منتديات غرام

منتديات غرام (/)
-   رياضة متنوعة - سباحة - كرة تنس - كرة سله - مصارعة (https://forums.graaam.com/133/)
-   -   أهمية رفع الأثقال للنساء ! (https://forums.graaam.com/613337.html)

فايزة . 30-10-2016 06:56 PM

أهمية رفع الأثقال للنساء !
 
ـ

https://up.graaam.com/uploads/imag-2016/...85de9fb00b.jpg




بسم الله الرحمن الرحيم .



تعتقد الكثير من النساء بأنّ ممارسة رياضة رفع الأثقال محصورة فقط على فئة الرجال !

ويعتبر هذا الأمر خاطئًا إذ إنّ النساء بحاجة ماسّة إليها ؛ وذلك لاعتبارها في المقام الأول رياضة مفيدة للجسم .

وفي المقام الثاني الترويح عن النفس ، والمشاكل التي يُعاني منها يوميًا ، لكن تواجه معظم النساء

صعوبة البدء برفع الأثقال لما لها من آثار جانبية كالتشنجات العضليّة في بداية الممارسة ، لكنّها

سرعان ما تنتهي عند الالتزام بالممارسة اليوميّة .


فوائد رياضة رفع الأثقال للنساء حرق الدهون :


تؤدّي ممارسة رياضة رفع الأثقال من مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع الواحد لمدّة شهرين ، إلى

اكتساب ما يقارب أربعمئة غرامًا من العضلات ، مقابل فقدان كيلو وستمئة غرام من الدهون ، وهذا

يعني حرق خمسة وثلاثون إلى خمسين سعرة حرارية قي اليوم .


الحفاظ على الجسم الأنثوي :

تعتبر أجسام النساء مختلفةً تمامًا عن أجسام الرجال ، فعادةً النساء عند ممارسة رفع الأثقال لا تكتسب

الحجم الرجولي أثناء التدريب ؛ وذلك بسبب وجود نسب قليلة من الهرمونات المضخمة للعضلات عند النساء .


تقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام :

تزيد من الكثافة المعدنية لعظام العمود الفقري بنسبة تصل إلى ثلاثة عشر بالمئة خلال ستة أشهر .



تحسن من الأداء الرياضي :

تلجأ لاعبات الرياضات الأخرى وخاصةً تلك الرياضات التي تحتاج إلى قوة

بدنيّة كرياضة كرة اليدّ ، والسلة ، والقدم ، ومسابقات الدرجات الناريّة إلى رفع الأثقال لتقويّة العضلات

التي تُساعدها على تحمل الإجهاد البدني لساعات طويلة أثناء الممارسة ، بالإضافة إلى تقديم أفضل المستويات .



المساعدة والعمل :

تُسهل من الأعمال اليوميّة التي تقومين بها ، فهي تزيد من النشاط ، والقدرة على قيام الأعمال دون كللٍ

أو ملل ، كما أنّها تزيد من قدرة العقل على التفكير ، وابتكار الجديد .


يقلّل من خطر الإصابة :


الممارسة اليوميّة لرفع الأثقال تُساعد في بناء العضلات ، والأنسجة الضامّة الذي يُعتبر أحد الأنسجة الرئيسيّة في جسم الإنسان ، وهذا يُساعد في الحد من خطر الإصابة بالكسور ، والتهاب المفاصل .

يقلل خطر الإصابة بأمراض القلب : تُساعد في الحفاظ على صحة القلب ، والأوعية الدموية من خلال خفض نسبة الكولسترول الضار ldl ، ورفع مستوى الكولسترول النافع hdl .


تقلل من خطر الإصابة بمرض السكري :

تزيد من نسبة الجلوكوز في الجسم بنسبة تصل إلى 23 % خلال أربعة أشهر ، وتُعتبر هذه النسبة جيدة

للوقاية من مرض السكري .


محاربة الاكتئاب: رفع الأثقال لمدّة 10 أسابيع تعمل على تحسين المزاج ، وخفض أعراض الاكتئاب

وخاصة النساء اللاتي يُعانين من شعور عدم الثقة ؛ بسبب عدم القدرة على اتخاذ قراراتهن اليوميّة .














منقول .

الليدي أريام 30-10-2016 10:30 PM

رد: أهمية رفع الأثقال للنساء !
 
موضوع جميل

الرياضه عموما تنقسم لقسمين

رياضه هوائيه :

وهي لحرق الدهون والسعرات الحراريه

وتقوية القلب وضخ الدم والأكسجين في الجسم

رياضة رفع الأثقال :

لإبراز الملامح الأنثويه وشد الترهلات والعضلات ..

يعطيك ألف عافيه ..

حيـــاء أنثى 30-10-2016 10:31 PM

رد: أهمية رفع الأثقال للنساء !
 
رغم الدراسات الايجابيه في مسألة رفع الاثقال بالنسبه للانثى
لازلت لا اتقبلها .. وصعب اني اتقبل ان يكون للأنثى عضلات بارزه
قد تشوه من جمال انوثتها
شكرا غاليتي على النل الرائع
ودي

<---عزوز---< 30-10-2016 10:41 PM

رد: أهمية رفع الأثقال للنساء !
 
كل شيء في الحياه له وجهين بما في ذلك الرياضه
فممارسه الرياضه بشكل خاطئ ممكن تسبب أضرار عكسيه
فمثلاً شخص أعرفه اصيب بتمزق في أربطة اليد نتيجة ممارسه خاطئه لنوع من الرياضات
فممارسه الرياضه تحت إشراف مدرب مختص رح تكون مفيده أيا كان نوعها و العكس أيضاً
ممارستها بعشوائة ممكن تسبب أضرار لا علاج لها و مشاكل كثيره

تحياتي

أَميــرَةُ زَمــآن 30-10-2016 11:19 PM

رد: أهمية رفع الأثقال للنساء !
 
رفع اثقال مره وحده :msn6:

يا زيني لو رضيت العب رياضه في المدرسه اعلى اسفل جانبا والوران الي اليمين خخخخخخ


بس اكيد مفيده اها....شكرا لك وللموضوع المفيد

الليدي أريام 30-10-2016 11:20 PM

رد: أهمية رفع الأثقال للنساء !
 
خطأ مطلعي

(^_^)

_بعثرهہ 31-10-2016 01:32 PM

رد: أهمية رفع الأثقال للنساء !
 
أذكر وحدهه الله يِـذكرهاا بالخير
سوت رجيم ونحفت بشكل كبيييييير
ومشكلتهاا انها ماكانت تسوي رياضةة عشان تشد جسمهاا
ف النتيجةة "ترهل"
المهم قبل شهر بالزبط,شفتهاا ويمين بالله اني كَـذبت عيوني يوم شفتها
اللي يشوفهاا يقول ان ذي مسويةة عمليةة,واسر طلعع "رياضه+رفع أثقال"
قالت بالاسبوع خمس مرات وساعتين
وجابت مَـفعول وااجد جميـل
وبس


يعطيك العافيةة .

فايزة . 31-10-2016 03:06 PM

رد: أهمية رفع الأثقال للنساء !
 
اقتباس:

المشاركة الأساسية كتبها الليدي أريام (المشاركة رقم 28926910)
موضوع جميل

الرياضه عموما تنقسم لقسمين

رياضه هوائيه :

وهي لحرق الدهون والسعرات الحراريه

وتقوية القلب وضخ الدم والأكسجين في الجسم

رياضة رفع الأثقال :

لإبراز الملامح الأنثويه وشد الترهلات والعضلات ..

يعطيك ألف عافيه ..

ربي يعافيك ، صحيح كلامك ، بحفظ الرب .

فايزة . 31-10-2016 03:13 PM

رد: أهمية رفع الأثقال للنساء !
 
اقتباس:

المشاركة الأساسية كتبها حيـــاء أنثى (المشاركة رقم 28926912)
رغم الدراسات الايجابيه في مسألة رفع الاثقال بالنسبه للانثى
لازلت لا اتقبلها .. وصعب اني اتقبل ان يكون للأنثى عضلات بارزه
قد تشوه من جمال انوثتها
شكرا غاليتي على النل الرائع
ودي

بصراحة لا أجيد أسلوب الإقناع ، ولكن مهما تمرنت القتاة لمدة سنة كاملة لا تبرز عضلاتها

إلا أن مظهرها سيكون صحي ومظهر أنثوي وأيضًا بإمكانها لبس أية ملابس

نظرًا لأن جسمها مشدود في كل حالاتها .

راجعي الموضوع إن أردتِ .

العفو جميلتي أنرتِ

@yazeed@ 08-11-2016 02:01 PM

رد: أهمية رفع الأثقال للنساء !
 
<<< هههه اتخيل شكل ملكة الاحساس وهي رافعة اثقال ههه
يابنت المره مالها الا المطبخ وتربية العيال هذه اهم رياضة << شايب هههه


الساعة الآن +3: 03:01 AM.


موقع غرام موقع سعودي خليجي عربي يحترم كافة الطوائف والأديان ومختلف الجنسيات


SEO by vBSEO 3.6.1