غرام
اكتب بريدك ثم اضغط على اشتراك ليصلك جديد غرام
بحث مخصص من محرك البحث العالمي قوقل للبحث في غرام
  {[ وَإِذْ تَأَذَّنَ رَبُّكُمْ لَئِن شَكَرْتُمْ لأَزِيدَنَّكُمْ وَلَئِن كَفَرْتُمْ إِنَّ عَذَابِي لَشَدِيدٌ - إلهي لكـ الحمد والشكر نستغفركـ ياعفو ياغفور ]} 1
قديم(ـة) 16-10-2014, 10:28 PM
صورة Sinyowrh Sarah الرمزية
Sinyowrh Sarah Sinyowrh Sarah غير متصل
©؛°¨غرامي فعال ¨°؛©
 
الافتراضي فن الجلوس بنشاط


اضغط على الصورة لرؤيتها بحجمها الطبيعي

انتشرت مقولة “الجلوس هو التدخين الجديد” في الآونة الأخيرة نتيجة شيوع
نمط الحياة المستقر، وكثرة الجلوس في المكاتب والسيارة وأمام شاشات الكمبيوتر والتلفزيون.
تشير التقارير الطبية إلى أن كثرة الجلوس عامل رئيسي وراء تزايد معدلات السمنة
والإصابة بأمراض السكري والقلب والشرايين والوفاة المبكرة.
إذن كيف يمكن تقليل أضرار نمط الحياة المستقر،
وتفادي المضاعفات الصحية لكثرة الجلوس؟
يقول خبير تقويم العظام في مركز تقويم العمود الفقري
بمنهاتن فلاديمير فريدمان: “عندما يجلس الإنسان فترات طويلة
تحدث تغيرات فسيولوجية في الجسم إضافة إلى مخاطر تعرضه للأمراض،
حيث يحدث ضعف في الأنسجة ويكون لذلك آثار تنكسية تشبه ما يحدث
عند وجود العضلات في الجبس، فتقصر العضلات وتتقلص وتضعف بمرور الوقت”.
ينصح فريدمان من تتطلب طبيعة عملهم الجلوس لفترات طويلة باستخدام
وزن الجسم في تقوية عضلاته، وذلك من خلال الوقوف المتكرر،
وجلوس القرفصاء، والمشي، وبذل بعض الجهد لتقوية العضلات.
يقول فريدمان: “هناك بعض الأنشطة الخفيفة التي تساعدك على كسر روتين الجلوس،
مثل الذهاب لجلب كوب من الماء وبعض الأطعمة الخفيفة، ومحاولة إيجاد مسببات
مشابهة للوقوف والمشي قليلاً كتفادي استخدام المصاعد والسلالم المتحركة،
أهم نصائح فلاديمير فريدمان لتحقيق “فن الجلوس بنشاط”:
تدوير القدمين:

نتيجة كثرة الجلوس تحدث مشاكل للكاحلين وعضلات الساقين،

لتفادي ذلك يمكنك عمل تمرين بسيط باستخدام كرة تنس، .

اخلع نعليك وضع قدمك على الكرة واضغط قليلاً مع تدوير

القدم عدة مرات، ثم استخدم الكرة في الضغط على عضلة

الساق من أسفل لأعلى لتدليكها بهدف

زيادة تدفق الدورة الدموية في هذه المنطقة.
القرفصاء:

اسند ظهرك على الجدار، ثم اجلس القرفصاء تدريجياً،

وكرّر التمرين 3 مرات. لا يزيد هذا التمرين لياقتك البدنية

وإنما يمنع ضمور العضلات فقط.
تمارين الفخذين:

نتيجة الجلوس لفترات طويلة تقصر عضلات الفخذين،

لذلك تحتاج إلى حركات تساعد على مط هذه العضلات.

حرّك قدمك اليسرى إلى الأمام خطوة، وانزل تدريجياً

بحيث تصل وضعية الفخذ والساق اليسرى

إلى الزاوية القائمة 90 درجة، عندئذ ستنخفض

ساقك اليمنى تحتك وتتمطى دون أن تثنيها.

كرّر التمرين مع ساقك اليمنى.
تصحيح وضعية الجسم:

بعد الجلوس لفترة طويلة يميل الجسم إلى الانحناء نحو الداخل،

لتصحيح ذلك اجلس على حافة المقعد الأمامية، وابسط ذراعيك

جانباً وقم بتدوير الذارعين إلى الخارج محرّكاً كتفيك باتجاه الخلف.

توسيع الظهر:

يصحّح هذا التمرين قوام الظهر.

قف وضع راحة يديك على أسفل الظهر من الخلف فوق العُجز،

ثم اضغط برفق من الخلف قدر ما تستطيع، وكرّر الحركة مرتين أو أكثر.




الرد باقتباس
  {[ وَإِذْ تَأَذَّنَ رَبُّكُمْ لَئِن شَكَرْتُمْ لأَزِيدَنَّكُمْ وَلَئِن كَفَرْتُمْ إِنَّ عَذَابِي لَشَدِيدٌ - إلهي لكـ الحمد والشكر نستغفركـ ياعفو ياغفور ]} 2
قديم(ـة) 23-10-2014, 11:08 AM
صورة الـــــــوردة الرمزية
الـــــــوردة الـــــــوردة غير متصل
©؛°¨غرامي فعال ¨°؛©
 
الافتراضي رد: فن الجلوس بنشاط




يعطيك ألعافية








الرد باقتباس
  {[ وَإِذْ تَأَذَّنَ رَبُّكُمْ لَئِن شَكَرْتُمْ لأَزِيدَنَّكُمْ وَلَئِن كَفَرْتُمْ إِنَّ عَذَابِي لَشَدِيدٌ - إلهي لكـ الحمد والشكر نستغفركـ ياعفو ياغفور ]} 3
قديم(ـة) 23-10-2014, 02:28 PM
صورة Sinyowrh Sarah الرمزية
Sinyowrh Sarah Sinyowrh Sarah غير متصل
©؛°¨غرامي فعال ¨°؛©
 
الافتراضي رد: فن الجلوس بنشاط


اقتباس:
المشاركة الأساسية كتبها الـــــــوردة مشاهدة المشاركة


يعطيك ألعافية







الله يعافيكي .. نورتي

الرد باقتباس
  {[ وَإِذْ تَأَذَّنَ رَبُّكُمْ لَئِن شَكَرْتُمْ لأَزِيدَنَّكُمْ وَلَئِن كَفَرْتُمْ إِنَّ عَذَابِي لَشَدِيدٌ - إلهي لكـ الحمد والشكر نستغفركـ ياعفو ياغفور ]} 4
قديم(ـة) 23-10-2014, 06:51 PM
صورة الليدي ديان الرمزية
الليدي ديان الليدي ديان غير متصل
©؛°¨غرامي مشارك¨°؛©
 
الافتراضي رد: فن الجلوس بنشاط


يعطيك العافيه على الموضوع الرائع

الرد باقتباس
  {[ وَإِذْ تَأَذَّنَ رَبُّكُمْ لَئِن شَكَرْتُمْ لأَزِيدَنَّكُمْ وَلَئِن كَفَرْتُمْ إِنَّ عَذَابِي لَشَدِيدٌ - إلهي لكـ الحمد والشكر نستغفركـ ياعفو ياغفور ]} 5
قديم(ـة) 23-10-2014, 07:57 PM
صورة Sinyowrh Sarah الرمزية
Sinyowrh Sarah Sinyowrh Sarah غير متصل
©؛°¨غرامي فعال ¨°؛©
 
الافتراضي رد: فن الجلوس بنشاط


اقتباس:
المشاركة الأساسية كتبها الليدي ديان مشاهدة المشاركة
يعطيك العافيه على الموضوع الرائع



الله يعافيكي .. نورتي

الرد باقتباس
إضافة رد

فن الجلوس بنشاط

الوسوم
فن الجلوس بنشاط
أدوات الموضوع
طريقة العرض
مواضيع مشابهة
الموضوع الكاتب المنتدى الردود آخر مشاركة
الجلوس طويلا يزيد مخاطر السكري وامراض القلب (توتي) صحة - طب بديل - تغذية - أعشاب - ريجيم 13 07-11-2012 11:38 PM
اضرار الجلوس لفترة طويلة عَهـدْ! صحة - طب بديل - تغذية - أعشاب - ريجيم 8 13-09-2012 08:45 PM
اتيكيت وقواعد الجلوس !!همسة قلب!! عالم حواء - العناية بالبشرة - اسرار البنات 21 30-01-2011 01:53 AM
أضرار الجلوس أمام الكمبيوتر فتره طويله جوهرة الاحساء صحة - طب بديل - تغذية - أعشاب - ريجيم 9 02-02-2010 09:24 PM
اضرار الجلوس على الكمبيوتر لفترات طويله خالد الجربوع ارشيف غرام 3 26-01-2010 11:21 PM

الساعة الآن +3: 12:42 PM.
موقع غرام موقع سعودي خليجي عربي يحترم كافة الطوائف والأديان ومختلف الجنسيات


تصميم دريم تيم

SEO by vBSEO 3.6.1