غرام
اكتب بريدك ثم اضغط على اشتراك ليصلك جديد غرام
بحث مخصص من محرك البحث العالمي قوقل للبحث في غرام
  {[ وَإِذْ تَأَذَّنَ رَبُّكُمْ لَئِن شَكَرْتُمْ لأَزِيدَنَّكُمْ وَلَئِن كَفَرْتُمْ إِنَّ عَذَابِي لَشَدِيدٌ - إلهي لكـ الحمد والشكر نستغفركـ ياعفو ياغفور ]} 1
قديم(ـة) 24-04-2013, 11:44 AM
إحســـاس عــاشـق إحســـاس عــاشـق غير متصل
❤ يجّيَبكَ الله يـ ~»آلنصّيبَ ❤
 
B18 تمارين البطن بالعصا // مجهودي



السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

بسم الله الرحمن الرحيم


صباحكم / مسائكم سعادهـ وفرح يارب



أقدم لكم أفضل 3 تمارين بالعصا (( من وجهة نظري ))



التي تهتم بعضلة البطن وبالأخص الجوانب ومحيط الخصر وعضلة القطنيه أسفل الظهر .


(( للجنسين الرجال والنساء ))



ملاحظه : لعدم وجود الصور أخترت صورهـ واحدهـ لـ ثلاثه التمارين

(( نفس وضعية العصا خلف الرأس موازيه لـ الأكتاف ولكن الإختلاف فقط في وضعية التمرين )) << أتمنى وصلت ^_^




الصورهـ /


اضغط على الصورة لرؤيتها بحجمها الطبيعي




التمرين الأول :


تدور من اليمين إلى اليسار وضعية الدوران كالمروحه ,,



التمرين الثاني :


نفس وضعية التمرين اللي سبقه ولكن تختلف بأنك تميل بالجوانب مرهـ يميناً ومرهـ يساراً وتلامس أطراف قدمك قدر إستطاعتك .




التمرين الثالث :


نفس وضعية وضع العصا خلف الرأس ولكن تأخذ وضعية الركوع لجسمك وتميل بجمسك مره باليمين ومره باليسار كـ وضعية الفراشه .





والأن :

سؤال / ماهو عدد التكرارات ...؟


الجواب : إذا كنت شخص مبتدئ ف تكتفي بـ 30 مرهـ (( يميناً ويساراً معاً )) بـ 3 جلسات لكل تمرين .


وإذا تطورت زد التكرار إلى 100 مرهـ بـ 3 جلسات لكل تمرين .


وهكذا كل ما أحسست بتطور زد عدد المرات والجلسات مع الراحه لمدة دقيقه بين كل جلسه .




وفي الختام تمنياتي لكم بالصحه والعافية الدائمه ^_^


بقلـم / إحسـاس عاشــق


الرد باقتباس
  {[ وَإِذْ تَأَذَّنَ رَبُّكُمْ لَئِن شَكَرْتُمْ لأَزِيدَنَّكُمْ وَلَئِن كَفَرْتُمْ إِنَّ عَذَابِي لَشَدِيدٌ - إلهي لكـ الحمد والشكر نستغفركـ ياعفو ياغفور ]} 2
قديم(ـة) 18-05-2013, 01:20 PM
صورة بعثررهه...!* الرمزية
بعثررهه...!* بعثررهه...!* غير متصل
©؛°¨غرامي مشارك¨°؛©
 
الافتراضي رد: تمارين البطن بالعصا // مجهودي


شكراااا أخوي ...
الله يعافيكك ..،
ويشرفني أكون أول من علىى موضوعك ...
^بعثررهه...!*

الرد باقتباس
  {[ وَإِذْ تَأَذَّنَ رَبُّكُمْ لَئِن شَكَرْتُمْ لأَزِيدَنَّكُمْ وَلَئِن كَفَرْتُمْ إِنَّ عَذَابِي لَشَدِيدٌ - إلهي لكـ الحمد والشكر نستغفركـ ياعفو ياغفور ]} 3
قديم(ـة) 01-06-2013, 02:43 PM
صورة منهو بعدك مهم الرمزية
منهو بعدك مهم منهو بعدك مهم غير متصل
©؛°¨غرامي مبدع¨°؛©
 
الافتراضي رد: تمارين البطن بالعصا // مجهودي


تمررررررررين رائع ومفيد نعم انا اسويه

وعصا المكنسه يفك ازمه ههههههههه بس ينكر احيانا

تسلم اخوي

الرد باقتباس
  {[ وَإِذْ تَأَذَّنَ رَبُّكُمْ لَئِن شَكَرْتُمْ لأَزِيدَنَّكُمْ وَلَئِن كَفَرْتُمْ إِنَّ عَذَابِي لَشَدِيدٌ - إلهي لكـ الحمد والشكر نستغفركـ ياعفو ياغفور ]} 4
قديم(ـة) 22-07-2013, 06:06 PM
A7llaM A7llaM غير متصل
©؛°¨غرامي مشارك¨°؛©
 
الافتراضي رد: تمارين البطن بالعصا // مجهودي


يعطيك العافيه
سهلة وحلوه

الرد باقتباس
  {[ وَإِذْ تَأَذَّنَ رَبُّكُمْ لَئِن شَكَرْتُمْ لأَزِيدَنَّكُمْ وَلَئِن كَفَرْتُمْ إِنَّ عَذَابِي لَشَدِيدٌ - إلهي لكـ الحمد والشكر نستغفركـ ياعفو ياغفور ]} 5
قديم(ـة) 23-07-2013, 07:13 AM
صورة الـمـتـمـيـز الرمزية
الـمـتـمـيـز الـمـتـمـيـز غير متصل
©؛°¨غرامي ذهبي¨°؛©
 
الافتراضي رد: تمارين البطن بالعصا // مجهودي





عليكم السلام ورحمه الله وبركاته
تمارين مطلوبة للبطن
جاري التطبيق كمبتدئ
يعطيك العافية وبانتظار تمارين أخرى


الرد باقتباس
  {[ وَإِذْ تَأَذَّنَ رَبُّكُمْ لَئِن شَكَرْتُمْ لأَزِيدَنَّكُمْ وَلَئِن كَفَرْتُمْ إِنَّ عَذَابِي لَشَدِيدٌ - إلهي لكـ الحمد والشكر نستغفركـ ياعفو ياغفور ]} 6
قديم(ـة) 23-07-2013, 07:24 AM
رجل غامض رجل غامض غير متصل
عضو موقوف من الإداره
 
الافتراضي رد: تمارين البطن بالعصا // مجهودي


يسلمو كتير


كل الشكر

مجهود راقي


الرد باقتباس
  {[ وَإِذْ تَأَذَّنَ رَبُّكُمْ لَئِن شَكَرْتُمْ لأَزِيدَنَّكُمْ وَلَئِن كَفَرْتُمْ إِنَّ عَذَابِي لَشَدِيدٌ - إلهي لكـ الحمد والشكر نستغفركـ ياعفو ياغفور ]} 7
قديم(ـة) 19-12-2013, 07:18 AM
صورة ولد نفيعي الرمزية
ولد نفيعي ولد نفيعي غير متصل
©؛°¨غرامي فضي¨°؛©
 
الافتراضي رد: تمارين البطن بالعصا // مجهودي


الف شكر على المعلومه والافاده والطرح الرائع
يعطيك العافيه
تحياتي


الرد باقتباس
  {[ وَإِذْ تَأَذَّنَ رَبُّكُمْ لَئِن شَكَرْتُمْ لأَزِيدَنَّكُمْ وَلَئِن كَفَرْتُمْ إِنَّ عَذَابِي لَشَدِيدٌ - إلهي لكـ الحمد والشكر نستغفركـ ياعفو ياغفور ]} 8
قديم(ـة) 07-06-2014, 07:49 PM
صورة خَلووْووَدي .. * الرمزية
خَلووْووَدي .. * خَلووْووَدي .. * غير متصل
" ~َ اللهمَ قد طآل شوقي إليك فَ عجل بقدومي عليكَ .."
 
الافتراضي رد: تمارين البطن بالعصا // مجهودي


-






يعطيك العافيهة.."#

)*

الرد باقتباس
إضافة رد

تمارين البطن بالعصا // مجهودي

الوسوم
مجهودي , البطن , تمارين , بالعصا
أدوات الموضوع
طريقة العرض
مواضيع مشابهة
الموضوع الكاتب المنتدى الردود آخر مشاركة
معاً لصحه افضل / استفساراتكم هُنا صدق آلمشاعر صحة - طب بديل - تغذية - أعشاب - ريجيم 2089 05-07-2012 04:25 PM
جميع تمارين الجسم والحفاظ عليه سليما ادهم1987 صحة - طب بديل - تغذية - أعشاب - ريجيم 6 18-02-2010 02:21 PM
انتفاخ البطن ♡•َـآلٍّبَ ـآرٍوٍَنـِ ٌهـٍ •َ♡ صحة - طب بديل - تغذية - أعشاب - ريجيم 12 25-09-2008 09:13 AM
هل تريد أنجح وسيلة للتخلص من دهون البطن ؟؟!! .... ()لحظة غرام() صحة - طب بديل - تغذية - أعشاب - ريجيم 12 19-10-2005 12:18 PM
ملف كامل عن (الرياضة وكل مايخص إنقاص الوزن ) turki‏ صحة - طب بديل - تغذية - أعشاب - ريجيم 21 19-09-2005 02:46 AM

الساعة الآن +3: 12:54 PM.
موقع غرام موقع سعودي خليجي عربي يحترم كافة الطوائف والأديان ومختلف الجنسيات


تصميم دريم تيم

SEO by vBSEO 3.6.1