الهَمّام. ©؛°¨غرامي مجتهد¨°؛©

تمارين الضغط أو ال push up




أبسط ما يمكنك ان تقوم به و انت جالس في وقت فراغك ان تقوم بعمل تمارين الضغط :
التمرين له عدة اشكال وعدة طرق :
و اهم فوائده انه يقوي الأعصاب و يشد عضلات الصدر و الذراع و الأكتاف ، و يعطي للشخص عزم وقوة ولياقة ،
و ايضا يُعطي تناسق للجسم .
لو انك كل يوم تقوم بعمل التمرين من 50 الى 200 مرة فستستفيد كثيرا
حتى لو كانت متفرقة و بأوقات مشتتة
المهم أن تعمل إحماء عند او ل مرة مع بذل الجهد
و الباقي لأجل ان تتعود اعصابك و جسمك .

فلو كنت تستطيع عمل 10 مرات ضغط مرة واحدة .
بعد فترة ستجد نفسك تستطيع عمل 15 و بعدها 20 وهكذا .
................
المهم :
هذه اخطاء يقوم بها البعض أثتاء التمرين :
لا تنسى ان تعود جسمك على الطريقة الصحيحة :

https://youtu.be/-ORTQ9bBduU
بالتوفيق /
مع عزم وقوة اعصاب وتناسق جسم

إحســـاس عــاشـق مشـ© عالم الرجل ©ـرف


فعلا تَمرين Push Up
من التمارين التي تزيد قوة الجسم ومرونته ولكن مع الأخذ بالحيطه إذا كنت تعاني من إصابات معينه لا تضغط على نفسك بعدات أكثر حاول أن تقوم بالعدد الذي يناسب قدراتك .

شاكِر لك على الموضوع المفيد

والله يعطيك العافيه

تمنياتي لك بحياة سعيده

أخوك / إحساس عاشق

( ملاك ) مشـ© الديكور ©ـرفة

الله يعطيك العافية على النقل المميز

الهَمّام. ©؛°¨غرامي مجتهد¨°؛©

المشاركة الأساسية كتبها إحســـاس عــاشـق اقتباس :
فعلا تَمرين push up
من التمارين التي تزيد قوة الجسم ومرونته ولكن مع الأخذ بالحيطه إذا كنت تعاني من إصابات معينه لا تضغط على نفسك بعدات أكثر حاول أن تقوم بالعدد الذي يناسب قدراتك .

شاكِر لك على الموضوع المفيد

والله يعطيك العافيه

تمنياتي لك بحياة سعيده

أخوك / إحساس عاشق
أهلا وسهلا بك أخي :
العفو
ربنا يعافيك ويحفظك ،

اذا كان الشخص يعاني من إصابات أو
جهد ....
يستطيع أن يعمل التمرين و يضع ركب رجليه

بدل اصابع الأقدام و سيكون التمرين أسهل /

لكن المهم إجبار الجسم على التحمل 🌿

الهَمّام. ©؛°¨غرامي مجتهد¨°؛©

المشاركة الأساسية كتبها ( ملاك ) اقتباس :
الله يعطيك العافية على النقل المميز
ربنا يعافيك :
الموضوع من كتابتي ولم يكن نقل 🌿🙂

لكن المقطع منقول ☘

$المشاعل$ &ارى انني جوهره غاليه &


التمارين تفيد العقل كمان
وليت الكل يمارسها
موضوع جميل
تحياتي


الهَمّام. ©؛°¨غرامي مجتهد¨°؛©

أيضا من الامور المفيدة في تمارين
الضغط بعد فترة التعويد .
أنّك تستطيع القيام بالضغط على يد واحدة
.........
https://youtu.be/Ja-fr3kh2g4

........
حتى تستطيع القيام بذلك : ابدأ بالتدريج :
1- ضع ركبتيك على الأرض و ضع يديك
و ابدأ بالرفع بيد واحدة و الضغط عليها
بينما الثانية للمساعدة .
2- عندما تشعر انك قادر على الصعود و النزول بيد واحدة ، ضع يدك وراء ظهرك و قم بالتمرين بدون مساعدة .
3 - بدل بين اليدين في كل مرة تقوم بها .
4 - بعد ان تشعر انك تعودت
ضع اصابع قدميك بدل ركبك و قم بالتمرين
كما في الاول .
تضع يد للمساعدة و الثانية للرفع عليها .
و بعدها يد واحدة فقط . 😀

عيش حياتك بجسم قوي 💪.
العقل السليم في الجسم السليم

- بساطہِ مصمم . ©؛°¨غرامي مشارك¨°؛©

يعطيك العافيه على المعلومات

الهَمّام. ©؛°¨غرامي مجتهد¨°؛©

المشاركة الأساسية كتبها - بساطہِ مصمم . اقتباس :
يعطيك العافيه على المعلومات
ربنا يعافيك
اهلا وسهلا بك

الهَمّام. ©؛°¨غرامي مجتهد¨°؛©

المشاركة الأساسية كتبها $ روح مفقوده$ اقتباس :
التمارين تفيد العقل كمان
وليت الكل يمارسها
موضوع جميل
تحياتي
اهلا وسهلا بك

العقل السليم في الجسم السليم .

أدوات الموضوع
طريقة العرض

موقع غرام موقع سعودي خليجي عربي يحترم كافة الطوائف والأديان ومختلف الجنسيات
جميع الحقوق محفوظة منتديات غرام
iTraidnt by ROMYO
جميع الحقوق محفوظة منتديات غرام
iTraidnt by ROMYO

SEO by vBSEO 3.6.1