنيتي احترت بدنيتي غير متصل
≾`أنثـے » بڕائحـہـ الـﯠژد`≿
 
الافتراضي رد: خمسة أسرار للحصول على عضلات أكثر بروزاً


اقتباس:
المشاركة الأساسية كتبها مايكل الأهلي مشاهدة المشاركة
بسم الله ما شاء الله

موضوع شافي وكافي لكل من يهتم بـ العضلات

وان شاء لله نستفيد منها في المستقبل

هههههههه

لان خلينا في الأول نقوي جسمنا ونعدل صحتنا بعدين نفكر في العضلات

ههههههههههههههههههههههههه

انا من وجهة نظري ارى ان الي يهتمو اكثر شي بالعضلات
يكونو من كمال الأجسام او الي داشن مثلا تحديات ومن هالقبيل

اما بعض الناس الي مثلنا
ههههههههه
الله يستر عليهم



ومجمل الموضوع جنووون الجنآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآن

وكالعاده ابداع وتميز ورقي وابهار واتقان في المواضيع المميزه

مشكورة وآآآآآآآآآآآآآيد وآآآآآآآآآآآآيد يا احترت بدنيتي على جهودك الاكثر من رائعة


ومجآآآنييييين مجآآآنييييين بفنك وأبداعاتك يا احترت والله مجآآآنيييييييين

ويآآآ دآآآآنه ويا دآآآآنه ويآآآآآآآآ دآآآآنه ويا دآآآآآنه
يا أسطورة الجنآآآآآآآن على مدى الزمآآآآآآآآآآآآن


وتسلم تسلم تسلم يدك يا اسطورة الفن يـ





ههههههههههههههههههههههههه

بس سهله تمارين العضلات

يعني يمديك تجرب ..



يمقن تعرف لها ويمقن لا ^_*



تسلم يااخوي على ردودك الروعه و قليل بحقها روعــــــــــه






  {[ وَإِذْ تَأَذَّنَ رَبُّكُمْ لَئِن شَكَرْتُمْ لأَزِيدَنَّكُمْ وَلَئِن كَفَرْتُمْ إِنَّ عَذَابِي لَشَدِيدٌ - إلهي لكـ الحمد والشكر نستغفركـ ياعفو ياغفور ]} 4
قديم(ـة) 16-12-2011, 03:37 PM
صورة مآجستير آنوثه الرمزية
مآجستير آنوثه مآجستير آنوثه غير متصل
©؛°¨غرامي ماسي ¨°؛©
 
الافتراضي رد: خمسة أسرار للحصول على عضلات أكثر بروزاً






يسَعد ليُ مسَآئكْ ,
نصآئحَ رآئعهِ ,
يعَطيكْ آلعَآفيةِ

!
بَإنتظآر جَديدكْ
!

لـ روحَكْ آكَآليلْ منَ آلورد ..


  {[ وَإِذْ تَأَذَّنَ رَبُّكُمْ لَئِن شَكَرْتُمْ لأَزِيدَنَّكُمْ وَلَئِن كَفَرْتُمْ إِنَّ عَذَابِي لَشَدِيدٌ - إلهي لكـ الحمد والشكر نستغفركـ ياعفو ياغفور ]} 5
قديم(ـة) 17-12-2011, 09:34 AM
صورة احترت بدنيتي الرمزية
احترت بدنيتي احترت بدنيتي غير متصل
≾`أنثـے » بڕائحـہـ الـﯠژد`≿
 
الافتراضي رد: خمسة أسرار للحصول على عضلات أكثر بروزاً


اقتباس:
المشاركة الأساسية كتبها ماجستير انوثه مشاهدة المشاركة




يسَعد ليُ مسَآئكْ ,
نصآئحَ رآئعهِ ,
يعَطيكْ آلعَآفيةِ

!
بَإنتظآر جَديدكْ
!

لـ روحَكْ آكَآليلْ منَ آلورد ..



تسلمين غنآتي ع الطله الذوق





  {[ وَإِذْ تَأَذَّنَ رَبُّكُمْ لَئِن شَكَرْتُمْ لأَزِيدَنَّكُمْ وَلَئِن كَفَرْتُمْ إِنَّ عَذَابِي لَشَدِيدٌ - إلهي لكـ الحمد والشكر نستغفركـ ياعفو ياغفور ]} 6
قديم(ـة) 18-12-2011, 05:41 AM
صورة نبـض آلخفـووق الرمزية
نبـض آلخفـووق نبـض آلخفـووق غير متصل
©؛°¨غرامي نشيط¨°؛©
 
الافتراضي رد: خمسة أسرار للحصول على عضلات أكثر بروزاً


صبااااحك ورد ي عسسسسسل ..~


موضووع قميـــــــــل ويعطيـــك ألف عاافيهـ خيتو


  {[ وَإِذْ تَأَذَّنَ رَبُّكُمْ لَئِن شَكَرْتُمْ لأَزِيدَنَّكُمْ وَلَئِن كَفَرْتُمْ إِنَّ عَذَابِي لَشَدِيدٌ - إلهي لكـ الحمد والشكر نستغفركـ ياعفو ياغفور ]} 7
قديم(ـة) 18-12-2011, 06:59 AM
صورة احترت بدنيتي الرمزية
احترت بدنيتي احترت بدنيتي غير متصل
≾`أنثـے » بڕائحـہـ الـﯠژد`≿
 
الافتراضي رد: خمسة أسرار للحصول على عضلات أكثر بروزاً


اقتباس:
المشاركة الأساسية كتبها دلوعه والبوسه ممنوعه مشاهدة المشاركة
صبااااحك ورد ي عسسسسسل ..~


موضووع قميـــــــــل ويعطيـــك ألف عاافيهـ خيتو


وصبآحج جوري ياقمر



لاهنتِ ع الطله الذوق






  {[ وَإِذْ تَأَذَّنَ رَبُّكُمْ لَئِن شَكَرْتُمْ لأَزِيدَنَّكُمْ وَلَئِن كَفَرْتُمْ إِنَّ عَذَابِي لَشَدِيدٌ - إلهي لكـ الحمد والشكر نستغفركـ ياعفو ياغفور ]} 8
قديم(ـة) 21-12-2011, 02:41 AM
صورة ح ــاكم الرمزية
ح ــاكم ح ــاكم غير متصل
©؛°¨غرامي ذهبي¨°؛©
 
الافتراضي رد: خمسة أسرار للحصول على عضلات أكثر بروزاً


موضوع بقمة الرووعه


يعطيك العافية..~


  {[ وَإِذْ تَأَذَّنَ رَبُّكُمْ لَئِن شَكَرْتُمْ لأَزِيدَنَّكُمْ وَلَئِن كَفَرْتُمْ إِنَّ عَذَابِي لَشَدِيدٌ - إلهي لكـ الحمد والشكر نستغفركـ ياعفو ياغفور ]} 9
قديم(ـة) 21-12-2011, 03:44 AM
صورة احترت بدنيتي الرمزية
احترت بدنيتي احترت بدنيتي غير متصل
≾`أنثـے » بڕائحـہـ الـﯠژد`≿
 
الافتراضي رد: خمسة أسرار للحصول على عضلات أكثر بروزاً


اقتباس:
المشاركة الأساسية كتبها ح ــاكم مشاهدة المشاركة
موضوع بقمة الرووعه


يعطيك العافية..~



و يعآفيك ويسعدك يااخوي


نورتني بطلتك الذوق ..]|





  {[ وَإِذْ تَأَذَّنَ رَبُّكُمْ لَئِن شَكَرْتُمْ لأَزِيدَنَّكُمْ وَلَئِن كَفَرْتُمْ إِنَّ عَذَابِي لَشَدِيدٌ - إلهي لكـ الحمد والشكر نستغفركـ ياعفو ياغفور ]} 10
قديم(ـة) 04-01-2012, 03:57 PM
صورة قـــلـــب الـــولـــه الرمزية
قـــلـــب الـــولـــه قـــلـــب الـــولـــه غير متصل
©؛°¨غرامي فضي¨°؛©
 
الافتراضي رد: خمسة أسرار للحصول على عضلات أكثر بروزاً


يسلموووو
يعطيك العافيه
ماننحرم من جديدك

موضوع مغلق

خمسة أسرار للحصول على عضلات أكثر بروزاً

الوسوم
اللياقة , الرشاقة , تمارين , بالصور
أدوات الموضوع
طريقة العرض
مواضيع مشابهة
الموضوع الكاتب المنتدى الردود آخر مشاركة
كان قلبي لك مدينة و لاحظ إني قلت كان / للكاتبة : خجل ، كاملة احلى كيوت روايات كامله - يتم نقل الرواية هنا بعد اكتمالها 1907 07-11-2018 12:57 AM
ملف كامل ومتكامل لتضييق المهبل كدوووشه.. الحياة الزوجية - الحمل - مشاكل الزواج - خاص بالمتزوجين 33 19-03-2017 03:07 PM
ودعا لتوسع المهبل وماهى عمليه شق العجان روح الحُب الحياة الزوجية - الحمل - مشاكل الزواج - خاص بالمتزوجين 28 10-04-2010 12:14 PM
الكرش أسبابه والتمارين الخاصة بـ شد عضلات البطن وردة الصيف صحة - طب بديل - تغذية - أعشاب - ريجيم 15 14-10-2009 05:23 PM
تضييق المهبل عند النساء بعد الولادة حسنااء الحياة الزوجية - الحمل - مشاكل الزواج - خاص بالمتزوجين 4 22-09-2009 01:29 AM

الساعة الآن +3: 09:01 AM.
موقع غرام موقع سعودي خليجي عربي يحترم كافة الطوائف والأديان ومختلف الجنسيات


تصميم دريم تيم

SEO by vBSEO 3.6.1