غرام
اكتب بريدك ثم اضغط على اشتراك ليصلك جديد غرام
بحث مخصص من محرك البحث العالمي قوقل للبحث في غرام
  {[ وَإِذْ تَأَذَّنَ رَبُّكُمْ لَئِن شَكَرْتُمْ لأَزِيدَنَّكُمْ وَلَئِن كَفَرْتُمْ إِنَّ عَذَابِي لَشَدِيدٌ - إلهي لكـ الحمد والشكر نستغفركـ ياعفو ياغفور ]} 1
قديم(ـة) 19-12-2011, 04:54 PM
صورة غرسه أمل الرمزية
غرسه أمل غرسه أمل غير متصل
©؛°¨غرامي فضي¨°؛©
 
الافتراضي السباحه


السباحة






كل رياضة لها فوائد للجسم، لكن السباحة تجمع هذه الفوائد جميعها، فهي تسمى أم الرياضات، كما يقول ممارسي السباحة والرياضة بشكل عام ، وأكثر المدربين الذي يمارسون هذه الرياضة ينصحون باقتناص فرصة الصيف لممارسة هذه الرياضة لمن يجيدها، أو تعلمها لمن لم يتعلمها بعد، وخاصة الأطفال.

فللسباحة أنواع كثيرة وكل واحدة منها لها فائدة .
السباحة الحرة

فوائدالسباحة بأنواعها:


السباحة الحرة: مفيدة لحرق الدهون في الجسم وتقوية عضلات الأفخاذ والمؤخرة وعضلات الساق، بالإضافة إلى إن ضربات الساقين تقوي عضلات المعدة السفلية. إما حركة الذراعين فتحرك عضلات الكتفين وعضلات الذراع العلوية سواء الأمامية أو الخلفية، وتطيل كذلك عضلات الكتف وتشد عضلات الخاصرتين وتقوي الظهر.

سباحة الظهر:هي عكس السباحة الحرة وتحرك العضلات نفسها، لكن لابد إن تؤدى بوضعية صحيحة، فالصدر والردفان يجب أن تكون مرتفعة عن سطح الماء بينما الإذنان في الداخل والرأس في مستوى الجسم.

سباحة الصدر: هذا النوع من السباحة يحرك عضلات الصدر والذراعين والكتفين ويقوي العضلة الداخلية للفخذ أو ما يسمى بالعضلة الضامة، وكذلك عضلات الفخذ الخارجية وعضلات أسفل الظهر.


تمارين:بعض الأشخاص لا يجيدون السباحة ولكن بإمكانهم أن يمارسوا بعض التمارين في الماء .


ــ مثلا إذا كانت السيدة لا تجيد السباحة وتعاني سمنة في الردفين بإمكانها أن تمسك بحافة المسبح أو بلوح الطفو وتضرب الماء بساقيها شرط أن تكون الساق مستقيمة وكذلك الركبة ومشطا القدمين مفرودين، أما حركة الساق فلابد أن تكون من مفصل الفخذ.


هذا التمرين، إذا كان يؤدى إثناء الإمساك بلوح الطفو، يتم عبر قطع المسبح طوليا عشر مرات مع اخذ راحة بين كل جولة وأخرى.

سويدي مائي

• سمعنا كثيرا عن فوائد السويدي المائي، فمن هم الأشخاص الذين بإمكانهم ممارسته؟


ـــ هو مفيد لكل الأجسام وخاصة الأشخاص ذوي الأوزان الثقيلة، الذين لا يستطيعون القيام بتمارين الإيروبيك أو التمارين على الأجهزة الرياضية وكذلك الأشخاص الذين يعانون مشاكل صحية في العضلات أو المفاصل تمنعهم من إجراء التمارين الرياضية. فالسويدي المائي لا يؤذي المفاصل أو الأربطة وغير مؤلم للعضلات، بل انه مفيد لآلام الديسك والغضاريف وخشونة الرقبة والركبة وغيرها.


تمارين في الماء

• ما ابرز التمارين السويدية التي يمكن القيام بها في المسبح؟


ـــ المشي في الماء أو الركض أو المشي الجانبي أو المشي مع لف الوسط، فالمشي في الماء يحرك سعرات حرارية أكثر من المشي على الأرض، وهناك تمرين يفيد في شد وتنحيف عضلات الفخذ الأمامية والخلفية وكذلك عضلات الظهر والمعدة ويؤدى بالشكل التالي:


اسند ظهرك إلى حائط المسبح والصق ردفيك بالحائط ثم افرد ذراعيك واستند بها إلى حافة المسبح ثم ارفع ساقك اليمنى إلى الأعلى إلى أقصى حد ممكن وأعد التمرين خمسين مرة تقريبا ثم كرر التمرين بالساق اليسرى.


هذا التمرين يؤدى لمدة ثلاث جولات مع اخذ راحة بين جولة وأخرى.
قف وظهرك إلى حائط المسبح واستند بذراعيك المفرودتين إلى حافته، وافرد ساقك للإمام مع جعل مشط القدم يشكل زاوية قائمة مع الساق، ثم حرك ساقك من مفصل الركبة، قم بهذا التمرين خمسين مرة لكل ساق لثلاث جولات.
إما للتنحيف وشد المؤخرة والردفين، قف بشكل مستقيم ومشدود في مواجهة حافة المسبح ثم حرك ساقك إلى الخلف من مفصل الفخذ وأعدها مرة أخرى إلى مكانها، وأيضا كرر هذا التمرين خمسين مرة.
تمرين لعلاج الديسك

استند إلى حائط المسبح وقف على ساق واحدة ثم حرك الساق الأخرى المرفوعة أمامك إلى أقصى اليمين ثم إلى أقصى اليسار، ثم اعمل هذا التمرين مستخدما ساقك الثانية.


::دربوه على السباحة من عمر خمس سنوات::


حول العمر المناسب لتعلم الطفل السباحة :
ـــ يمكن إن يبدأ الطفل بتعلم السباحة من عمر خمس سنوات، ففي هذا العمر يتم تدريب الجهاز العصبي المركزي للطفل على حركات الطفو والسباحة، وهناك عدة مناهج ومدارس لتعليمها منها ما يحبذ البدء بتعلم السباحة الأصعب كالفراشة ثم التدرج نزولا نحو السباحة الأسهل كالمدرسة الروسية، وتفضل بعض المدارس الأخرى البدء بتعلم السباحة الحرة أولا ثم التدرج صعودا نحو سباحة الظهر ثم الصدر انتهاء بالفراشة.
ولكن من الأفضل إن يتدرب الطفل على السباحة على يد مدرب محترف حتى يتعلم تقنية الزفير وفتح العينين داخل الماء بشكل صحيح، مع ملاحظة أن تعلم السباحة لابد أن يكون داخل المسبح لا في البحر، لان التدريب يجب أن يكون في وسط مائي ذي قاع مستوي.


الرد باقتباس
  {[ وَإِذْ تَأَذَّنَ رَبُّكُمْ لَئِن شَكَرْتُمْ لأَزِيدَنَّكُمْ وَلَئِن كَفَرْتُمْ إِنَّ عَذَابِي لَشَدِيدٌ - إلهي لكـ الحمد والشكر نستغفركـ ياعفو ياغفور ]} 2
قديم(ـة) 19-12-2011, 05:34 PM
صورة مهرة آلخيال ...! الرمزية
مهرة آلخيال ...! مهرة آلخيال ...! غير متصل
مهرة S\H\A\N\M الخيال
 
الافتراضي رد: السباحه


تسلم على الطرح الرا ئع والمعلومات المهمهـ

الرد باقتباس
  {[ وَإِذْ تَأَذَّنَ رَبُّكُمْ لَئِن شَكَرْتُمْ لأَزِيدَنَّكُمْ وَلَئِن كَفَرْتُمْ إِنَّ عَذَابِي لَشَدِيدٌ - إلهي لكـ الحمد والشكر نستغفركـ ياعفو ياغفور ]} 3
قديم(ـة) 21-12-2011, 06:04 AM
صورة thamer809 الرمزية
thamer809 thamer809 غير متصل
©؛°¨غرامي متألق ¨°؛©
 
الافتراضي رد: السباحه


يسلمووووو ع الطرح
سلمت يميمنك
بانتظار جديدك يالغالي

الرد باقتباس
  {[ وَإِذْ تَأَذَّنَ رَبُّكُمْ لَئِن شَكَرْتُمْ لأَزِيدَنَّكُمْ وَلَئِن كَفَرْتُمْ إِنَّ عَذَابِي لَشَدِيدٌ - إلهي لكـ الحمد والشكر نستغفركـ ياعفو ياغفور ]} 4
قديم(ـة) 12-01-2012, 08:14 AM
صورة آكتفآء الرمزية
آكتفآء آكتفآء غير متصل
©؛°¨غرامي ماسي ¨°؛©
 
الافتراضي رد: السباحه





وعليكم آلسلآم ورحمة آلله وبركآته




آلله يعطيك آلعآفية

مترقبة جديدك


كنت هنآ

qυєєη . . . .






~
، ،


الرد باقتباس
  {[ وَإِذْ تَأَذَّنَ رَبُّكُمْ لَئِن شَكَرْتُمْ لأَزِيدَنَّكُمْ وَلَئِن كَفَرْتُمْ إِنَّ عَذَابِي لَشَدِيدٌ - إلهي لكـ الحمد والشكر نستغفركـ ياعفو ياغفور ]} 5
قديم(ـة) 23-02-2012, 01:36 PM
9d8o0ny ma thmoony 9d8o0ny ma thmoony غير متصل
©؛°¨غرامي جديد¨°؛©
 
الافتراضي رد: السباحه


شكراا على الموضوع الجميل زيك

الرد باقتباس
  {[ وَإِذْ تَأَذَّنَ رَبُّكُمْ لَئِن شَكَرْتُمْ لأَزِيدَنَّكُمْ وَلَئِن كَفَرْتُمْ إِنَّ عَذَابِي لَشَدِيدٌ - إلهي لكـ الحمد والشكر نستغفركـ ياعفو ياغفور ]} 6
قديم(ـة) 29-05-2012, 06:37 PM
صويـب الحـب صويـب الحـب غير متصل
عضو موقوف من الإداره
 
الافتراضي رد: السباحه


..

طرح رائــع

ـ

شاكر لكـ

..

الرد باقتباس
  {[ وَإِذْ تَأَذَّنَ رَبُّكُمْ لَئِن شَكَرْتُمْ لأَزِيدَنَّكُمْ وَلَئِن كَفَرْتُمْ إِنَّ عَذَابِي لَشَدِيدٌ - إلهي لكـ الحمد والشكر نستغفركـ ياعفو ياغفور ]} 7
قديم(ـة) 13-06-2012, 07:30 PM
صورة ألاسطورة الرمزية
ألاسطورة ألاسطورة غير متصل
©؛°¨غرامي متألق ¨°؛©
 
الافتراضي رد: السباحه


يعطيك العافيه ع المجهود
بأنتظار جديدك ,,

الرد باقتباس
  {[ وَإِذْ تَأَذَّنَ رَبُّكُمْ لَئِن شَكَرْتُمْ لأَزِيدَنَّكُمْ وَلَئِن كَفَرْتُمْ إِنَّ عَذَابِي لَشَدِيدٌ - إلهي لكـ الحمد والشكر نستغفركـ ياعفو ياغفور ]} 8
قديم(ـة) 18-06-2012, 10:54 AM
صورة 3amoori الرمزية
3amoori 3amoori غير متصل
©؛°¨غرامي مجتهد¨°؛©
 
الافتراضي رد: السباحه


آآآه احب السباحه .. اعشقهااا

يعطيكي العافيه

الرد باقتباس
  {[ وَإِذْ تَأَذَّنَ رَبُّكُمْ لَئِن شَكَرْتُمْ لأَزِيدَنَّكُمْ وَلَئِن كَفَرْتُمْ إِنَّ عَذَابِي لَشَدِيدٌ - إلهي لكـ الحمد والشكر نستغفركـ ياعفو ياغفور ]} 9
قديم(ـة) 19-06-2012, 07:50 AM
صورة بايع نفسه الرمزية
بايع نفسه بايع نفسه غير متصل
©؛°¨غرامي فضي¨°؛©
 
الافتراضي رد: السباحه








.... آلًسٌٍلآٍمٌ عًلْيٌكُمِ ▪▪






▫▪▪▫▪▪▪▪▪▪▫▪▪▫▪▪▪▪▪▪▫▪▪▫▪▪

يــعطيــك الـف عـــــــاأاأاأافيهـ ع الطرح المميز ..



ننتـــظر جديدك ..



تحياأاأاأتـي لك ..



..[ بايع نفسه ] ..

▫▪▪▫▪▪▪▪▪▪▫▪▪▫▪▪▪▪▪▪▫▪▪▫▪▪









▪▪ دُمٌتًٍـُـُمْ بَــٍ وٌدٍّ ....






الرد باقتباس
إضافة رد

السباحه

الوسوم
السباحه
أدوات الموضوع
طريقة العرض
مواضيع مشابهة
الموضوع الكاتب المنتدى الردود آخر مشاركة
الحب البعيد / كاملة Beautifulgirl-23 روايات كامله - يتم نقل الرواية هنا بعد اكتمالها 31 03-10-2016 05:55 AM
العنايه بالشعر بعد السباحه بلوله تسريحات - مشاكل شعر - قصات 21 17-06-2009 10:19 PM
السباحه تساعد على مقاومة الربو نبضة صحة - طب بديل - تغذية - أعشاب - ريجيم 18 07-06-2009 08:26 AM

الساعة الآن +3: 12:23 PM.
موقع غرام موقع سعودي خليجي عربي يحترم كافة الطوائف والأديان ومختلف الجنسيات


تصميم دريم تيم

SEO by vBSEO 3.6.1