cinta ©؛°¨غرامي مجتهد¨°؛©



اضغط على الصورة لرؤيتها بحجمها الطبيعي


كيف نحصل عليه ؟

أشعة الشمس


- من أهم مصادر فيتامين ” د ” ، حيث يسمح للجسم بتحضير فيتامين ” د ” للإستخدام .
- يجب التعرض للشمس لمدة 20- 25 دقيقة .
- يفضل قبل الساعة العاشرة صباحاً وبعد الرابعة عصراً .
- يفضل تعريض أكبر مساحة ممكنة من الجسم للشمس حتى تتم الإستفادة الكاملة .

الحليب المعزز بـ فيتامين ” د “


- جميع أنواع حليب الأبقار معززة بـ فيتامين ” د ” و تقل نسبة تركيز فيتامين ” د ” في الحليب الخالي الدسم .
- يحتوي 250 ملي ( ربع لتر ) من الحليب الكامل الدسم تقريباً على 100 IUS .

سمك التونه


- يعتبر سمك التونة الطازج أو المعلب من المصادر الجيدة لـ فيتامين ” د ”

المكملات


- وهي عبارة عن كبسولات تباع في الصيدليات وتحتوي على كالسيوم و فيتامين ” د ” وهي أيضا جيدة للإستخدام اليومي لمن يعاني من نقص في الفيتامين .

صفار البيض


- غني بفيتامين ” د ”
- صفار بيضة واحدة تحتوي على 40 IUS من فيتامين ” د ”
- تنبية – البيضة الواحدة تحتوي على نسبة كبيرة من الكولسترول ، يرجى عدم الإكثار من البيض .

الكبدة


- تحتوي على نسبة جيدة من فيتامين ” د ”
- 150 جرام من الكبدة المطبوخة تحتوي على 50 IUS ، فيتامين A , حديد ، بروتين والكثير من العناصر المهمه
- تنبية : أيضا الكبدة تحتوي على نسبة عالية من الكوليسترول.

زيت كبد سمك القد ( الحوت )


- كبسولات زيت كبد سمك القد ( الحوت ) متوفرة في الصيدليات .
- طعمه لاذع مثل النعناع و السيتروس .
- يحتوي على نسبة عالية من فيتامين ” د ” 1300 IUS
- المعدل اليومي لل فيتامين ” د ” هو 600 IUS والحد الأعلى هو 4000 IUS

عصير البرتقال
اضغط على الصورة لرؤيتها بحجمها الطبيعي

- بعض الشركات تعزز عصير البرتقال بـ فيتامين ” د” مثال ” عصير برتقال فلوريدا ” يباع في الجمعيات .
- 250 ملي ( ربع لتر ) يحتوي على معدل قدرة 100 IUS من فيتامين ” د ” .

السيريلاك والحبوب المعزز بـ فيتامين ” د “


- إختار السيريلاك و الحبوب ( كورن فليكس ) قليل السعرات .
- يمكنك تناول السيريلاك مع حليب معزز بـ فيتامين ” د ” ( ½ كوب ) + عصير برتقال معزز ( 1 كوب ) ويصبح مجموع فيتامين ” د ” في الوجة 200 IUS

المشروم


- المشروم لديه القدرة على إنتاج فيتامين ” د ” بوجود الضوء تماماً كالإنسان.
- عادة ينمو المشروم في الظلام وخالياً من الفيتامينات
- بعض أنواع المشروم ينمو في وجود أشعة فوق بنفسجية وهي تحتوي على فيتامين ” د ”
- 100 جرام من المشروم المحتوي على فيتامين ” د ” = 400 IUS

الأسماك الدهنية


- الأسماك الدهنية : السلمون – التونه – الإييل
- 100 جرام من هذه الأسماك تحتوي على نسبة جيدة من فيتامين ” د ”


منقوول للفائدة ،،،



غادة لبنان ©؛°¨غرامي ذهبي¨°؛©




يعطيك العافية
شكرا الك على الاضافة المفيدة
ينقل الى القسم الانسب
تحياتي



smw.8alby ©؛°¨غرامي مجتهد¨°؛©

يعطيك ربي الف عافيه على المعلومات الطيبه
صراحه انا اعاني منه كثير وخاصه ظهري طول الوقت يعورني الشكوه لله
لاحرمناك


كنوووز العطاء ©؛°¨غرامي ذهبي¨°؛©

طرح مفيد ومهم
إن شاء الله تعم الفائده
بارك الله فيك على الطرح
وبانتظار جديدك

Al6af ©؛°¨غرامي مشارك¨°؛©

نقص فيتامين د يسبب خطوره على جسم الانسان
النقص منتشر لدى الكثير
وهو من اهم الفيتامينات التي يحتاجها الجسم
اضغط على الصورة لرؤيتها بحجمها الطبيعي

يعطيك العافيه
الموضوع والصور تكفي الشخص على التشجيع
واتخاذ الحلول للحصول على كميه كافيه من الفيتامين د

بإنتظار جديدك القادم
بالتوفيق
؛)

غلاك مالكني ©؛°¨غرامي ذهبي¨°؛©

طرح رااائع


يعطيك العافية يالغلا

دمعة الليال ©؛°¨غرامي نشيط¨°؛©


يعطيك ألف عافية

طرح رائع

بانتظار جديدك دوما

دمت بصحة وعافية



cinta ©؛°¨غرامي مجتهد¨°؛©

المشاركة الأساسية كتبها غادة لبنان اقتباس :



يعطيك العافية
شكرا الك على الاضافة المفيدة
ينقل الى القسم الانسب
تحياتي

العفو سيدتي الكريمة
شكراً لإطلاعك وشكراً لنقلك
تحياتي لكِ


cinta ©؛°¨غرامي مجتهد¨°؛©

المشاركة الأساسية كتبها smw.8alby اقتباس :
يعطيك ربي الف عافيه على المعلومات الطيبه
صراحه انا اعاني منه كثير وخاصه ظهري طول الوقت يعورني الشكوه لله
لاحرمناك
شفاكِ الله من كل مكروه
أعرضي نفسكِ على الطبيب حتى لا تتفاقم المشكلة
وانتبهي من الحمل الثقيل والنوم بشكل غير جيد
شكراً لإطلاعك
تحياتي لك


cinta ©؛°¨غرامي مجتهد¨°؛©

المشاركة الأساسية كتبها كنوووز العطاء اقتباس :
طرح مفيد ومهم
إن شاء الله تعم الفائده
بارك الله فيك على الطرح
وبانتظار جديدك

أهلاً وسهلاً بكِ
شرفتي الموضوع بوجودك
شكراً لإطلاعك
تحياتي لك


أدوات الموضوع البحث بهذا الموضوع
البحث بهذا الموضوع:

بحث متقدم
طريقة العرض

موقع غرام موقع سعودي خليجي عربي يحترم كافة الطوائف والأديان ومختلف الجنسيات
جميع الحقوق محفوظة منتديات غرام
iTraidnt by ROMYO
جميع الحقوق محفوظة منتديات غرام
iTraidnt by ROMYO

SEO by vBSEO 3.6.1