منتديات غرام

منتديات غرام (/)
-   رياضة متنوعة - سباحة - كرة تنس - كرة سله - مصارعة (https://forums.graaam.com/133/)
-   -   تمارين البطن بالعصا // مجهودي (https://forums.graaam.com/544132.html)

إحســـاس عــاشـق 24-04-2013 11:44 AM

تمارين البطن بالعصا // مجهودي
 
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

بسم الله الرحمن الرحيم


صباحكم / مسائكم سعادهـ وفرح يارب



أقدم لكم أفضل 3 تمارين بالعصا (( من وجهة نظري ))



التي تهتم بعضلة البطن وبالأخص الجوانب ومحيط الخصر وعضلة القطنيه أسفل الظهر .


(( للجنسين الرجال والنساء ))



ملاحظه : لعدم وجود الصور أخترت صورهـ واحدهـ لـ ثلاثه التمارين

(( نفس وضعية العصا خلف الرأس موازيه لـ الأكتاف ولكن الإختلاف فقط في وضعية التمرين )) << أتمنى وصلت ^_^




الصورهـ /


https://up.graaam.com/img/63ab555b98f...3e45636b88.jpg




التمرين الأول :


تدور من اليمين إلى اليسار وضعية الدوران كالمروحه ,,



التمرين الثاني :


نفس وضعية التمرين اللي سبقه ولكن تختلف بأنك تميل بالجوانب مرهـ يميناً ومرهـ يساراً وتلامس أطراف قدمك قدر إستطاعتك .




التمرين الثالث :


نفس وضعية وضع العصا خلف الرأس ولكن تأخذ وضعية الركوع لجسمك وتميل بجمسك مره باليمين ومره باليسار كـ وضعية الفراشه .





والأن :

سؤال / ماهو عدد التكرارات ...؟


الجواب : إذا كنت شخص مبتدئ ف تكتفي بـ 30 مرهـ (( يميناً ويساراً معاً )) بـ 3 جلسات لكل تمرين .


وإذا تطورت زد التكرار إلى 100 مرهـ بـ 3 جلسات لكل تمرين .


وهكذا كل ما أحسست بتطور زد عدد المرات والجلسات مع الراحه لمدة دقيقه بين كل جلسه .




وفي الختام تمنياتي لكم بالصحه والعافية الدائمه ^_^


بقلـم / إحسـاس عاشــق

بعثررهه...!* 18-05-2013 01:20 PM

رد: تمارين البطن بالعصا // مجهودي
 
شكراااا أخوي ...
الله يعافيكك ..،
ويشرفني أكون أول من علىى موضوعك ...
^بعثررهه...!*

منهو بعدك مهم 01-06-2013 02:43 PM

رد: تمارين البطن بالعصا // مجهودي
 
تمررررررررين رائع ومفيد نعم انا اسويه

وعصا المكنسه يفك ازمه ههههههههه بس ينكر احيانا

تسلم اخوي

A7llaM 22-07-2013 06:06 PM

رد: تمارين البطن بالعصا // مجهودي
 
يعطيك العافيه
سهلة وحلوه

الـمـتـمـيـز 23-07-2013 07:13 AM

رد: تمارين البطن بالعصا // مجهودي
 
عليكم السلام ورحمه الله وبركاته
تمارين مطلوبة للبطن
جاري التطبيق كمبتدئ
يعطيك العافية وبانتظار تمارين أخرى

رجل غامض 23-07-2013 07:24 AM

رد: تمارين البطن بالعصا // مجهودي
 
يسلمو كتير


كل الشكر

مجهود راقي

ولد نفيعي 19-12-2013 07:18 AM

رد: تمارين البطن بالعصا // مجهودي
 
الف شكر على المعلومه والافاده والطرح الرائع
يعطيك العافيه
تحياتي

خَلووْووَدي .. * 07-06-2014 07:49 PM

رد: تمارين البطن بالعصا // مجهودي
 
-






يعطيك العافيهة.."#

)*


الساعة الآن +3: 07:35 AM.


موقع غرام موقع سعودي خليجي عربي يحترم كافة الطوائف والأديان ومختلف الجنسيات


SEO by vBSEO 3.6.1