منتديات غرام

منتديات غرام (/)
-   صحة - طب بديل - تغذية - أعشاب - ريجيم (https://forums.graaam.com/66/)
-   -   مشكلة النحافة (https://forums.graaam.com/583372.html)

اسلوب حياتك 18-09-2014 09:59 AM

مشكلة النحافة
 
https://up.graaam.com/img/a5c42fac71d...9fac8f0a20.jpg


النحافه ..

ما هي النحافة؟ ما هي أسبابها؟


النحافة هي نقص الوزن عن المعدل الطبيعي كثيراً فإذا كان الشخص متمتعاً بصحة جيدة وحيوية ونشاط فلا خوف عليه وهؤلاء الفئة من الناس هم الذين يعمرون بالرغم من أن أكلهم قليل وتعتبر ظاهرة النحافة عند هؤلاء الناس ظاهرة طبيعية.

أما إذا كان الشخص النحيف خاملاً مريضاً فإنه في مثل هذه الحالة لابد من عرضه على طبيب لأنه لابد من وجود سبب مرضي أدى إلى حدوث النحافة .
والنحافة تنشأ أساسا من سوء التغذية إلا ان الوراثة تلعب دوراً هاماً وكبيراً.
والحقيقة أن هناك من هو نحيف لأنه ينحدر من أسرة كل أفرادها من النحفاء ويجب أن نعرف أن سوء التغذية لا يعني قلة الكمية التي يتناولها الشخص من الطعام، لكن المقصود بسوء التغذية أن الشخص لا يتناول أطعمة متنوعة تحتوي على مقادير مناسبة من الفيتامينات والأملاح والبروتينات والنشويات.

ملاحظه :
تذكر ليس كل شخص يتمتع بجسم نحيل يعني انه يتمتع بصحه جيده!

المعدل الشهري المثالي لزيادة الوزن
إذا كنت ممن يعانون من نقص الوزن، قد يوصي طبيبك بضبط النظام الغذائي الخاص بك لإضافة بعض الوزن إلي جسمك. ذلك لأن هناك احتمال تعرضك لمشاكل صحية مثل ضعف الجهاز المناعي، وانخفاض مستويات الطاقة والتعب. يمكن تغيير النظام الغذائي و ممارسة التمارين الرياضية لتساعدك على اكتساب الوزن بوتيرة بطيئة وثابتة.
زيادة الوزن من نصف كيلو إلى 2 كيلو في الأسبوع هو هدف آمن وصحي لزيادة الوزن. على مدى شهر واحد، يجب أن نسعى جاهدين للحصول على مجموع زيادة في الوزن من 2 إلى 4 كيلو. للوصول إلى هذا الهدف، نحتاج إلى زيادة السعرات الحرارية وبناء العضلات.


ست اغذيه تساعد على زياده الوزن :

الخبز
بشكل عام هو مصدر جيد للكربوهيدرات المعقدة التي يحتاجها جسمك للحصول عل الطاقة. يمكّن تناول الخبز مع الجبن وبعض الفواكه من الحصول على سعرات حرارية كثيفة ولكنها في نفس الوقت وجبة خفيفة و صحية.

المعكرونة
هي مصدر آخر للطاقة الغنية بالكربوهيدرات ويمكن أن تكون بمثابة قاعدة لتناول وجبة صحية و ذات سعرات حرارية مرتفعة لزيادة الوزن. يمكن تناول المعكرونة مع الصلصة الحمراء أو البيضاء وإضافة الجبن المبشور لمزيد من السعرات الحرارية والكالسيوم

الفواكه المجففة:
يمكنك أن تعطي لنفسك دفعة من السعرات الحرارية في وقت قصير عن طريق تناول الفواكه المجففة .

الزيوت الصحية:
اضافة الدهون الزائدة في الغذاء الخاص بك هو وسيلة سهلة لزيادة السعرات الحرارية، ولكن يجب التأكد من أن تختار الدهون والزيوت الجيدة. مثل : (زيت الزيتون - زيت الكانولا)

المكسرات والبذور:
المكسرات والبذور غنية بالدهون غير المشبعة التي تضيف السعرات الحرارية الصحية إلى حميتك.
جوز البرازيل واللوز والفول السوداني، البقان، الكاجو، وبذور عباد الشمس وبذور الكتان وبذور اليقطين كلها جيدة بالنسبة لك وتوفر مجموعة متنوعة من النكهات.

عصير الفواكه:

يجب اختيار عصير الفاكهة بدلا من المشروبات الغازية السكرية ومشروبات الطاقة للحصول على السعرات الحرارية والفيتامينات



تذكر !!

تذكر دائما ان يكون نظامك الغذائي غني بالفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم .



أسلوب حياتك ..

سحايب شماليه 19-09-2014 06:59 PM

رد: مشكلة النحافة
 

معلومه مفيده
اشكرك ويعطيك العافيه

بدر) 20-09-2014 04:31 AM

رد: مشكلة النحافة
 
طرح جيد ومفيد
الله يعطيك العافيه

الهنوف .. 20-09-2014 07:22 AM

رد: مشكلة النحافة
 
معلومه مهمه
شكراًلك

مَلاك الرّوح 30-11-2018 10:48 PM

رد: مشكلة النحافة
 
الله يعطيك العافية

النهر الجسور 03-12-2018 07:29 PM

رد: مشكلة النحافة
 

عرض شيق بأسلوب جميل
ربما ركز العرض على الأسباب الغذائية للنحافة ، غير أنه لا يمكن إغفال الأسباب المرضية أيضا مثل زيادة نشاط الغدة الدرقية والأمراض المزمنة والأعراض الجانبية لبعض الأدوية وفي مثل هذه الحالات يكون علاج السبب هو نفسه علاج النحافة

دمتم بصحة وعافية

Enchanted seven 11-01-2019 02:14 AM

رد: مشكلة النحافة
 
مشكورة على الموضوع

بود _ 13-01-2019 09:26 AM

رد: مشكلة النحافة
 
صباح الخير...
أنا وصل وزني الصحي لـ الوزن المطلوب بس كذا فجأة ينزل لـ حد النحافه وصرت ما أوفر اي أكله إذا أكلها اكلتها الحمد لله ..

سؤالي
أقدر أحافظ ع وزني إذا وصل الوزن المطلوب؟

رناااحمد 21-01-2019 06:27 PM

رد: مشكلة النحافة
 
معلومات قيمة
بارك الله فيك

سمااهرعلي 31-01-2019 05:46 AM

رد: مشكلة النحافة
 
الف شكر على الطرح القيم
جزاك الله خيرا


الساعة الآن +3: 06:15 PM.


موقع غرام موقع سعودي خليجي عربي يحترم كافة الطوائف والأديان ومختلف الجنسيات


SEO by vBSEO 3.6.1