منتديات غرام اسرة غرام الاستشارات النفسيه والاجتماعيه بخطوات بسيطة بتحل مشكلتك/سلسلة مقالات متنوعة
بنــت فلسطيــن وَكانَت تَفـوح مِنهـا رائِحـةُ الحُــب
مشـ© الإستشارات ©ـرفة










هاشتاغ بِخطوات بَسِيطة

#
بخُطـوات_بَسيـطَة_بِتحِـل_مُشكلتك





أسعَد الله أوقاتَكم جَميـعًا
بالصُدفِة وأنا أقرأ مقالات متنوعَة خطر ببالِي فِكرة موضوع جديد وهِي كالآتِي:




قِسم الاستِشارات هو قِسم لتَقديم النصائح والمشورَة لكافِة الزائرين والأعضاء بمُختلف المشاكِل يلي ممكن يتعرضوا لها


لهِيك ليش ما نقدم حلول بسيطة ومُختصرة على شَكل خطوات ممكن تساعدنا جميعا بحل مشاكِلنا حتى قبل الوقوع فيها.



وهاي فِكرة الموضوع
نقدم خطوات بسيطة وسهلة ومُختصرة لحل المشاكِل المتنوعة







وخلِيني أبلِش بمقال صغنون
راح يفيدكم جميعًا بإذن الله






خطوات سهلة ستغيّر حياتك للأفضل وفقاً لعلم النفس !

مُلاحظة ما سيرِد هُنا منقول عن صفحة "حكايتِها" في الفيس بوك من إحدى الأخصائيات النفسية بس طار اسمها ورجعت أبحث عنها وما لقيت اسمها



مع تقدم الدراسات نستطيع أن نستَخلص إلى مجموعة من الإرشادات التي قد تساعدك بحال طبقتها لأن تصل بحياتك إلى الأفضل فالتغيير يبدأ دائماً من الأمور الصغيرة التي نقوم بإدخالها إلى حياتنا شيئاً فشيئاً للتحسين

وبعد مدة من الزمن سترى نتائج تسعدك بحال كان لديك الحافز للاستمرارية وهذه الإرشادات قامت بوضعها منظمة الصحة النفسية لكل الأشخاص الذين لا يستطعيون تغيير حياتهم إلى الأفضل لجعل يومهم مختلف والبدء من جديد .

إليك أهم المعلومات التي سوف تغير حياتك بسهولة إلى الأفضل




ظ،- خطة ليوم غد

قبل النوم قم بوضع خطة ليوم غد و اكتبها في ورقة واكتب ما هي أهم الإنجازات التي يجب عليك فعلها واذا
كانت هناك عادات تريد أن تضيفها و تؤجل ذلك جرب اضافتها لمدة 15 دقيقة في اليوم الأول واجبر نفسك على
الإلتزام بها .



ظ¢- صندوق الإمتنان

في نهاية يومك اجلس واكتب كل نعمة تخطر ببالك وكل شيء جيد حدث معك اليوم ، سترى نتيجة الإمتنان
على حياتك بشكل ايجابي وسيتختفي التذمر لديك .



ظ£- المشي أو الرياضة

لربما الكثير منا يهمل جسده ولكن لا تتطلب الرياضة ساعات أو التسجيل في نادي رياضي ، بإمكانك اقتطاع
من وقتك في اليوم الأول 10 دقائق قم بهم بالهرولة أو بتمارين بيتية واليوم الثاني 15 وهكذا ..




ظ¤- فكر بلغة أخرى

اذا أردت أن تتخذ قراراً صائباً ويتميز بالعقلانية ولا تندم عليه لاحقاً فما عليك إلا أن تفكر بالقرار في عقلك بلغة
أخرى ; فمثلاً أنت تتحدث العربية وتجيد الإنجليزية ، قم بالتفكير بقرارك باللغة الإنجليزية وستجد فرقاً كبيراً بين
ما كنت سوف تأخذه وما اتخذته بالفعل فهذه الطريقة تمنح عقلك تركيزاً أكبر وتفكيراً أصح لأخذ القرار الصحيح .



ظ¥- استيقظ قبل نصف ساعة من موعدك


استيقظ قبل نصف ساعة من موعد استيقاظك المعتاد وابتعد عن زر الغفوة , فالاستيقاظ باكراً يعطي بركة
بالوقت وينشط العقل والجسم ولكن لا تستيقظ مبكراً جداً من أول يوم وتبقى متعباً طوال اليوم , بل استيقظ
قبل نصف ساعة ثم ساعة الى أن تصل الى الوقت الذي يناسبك لتعمل بجد واجتهادك في حياتك مع الحرص
على أن تأخذ قسطاً كافياً من النوم .



*هل أنت مكتئب ؟*

ما الحل المناسب للاكتئاب ؟ علمياً ثبت أن الحل هو بالصلاة , أثبتت دراسات علم النفس أن الإنسان اذا قام بأداء الصلاة وتوجه إلى الله فسيجد راحة كبيرة وتخفف بشكل كبير أعراض الاكتئاب وخاصة اذا استمر بها بشكل منتظم .


*وبّخ نفسك*

اذا داهمتك الأفكار السلبية وبدأ تأكل عقلك أخبر نفسك بصوت مسموع بأنه يجب عليك أن تتوقف الآن
لأنه على الإنسان أن يحذر من سيطرة الأفكار السلبية عليه و إذا شعرت أنّ الأفكار السلبيّة تسيّطر على تفكيرك فعليك أن تتخلص منها لكي لا تدخل إلى عقلك وتؤثر على سير حياتك سلباً.


*احتفظ بأهدافك لنفسك*

إذا كان لديك هدف تريد تحقيقه فلا تخبر أحداً به ، فكل الأشخاص الذين أخبروا الناس بأهدافهم لم يصلوا لها ;
لذلك اعمل بصمت ودع الناس ترى نتيجة أفعالك واستعن على قضاء حاجتك بالكتمان .


*هل تنسى كثيراً ؟*

اذا كانت هناك معلومات تنساها كثيراً فما عليك إلا تكرارها لأيام متتالية في عقلك وكتابتها فهذا يجعل العقل
يثبتها أكثر ولا تأخذ جهداً في استرجاعها .


*الإنفاق لسعادتك*

الإنفاق في شراء شيء يسعدك أو عمل شيء جديد يرفع هرمون السعادة لدى الإنسان .


*نصف ساعة من العلم*

خصص نصف ساعة تتعلم بها شيء جديد سواء في مجال عملك أو اهتمامك أو القراءة وسترى تطوراً واضحاً في حياتك .





بالنهاية الإصرار والإلتزام هو أول طريق النجاح والتغيير الفوري والكلي لن تكون نتائجه جيدة لأنك ستعود إلى حياتك السابقة بأول يوم يختل فيه برنامجك ، فالتغيير عندما يبدأ بسيطاً وتدريجياً يكون نتيجته أفضل وتدوم معك لفترة أطول وستبدأ بالوصول الى الحياة المثالية التي تحلم بها .


#أخصائية_نفسية����





خبرونا شو استفدتوا من هالمقال
ولو عندكم خطوات بسيطة لمشاكل اجتماعِية أو نفسية ضيفوها هون لحتى كُلنا نستفِيد


















إِذا ذَكَـرتـني ادعُ لِـي
وَ إن ذكرتُـك دعوت لـك
فَـ إن لم نلتقي فَـ كأننا قـد التقينا
فَذلِـك أروعُ اللِقـاء..!







امير المُنتدى ©؛°¨غرامي ماسي ¨°؛©

مقال رائع وراقي ومميز



يجب علينا وضع البرنامج اليومي و الرياضة اليومية



كل المقال راقي ومفيد


دام فضل قلمك ياراقية




بنــت فلسطيــن وَكانَت تَفـوح مِنهـا رائِحـةُ الحُــب
مشـ© الإستشارات ©ـرفة










مقـال جديد تحت عِنوان
[
بِـخطوات بَسيطة
]

منقول من صفحة "تكتيكات حياتِية" على موقع التواصُل الفِيس بوك






هنالك مقولة تقول: "الصدمات تُعيد تشكيل هويتنا وشخصيتنا"

عدد كبير من الأشخاص الذين تعرضوا لتجربة فقد أو لصدمة نفسية, أصبحوا أشخاص مختلفين تماماً.

وربما لم يعودوا إلى ما كانوا عليه أبداً😐

كيف تفعل بنا الصدمات ذلك؟

ما هي الآثار النفسية الأخرى الناجمة عنها؟ وكيف نعالجها؟

ومتى يجب أن نستشير مختص ؟

هذا ما سوف أتناوله من خلال سلسلة من المنشورات عن هذا الموضوع.

الفقدان والصدمات النفسية جزء لا يتجزأ من هذه الحياة, وغالباً ما يكون تأثيرهما هائلاً.

فقد محبوب, الوقوع ضحية لعنف أو جريمة, المعاناة من مرض مزمن, العيش وسط خبرات صادمة أو في منطقة حرب, أو حتى فقدان وظيفة أو إهمال أفضل صديق لنا, يمكن أن يسبب لنا جرحاً نفسيّاً حاداً.

هنالك صدمات نستطيع تجاوزها بمرور الوقت, ولكن هنالك بعض الصدمات تكون عميقة وتحتاج علاجاً, فالآثار النفسية الناجمة عنها خطيرة جداً.

فالصدمات والفقدان يمكن أن تحطم حياتنا, تقضي على علاقتنا, تزعزع إيماننا ومعتقداتنا, وتخرّب هويتنا بالكامل.

كيف يحدث ذلك ؟؟ 🤔

في الأيام الأولى التي تتلو الفقدان أو الصدمة, نبدأ بالشعور بضيق شديد يمكن أن يصيبنا بالشلل التام, ومع كل خطوة نخطوها في حياتنا الجديدة بعد الصدمة, نشعر بالألم كمن يمشي على أرض مفروشة بالزجاج.

ماذا نفعل؟؟ 😥



🌼ابدأي بتسكين ألمك النفسي🌼

🔴 حاولي الحصول على الدعم من الأشخاص المقربين من حولك, ربما سترفضين في البداية وجود أحد حولك, لكن الدعم يمكن أن يكون مفيداً جداً بالنسبة لك.

في حال عدم رغبتك على الحصول على الدعم أو في حال فقدان مصادر الدعم, يمكنكِ كتابة مشاعرك وأفكارك على الورق, فمن شأن ذلك أن يشعرك ببعض الراحة ويخفف من ألمك.

🔴 من الأشياء الخاطئة التي يقومون بها بعض الأشخاص أثناء مساندة من يعاني من صدمة نفسية أو تجربة فقد, هو إخبارهم بالتوقف عن الحزن.

الشعور بالحزن في هذه الفترة هو استجابة نفسية طبيعية لهذه الظروف الشديدة, وليس اضطراباً نفسياً, وغالباً ما يخف هذا الحزن بمرور الوقت.

🔴 بعض الأشخاص يُجبرون الشخص المتعرض للصدمة على الحديث عن مشاعره وأفكاره كنوع من تسكين الألم النفسي, لكن هذه الفكرة ليست فكرة جيدة دائماً !!

معظم الخبراء حاليا يقولون أنه لا توجد طريقة صحيحة للتعامل مع حالات ما بعد الفقدان والصدمة, لذلك لا تدعِ أحداً يجبركِ على التحدث عن ما حدث معك إلم ترغبي بذلك, لكن في حال أنك شعرتِ بالرغبة في التحدث, افعلي ذلك.

قومي بما تجدينه مريحاً لك.

منقول بتصرف من كتاب "الاسعافات الأولية العاطفية"



#تكتيكات_حياتية #تكتيكات_لصحة_نفسية #الفقد #الصدمات_النفسية





يتبـع في المشاركة التالِية


















إِذا ذَكَـرتـني ادعُ لِـي
وَ إن ذكرتُـك دعوت لـك
فَـ إن لم نلتقي فَـ كأننا قـد التقينا
فَذلِـك أروعُ اللِقـاء..!







بنــت فلسطيــن وَكانَت تَفـوح مِنهـا رائِحـةُ الحُــب
مشـ© الإستشارات ©ـرفة










تابِع للمشاركة السابِقة




استعادة شخصيتنا بعد الصدمة...

ذكرت في المنشور السابق أنّ الفقدان والصدمات النفسية يمكن أن تحدث فوضى كبيرة في حياتنا, ويمكن أن تجعل منّا أشخاص مختلفين عما كنا عليه سابقاً.

لذلك عند التعرض للصدمات القوية, عادة ما نكون بحاجة إلى هوية جديدة.

لماذا تؤثر الصدمات على هويتنا الشخصية؟؟

كل إنسان "يعرف نفسه" من خلال "دور" معيّن في هذه الحياة.

فالبعض يعرف نفسه من خلال عمله, والبعض من خلال دوره كأب\أم, والبعض من خلال تمتعه بصحة جسدية ونشاط عالي.

وعندما نفقد ذلك الدور المهم بالنسبة لنا, نكون بحاجة إلى إعادة اكتشاف شخصيتنا من جديد, لكي نبحث داخلنا عن أشياء ذات معنى, ولكي نجد طرقاً جديدة للعيش في نفس الدور أو البحث عن دور مختلف.

كيف نستعيد ذلك الدور من جديد؟؟🤔

سوف يساعدكِ هذا التمرين على تحديد الأدوار التي ربما فقدتها, من خلال إيجاد طرق جديدة للتعبير عنها.


1- قومي بكتابة صفاتك وقدراتك التي تقدرينها ويقدرها الآخرون بك, قبل وقوع الحدث المؤلم.


🔸 مثال: التفاؤل, التعاطف, الانجاز, الكرم, المثابرة.


2- حدّدي الصفات التي تشعرين بعدم وجودها في حياتك اليوم أو التي تميل إلى أن تكون قليلة.

🔸 مثال: التفاؤل, الانجاز, المثابرة.


3- اكتبي عن كل صفة في قائمتك فقرة قصيرة تصفين فيها سبب شعورك باختفاء هذه الصفة.


🔸 مثال: الانجاز: اصبحت أشعر بأنني غير قادرة على الانجاز بعد أن فقدت عملي الذي قضيت فيه سنوات طويلة.



4- اذكري في تلك الفقرة الأشخاص أو الانشطة التي من المحتمل أن تمكنك من استرجاع تلك الصفة.

🔸 مثال: القيام بالعمل التطوعي سوف يمنحني شعوراً جيداً بالقدرة على الانجاز, طلب المساندة من صديقتي التي شجعتني على التقديم على عمل جديد.



5- قومي بترتيب الصفات طبقاً لقابليتها للتنفيذ والتحكم فيها عاطفياً.



6- ضعي لنفسك هدفاً مريحاً من القائمة, لتعملين عليه بأُفضل ما يمكنك.


🔸 مثال: سوف أذهب مع صديقتي للتطوع في صنع الطعام للمحتاجين.




🔴 القيام بهذا التمرين يكون بعد عودتك إلى حياتك الطبيعية (العمل,القيام بأعمال المنزل ...الخ)

لم تنجح معي هذه الطريقة, ماذا أفعل؟؟ 😥

مازال هنالك طرق أخرى.. تابيعني في منشورات قادمة ❤️

منقول بتصرف من كتاب "الاسعافات الأولية العاطفية"



#تكتيكات_حياتية #تكتيكات_لصحة_نفسية #الفقد #الصدمات_النفسية




















إِذا ذَكَـرتـني ادعُ لِـي
وَ إن ذكرتُـك دعوت لـك
فَـ إن لم نلتقي فَـ كأننا قـد التقينا
فَذلِـك أروعُ اللِقـاء..!







بنــت فلسطيــن وَكانَت تَفـوح مِنهـا رائِحـةُ الحُــب
مشـ© الإستشارات ©ـرفة










مقال جديد تحت عِنوان
"خطوات بسيطة"

منقول من الصفحه الشخصية للدكتور
رمزي عبد العزيز
على موقِِِِع الفيس بوك




لو عايز يبقى ليك لازمه بعد التخرج 👇👇 وتتجنب مرحلة الإكتئاب والتي تلازم غالبية الخريجين، فاسمع مني الكام نصيحة دول...

ابني مايلي لأنه تراكمي ولايبنى بسهولة بعد التخرج


1. اللغة الانجليزية ثم اللغة الإنجليزية ثم اللغة الإنجليزية، سماعا وكتابة وقراءة ومحادثة حتى لو انت هتشتغل إمام وخطيب صدقني، تعلم الإنجليزية هو الحصان الرابح واجعلها حصالتك اللي كل مايتوفر عندك وقت أو فلوس تستثمره فيها.



2. لغة برمجة وكمبيوتر،، إختر حسب مجالك وماهو مطلوب في السوق الأكاديمي أو الصناعي أو التجاري.. اللينك ده فيه أهم 10 لغات برمجة تقدر تختار مابينهم من أجل ضمان وظيفة محترمة أو شغل حر في المستقبل.. لو مقدم اتنين على وظيفة باحث للدكتوراه في أي جامعة محترمة بالخارج في الكيمياء مثلا، بيتاخد في الغالب اللي معاه لغة أو لغتين برمجة... البرمجة بتخدم على كل التخصصات تقريبًا.



3. لازم تفهم مواد تخصصك واستعن بمصادر خارجية حتى لو إللي بيدرسلك حمار وحافظ.. الإنترنت وكورساته المجانية، مخلاش تخصص ولا مجال إلا لما شرحه وفصله وبأفضل التقنيات.. المدرس والأستاذ في دول العالم الأول أصبح موجه ويدل الطلاب للمصادر الجيدة.. والطالب عليه الباقي.. لو منتظر حد يفهمك ويطعمك المعلومة بمعلقة دهب.. فأنت واهم...اللينك ده فيه أفضل 8 مواقع على مستوى العالم، للتعلم أونلاين
https://sites.google.com/site/videob...ning-platforms




4. حضرتك خلصت ابتدائي واعدادي ثم ثانوي ثم جامعة قرابة 16 سنة دراسة وكتاب ... تقدر تقولي بعد التخرج، هتشتغل إيه وازاي وانت معندكش خبرة ولادراية بسوق العمل... طب حضرتك عارف إن سوق العمل والدنيا كلها إختلفت بعد كورونا.. أحب على إيدك أثناء دراستك اتعلم مهارة تقدر تاكل منها عيش وتكتسب من وراها خبرة واحتكاك بالناس وسوق العمل... خطتك التانية.. ال freelancing.. استثمر في شغل أونلاين.. اتعلم تصميم المواقع .. أو اتعلم photoshop.. طب إتعلم
adobe premiere (video editing)
اتعلم social media marketing.. ممكن تتعلم content creation... وغيرها كتير.. اختار شغلانه بتحبها..ياسيدي خد عنهم فكرة كلهم، واختار واحده تتقنها وتتعلمها صح وتشتغلها...الأشياء اللي ذكرتها تقدر تتقن بعضها في شهر وشهرين الصيف، وتشتغل فيه كمان.. وكلهم مطلوبين حاليا في سوق العمل.. بسبب كورونا...





















إِذا ذَكَـرتـني ادعُ لِـي
وَ إن ذكرتُـك دعوت لـك
فَـ إن لم نلتقي فَـ كأننا قـد التقينا
فَذلِـك أروعُ اللِقـاء..!







بنــت فلسطيــن وَكانَت تَفـوح مِنهـا رائِحـةُ الحُــب
مشـ© الإستشارات ©ـرفة










مقال جديد تحت عنوان
"بِخطوات بسيطة"




ما سيرد هنا
منقول من مجموعة حكايتها على صفحة الفيس بوك
بقلم "nermin bstuny"






بالتعليقات رابط التطبيقات المقترحة وحسابي الانستغرام🌸
كيف نقرأ..؟ وماذا نقرأ..؟؟ 🤓
من أكثر الأسئلة التي تأتيني " نيرمين كيف إلتزمتي بعادة القراءة...نيرمين كيف أحب القراءة ..؟ " لذلك كتبت هذا المقال لأشارك معكم خطوات عمليّة بتطبيقها ستصبح القراءة بالنسبة لكم إسلوب حياة وجزء من روتينكم اليوم بإذن الله.

🌸 خطوات التعوّد على القراءة :


1- إستحضار النيّة وطلب العون من الله : 🤲🏼
أنت حين تقرأ تمتثل لأمر الله تعالى فلا يخفى على أحد أن أوّل آية نزلت من القرآن الكريم هي قوله تعالى " إقرأ " لما للقراءة من أهمية في حياة الإنسان فهي بوابة للعلوم كلها وهي النور الذي يهتدي به الإنسان ليصلح من نفسه وممن حوله .



2- القارئ المبتدئ لكي يحفّز نفسه على الإستمرار لابد أن يبدأ بقراءة الكتب ذات المعلومات البسيطة واللغة السهلة القريبة من النفس "ولا أقصد هنا اللغة العامية" بل اللغة الفصحى لكن البعيدة عن جزالة الألفاظ والأسلوب الأدبي البلاغي وهنا اقترح قراءة كتاب لأنك الله أو كتاب سوار أمي للكاتب علي جابر الفيفي وهو من الكتّاب الرائعين الذين استطاعوا أن يحقّقوا هذه المعادلة فقدّم كتب رائعة وقيّمة وفيها دروس وعبر بلغة سهلة وواضحة وبسيطة .



3- الإلتزام بوقت محددّ للقراءة⏱ كل يوم حتى لو عشر دقائق:
نعم اسمعك تقول في نفسك عشر دقائق قليل🙈 ! لكن صدقني لو إلتزمت بها يوميّاً ستتفاجئ بنهاية الشهر أنك قرأت على الأقل كتابين، ثم أنك يوم بعد يوم تلقائياً ستضاعف هذه العشر دقائق لأنك ستكون قد بدأت بالإعتياد على القراءة ووقعت في حبّها .



4- الصبر والمحاولة ومقاومة الشعور بالملل : 💪🏼
امنح نفسك الوقت لإكتشاف ما تُحب..من هو كاتبك المفضّل؟ وما نوع الكتب التي تحبّ قرائتها؟ جرّب كثيراً إلى أن تكتشف ماذا تفضّل .



5- حسن اختيار الكتاب ومعرفة الهدف من القراءة : 🏹
لماذا أقرأ هذا الكتاب وماذا سيضيف لي موضوعه وهل حقّاً أنا مهتم بهذا الموضوع ؟ لربما عدم حبك للقراءة هو بسبب اختيارك للكتاب الذي لا يناسبك ولا يتوافق مع اهتماماتك هناك مقولة ل ج.ك رولينج : إذا كنت لا تحب القراءة فأنت لم تجد الكتاب المناسب بعد .



6- الصاحب ساحب : 🤝🏼
لطالما رددناها كثيراً، وفي بداية رحلتك في طريق القراءة لابد من صحبّة القرّاء وخير صحبة اقترحها لك هي الإشتراك مع المشروع الرائع لصناعة القارئ أصبوحة 180 فقط أرسل لهم رسالة أنك ترغب بالإنضمام لهم والصفحة ستخبرك المزيد عن التفاصيل.



7- تعرّف على أسلوب القراءة المناسب لك :💫💬
هناك من يقرأ بعينيه فقط وهناك من يقرأ بعينيه ويحرّك شفتيه لكن دون صوت وهناك من يقرأ بصوت مرتفع.



8- الاستعانة ب : Goodreads
حيث تجد عليه العديد من التقييمات والتلخيصات للكتب والتعليقات والآراء حولها، وبرأي يمكن الإعتماد على هذه التقييمات والآراء في بداية الأمر فقط لكن لا تأخذه على أنّه معيار ثابت فأذواق الناس ومراجعاتهم مختلفة كل واحد حسب تفكيره وتفضيلاته .



9- تصفية الذهن قبل القراءة : 💆🏼‍♀️
كثير من الأمور تشتت الذهن عن القراءة كالضجيج من حولك مثلاً أو التفكير بأشياء تشغل بالك أو التفكير بمهام قصّرت في تنفيذها لذلك لابد من ترتيب الأولويات والإنتهاء من مهامك اليومية وإختيار مكان مناسب للقراءة ولتصفية الذهن أقترح عليك تطبيق Study music فيه مقاطع صوتية لأصوات الطبيعة كصوت المطر أو أوراق شجر أو هدير مياه الأنهار مع موسيقا هادئة.



10- الكتاب من فهرسه وليس من عنوانه : 💥
يجب قراءة فهرس الكتاب قبل شراءه للإطلاع على أهم النقاط والمحاور التي يتناولها الكتاب وهذا ما يحفظ أموالك ويسهل عليك عملية إختيار الكتاب المناسب.




11- شارك الناس إقتباسات مما تقرأ ذلك سيشجعك على الاستمرار من خلال تفاعل الناس مع ما تشارك.




12- احتفظ بمفكرة صغيرة تكتب بها ملّخص لما قرأته كل يوم أو تكتب بها إقتباس أعجبك مما قرأت.



🌸 وفي النهاية أقول بأنني لا أتفق مع من يصنّف القراءة على أنّها هواية بل والله هي ضرورة لغذاء للعقل والروح وتنمية الفكر والشخصية وإصلاح الذات والمجتمع .

مع حبي لكم وتمنياتي بالتوفيق💜 ☺
#Nermin_Bstuny ✍🏻




















إِذا ذَكَـرتـني ادعُ لِـي
وَ إن ذكرتُـك دعوت لـك
فَـ إن لم نلتقي فَـ كأننا قـد التقينا
فَذلِـك أروعُ اللِقـاء..!







جُنون النَاي ©؛°¨غرامي فضي¨°؛©

....


موضوع رائع وقيم جدا يا رنين
تسلم ايدك بجد 🌹💞

بنــت فلسطيــن وَكانَت تَفـوح مِنهـا رائِحـةُ الحُــب
مشـ© الإستشارات ©ـرفة










مقال جديد تحت عِنوان
بِخطوات بسيطة





ما سيرِد هُنا منقول من صفحة
Healthy meals




أهم ١٠ نصائح لزيادة حرق الدهون


١- الرياضه على معدة فاضية لها تأثير كبير جدا على حرق الدهون وهذا نتيجه لعدم توفر الطاقه بالجسم فيلجأ الى استخدام الطاقه المختزنة وهى طبعا الدهون وياريت منزودش الفترة الزمنيه للتدريب الصباحى عن ٤٥ دقيقة عشان نتجنب الارهاق والدوخة نتيجه نقص معدل السكر بالدم .




٢- شرب الماء اول متصحى من النوم وبكميات كبيره كفيل انه يغسل الكليه والكبد والمعدة وكمان بيولد طاقه داخليه لمعادلة درجه حرارة المايه مع درجه حرارة الجسم الداخليه وهى ٣٧ درجه ودة فى حد ذاته سبب قوى لحرق الدهون عرفتو ليه المايه مفيدة



٣- الكافيين او شرب القهوة طبعا الكافيين غنى عن التعريف فى حرق الدهون عشان كده لو معندكش موانع اشرب فنجان الصبح بس لازم تكون معدتك فيها اى اكل عشان متعملش مشاكل فى المريئ وفنجان بعد العصر عشان تحافظ على معدل الحرق طول اليوم وتزود تركيزك .




٤- استخدام النباتات المساعدة قليله السعرات فى نظامك الغذائى هتساعدك جدا فى حرق الدهون زى ( الهليون ، البروكلى ، الفاصوليا الخضرا ، السبانخ )



٥- الكارديو بعد التمرين ياجماعه مش قبلة ، لو بتتمرن حديد يبقى بعد متخلص تعمل ٢٠ ق كارديو او تزود على حسب برنامجك عشان اولا تحافظ على طاقتك اثناء التمرين وثانيا تستفيد من عمليه تفريغ العضلات من الجليكوجين ولجوء الجسم واجباره لاستخدام الدهون لانتاج الطاقه .



٦- تقليل الكاربوهيدرات او النشويات مهم جدا فى اى نظام غذائى هتخلى جسمك يحرق اكتر وميخزنش طاقه زايده عن حاجته على هيئه دهون .




٧- استخدم الدهون الصحية فى اكلك زى ( الافوكادو ، اللوز ، زيت الزيتون ، زبده الفول السودانى ) لانها اول حاجة بتحل محل الدهون الغير صحيه ثانيا بتساعد فى عمليه بناء العضلات وتحسين المزاج وكمان بتديك طاقه تعوضك بيها عن نقص الكاربوهيدرات .



٨- زياده عدد الوجبات عامل مهم فى تزويد سرعه الحرق لو خليت وجباتك ٦ وجبات صغيره احسن من ثلاثه كبار لاكتر من سبب منهم انك بتقول لجسمك انك مش فى وضع حرمان عشان ميترجمش ده انه يخزن اى دهون يستقبلها و كمان العضله بتحتاج كم معين صغير من الغذا على حسب استيعابها و بترمى الباقى والموضوع ده داخل فيها عوامل كتير زى مقاومه الانسولين و احتياج العضله فى الوقت الحالى فخليك احسن على النظام ده



٩- لو غلط ولخبطي مش معناها الدنيا خربت زودي رياضه وصومي بعد الوجبه الي لخبطي فيها من خمسه الي تمن ساعات وكملي يومك عادي جدا .
الغلط الحقيقي انك تواصلي عك وماتوقفيش



١٠ - النوم المنتظم ده الضلع الثالث من مثلث الصحة لان هرمون النمو بيزيد اثناء النوم العميق والمنتظم وهرمون الانسولين بيقل بس خد بالك عشان تحقق المعادلة دى متاكلش قبل النوم بساعه ونص بذات نشويات.



















إِذا ذَكَـرتـني ادعُ لِـي
وَ إن ذكرتُـك دعوت لـك
فَـ إن لم نلتقي فَـ كأننا قـد التقينا
فَذلِـك أروعُ اللِقـاء..!







بنــت فلسطيــن وَكانَت تَفـوح مِنهـا رائِحـةُ الحُــب
مشـ© الإستشارات ©ـرفة










مقال جديد تحت عِنوان
بِخطوات بسيطة





ما سيرِد هُنا منقول من صفحة
علا أحمد





👌نصيحة غالية للأمهات والآباء : 👇

💋( 4 قُبلات و 5 لمسات ) 💌

أربع قُبلات تُقبِّلوا بها أبنائكم وبناتكم يومياً

و خمس لمسات تلمسوهم بأيديكم يومياً

( القُبلات الأربع )

أربع قبلات يومياً للأبناء

وكل قبلة لها مكان علمي

وليس لها عمر معين، من وقت الولادة إلى الممات

ما دام إبنك، وما دامت ابنتك، فقبِّلهم يومياً .

1- القُبلة الأولى : قُبلة الفخر

ومكانها : في منتصف الرأس على الشعر

ومعناها : أنك فخور بهم، وتثبِّت بهذه القُبلة عند أولادك محبة العمل الصالح .

2-القُبلة الثانية : قُبلة الرضا

ومكانها : في الجبين

ومعناها : أنك راضٍ عنهم لأنهم أولادك وبناتك.

وكان النبي عليه الصلاة والسلام لا يدع ابنته فاطمة رضي الله عنها إلا قبَّلها في جبينها .

3-القُبلة الثالثة : قُبلة الشوق

ومكانها : على الخدين

ومعناها : أن تُعبِّر عن شوقك لهم، وهي مرتبة من مراتب المحبة .

4-القُبلة الرابعة : قُبلة الحُبّ

ومكانها : على اليدين

ومعناها : أنك تُعبّر لهم عن حُبّك ومودتك لهم.

كان النبي عليه الصلاة والسلام يمسك بيد فاطمة رضي الله عنها ويقبِّلها بين الفَينةِ والأخرى .

( اللمسات الخمس )

وهي دليل الرحمة والرأفة والمودة والمحبة

1- اللمسة الأولى : أن تمسح بيدك خلف مؤخرة رأسهم

وهذه اللمسة تُشعر الولد والبنت أنك فعلاً بهم رؤوفاً .

2-اللمسة الثانية : أن تضع يدك على رأسهم من فوق على الشعر

وهذه تُسمى لمسة الفخر .

3-اللمسة الثالثة : أن تضع يدك على جبينهم

وهذه تعطي الأولاد طاقة إيجابية .

4-اللمسة الرابعة : أن تضع يديك الإثنتين على خدّيهم

وهذه لمسة المحبة والحنان .

5-اللمسة الخامسة : أن تمسك يدهم وتضعها بيديك

وهذه اللمسة بالذات تخفف عن الأولاد كل أنواع القلق والتوتر .

ثم أخيراً :

هناك لمسة للضرورة أو عند اللزوم إذا احتاجها الأولاد !

في حال رأيت الولد أو البنت منفعلين

أو مقبلين على معصية

أو غضب

أو أي شعور سلبي آخر

عليك أن تضع يدك على صدرهم وتمسح بيدك على صدرهم

وهذا اللمسة بالذات تجعلهم يشعرون بالهدوء والسكينة، وتُذهب وساوس الشيطان عنهم بإذن الله .




















إِذا ذَكَـرتـني ادعُ لِـي
وَ إن ذكرتُـك دعوت لـك
فَـ إن لم نلتقي فَـ كأننا قـد التقينا
فَذلِـك أروعُ اللِقـاء..!







الظل. ©؛°¨غرامي ماسي ¨°؛©

ماشاء لله مقالات جميلة ومفيدة يعطيك العافية رنين

أدوات الموضوع البحث بهذا الموضوع
البحث بهذا الموضوع:

بحث متقدم
طريقة العرض

موقع و منتديات غرام موقع سعودي خليجي عربي يحترم كافة الطوائف والأديان ومختلف الجنسيات
جميع الحقوق محفوظة منتديات غرام
iTraidnt by ROMYO
جميع الحقوق محفوظة منتديات غرام
iTraidnt by ROMYO

SEO by vBSEO 3.6.1