اكتب بريدك ثم اضغط على اشتراك ليصلك جديد غرام
بحث مخصص من محرك البحث العالمي قوقل للبحث في غرام

عـودة للخلف   منتديات غرام > منتديات الاسرة > صحة - طب بديل - تغذية - أعشاب - ريجيم
الإشعارات
 
أدوات الموضوع طريقة العرض
  {[ وَإِذْ تَأَذَّنَ رَبُّكُمْ لَئِن شَكَرْتُمْ لأَزِيدَنَّكُمْ وَلَئِن كَفَرْتُمْ إِنَّ عَذَابِي لَشَدِيدٌ - إلهي لكـ الحمد والشكر نستغفركـ ياعفو ياغفور ]} 1
قديم(ـة) 30-11-2017, 07:07 PM
ابو شروووق ابو شروووق غير متصل
✿ إدارة الإقسام ✿
 
الافتراضي هكذا تتجنبون آلام الرقبة


هكذا تتجنبون آلام الرقبة



أفضل طريقة لتخفيف ​ آلام الرقبة ​
هي محاولة إزالة أو تخفيف الاجهاد البدني أو النفسي بالإضافة إلى علاج العضلات،
اذ عندما تتقلص عضلات الرقبة،
إما بسبب الاجهاد البدني أو النفسي،
يقل وصول الدم إلى العضلات،
مما يسبب الألم،
وإليك بعض النصائح للتعامل مع تشنجات الرقبة والتخلص من تقلصات العضلات ومنها:

تمرين الاسترخاء التدريجي:
ابحث عن مكان هادئ،
استلق مع اغماض عينيك،
ثم ابدأ بشد عضلات الرقبة ثم ارخائها مرات متتالية،
واتبع نفس الخطوات مع باقي عضلات الجسم.

تدليك الرقبة
استخدام التدليك يساعد في تخفيف توتر العضلات وإعطاء راحة مؤقتة،
كما يساعد على النوم بشكل أفضل.
خذ حمامًا ساخنًا لارخاء العضلات.
استخدم أحد زيوت المساج ثم دلك الرقبة والكتفين
باستخدام أطراف الأصابع لتطبيق ضغط لطيف في حركات دائرية صغيرة.

إسترخِ وابتعد عن الضغوط العصبية
الضغط النفسي ​ يؤدي الى زيادة شد العضلات.
ابحث عمّا قد يسبّب لك توتر الأعصاب وابتعد عن التفكير به قدر الامكان.
كما يمكنك استخدام أحد تمارين الاسترخاء
مثل تمرين الاسترخاء التدريجي وتمرين التنفس بعمق.

تمرين التنفس:
اجلس في وضعية مريحة،
خذ نفسا عميقا ببطء،
ضع يدك على معدتك للتأكد من أن النفس يخرج من عمق البطن.
أخرج النفس ببطء شديد وكرر الخطوات عدة مرات.

القيام بتمارين الرقبة
الرقبة تقوم بضبط التوازن بين الرأس و​ العمود الفقري ​،
فعندما ينحني الظهر الى الأمام يزداد انحناء الرقبة الى الخلف لخلق التوازن.
وهذا الانحناء يسبب آلام الرقبة.
حاول ممارسة تمرين التوازن بالوقوف وظهرك ملتصق بالحائط،
مع لمس الأرداف والكتفين للحائط،
والجزء الخلفي من رأسك قريب من الحائط. مع الحفاظ على مستوى الذقن.
ثم،
ابتعد عن الجدار خطوة واحدة
وارجع مرة أخري
وتحقق إن كانت العودة في نفس المكان أم ابتعدت عن الموضع الأصلي.

كرر التمرين حتى تتمكنين من العودة كل مرة الى نفس النقطة.

العمل المكتبي في مستوى النظر
كثير منا ينحني الى الأسفل برأسه عند ممارسة الأعمال المكتبية أو العمل على الكمبيوتر،
مما قد يتسبب في اصابة فقرات الرقبة وتضرّرها.
حاول دائما أداء هذه الأعمال من دون الانحناء برأسك الى الأسفل.
يمكنك تغيير ارتفاع المقعد أو شاشة الكمبيوتر ليكون دائما في مستوى نظرك.

العديد من عاداتك اليومية تساهم في آلام الرقبة.
مثل وضع هاتفك الخلوي بين رقبتك وكتفك أثناء استخدامه،
النوم في وضع الجلوس مما قد يؤدي الى انحناء الرقبة الى الأسفل وغيرها الكثير.
تجنب كل ما يؤدي الى شد عضلات الرقبة واتبع العلاجات السابقة للتخلص من آلام الرقبة

الرد باقتباس
  {[ وَإِذْ تَأَذَّنَ رَبُّكُمْ لَئِن شَكَرْتُمْ لأَزِيدَنَّكُمْ وَلَئِن كَفَرْتُمْ إِنَّ عَذَابِي لَشَدِيدٌ - إلهي لكـ الحمد والشكر نستغفركـ ياعفو ياغفور ]} 2
قديم(ـة) 30-11-2017, 07:10 PM
Lovely Seven Lovely Seven غير متصل
مشـ© مطبخ حواء ©ـرفة
 
الافتراضي رد: هكذا تتجنبون آلام الرقبة


شكرا على المعلومات المفيدة
وعلى الموضوع القيـــم


الرد باقتباس
  {[ وَإِذْ تَأَذَّنَ رَبُّكُمْ لَئِن شَكَرْتُمْ لأَزِيدَنَّكُمْ وَلَئِن كَفَرْتُمْ إِنَّ عَذَابِي لَشَدِيدٌ - إلهي لكـ الحمد والشكر نستغفركـ ياعفو ياغفور ]} 3
قديم(ـة) 30-11-2017, 08:34 PM
شيخة المنناصير شيخة المنناصير غير متصل
©؛°¨غرامي فضي¨°؛©
 
الافتراضي رد: هكذا تتجنبون آلام الرقبة


معلومات رائعة و مفيدة
الله يعطيك العافية


الرد باقتباس
  {[ وَإِذْ تَأَذَّنَ رَبُّكُمْ لَئِن شَكَرْتُمْ لأَزِيدَنَّكُمْ وَلَئِن كَفَرْتُمْ إِنَّ عَذَابِي لَشَدِيدٌ - إلهي لكـ الحمد والشكر نستغفركـ ياعفو ياغفور ]} 4
قديم(ـة) 30-11-2017, 08:35 PM
ابو شروووق ابو شروووق غير متصل
✿ إدارة الإقسام ✿
 
الافتراضي رد: هكذا تتجنبون آلام الرقبة


ان شاء الله الكل يستفيد



ابو شروووووق

الرد باقتباس
إضافة رد
الإشارات المرجعية

هكذا تتجنبون آلام الرقبة

الوسوم
أمام , الرقبة , تتجنبون , هكذا
أدوات الموضوع
طريقة العرض
مواضيع مشابهة
الموضوع الكاتب المنتدى الردود آخر مشاركة
نصائح للتخلص من تجاعيد الرقبة ابو شروووق عالم حواء - العناية بالبشرة - اسرار البنات 0 31-07-2016 06:26 PM

الساعة الآن +3: 07:58 PM.
موقع غرام موقع سعودي خليجي عربي يحترم كافة الطوائف والأديان ومختلف الجنسيات


تصميم دريم تيم

SEO by vBSEO 3.6.1