منتديات غرام اسرة غرام صحة - طب بديل - تغذية - أعشاب - ريجيم علاج الدهون الثلاثية وخطورة أرتفاعه فى الدم
مجلة صحتك ©؛°¨غرامي جديد¨°؛©

الدهون الثلاثية هي أكثر أنواع الدهون شيوعًا في الجسم. يمكن أن يؤثر الطعام الذي يتناوله الناس ، سواء كان من مصادر حيوانية أو نباتية ، على مستويات الدهون الثلاثية في الدم.

هناك العديد من أنواع الدهون المختلفة ، من الدهون المتعددة غير المشبعة في زيت الزيتون إلى الدهون المشبعة في اللحوم الحمراء. تساهم جميعها في مستويات الدهون الثلاثية في الجسم ولكنها تفعل ذلك بطرق مختلفة.

عندما يأكل الشخص سعرات حرارية أكثر مما يحتاجه جسمه ، فإنه يخزن هذه السعرات الحرارية الزائدة في شكل الدهون الثلاثية. عندما يحتاج الجسم إلى المزيد من الطاقة في مرحلة لاحقة ، فإنه يستهلك هذه الدهون.

الدهون الثلاثية مهمة للصحة ، ولكن المستويات العالية تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب ، وهو السبب الرئيسي للوفاة في الولايات المتحدة. يمكن أن يقلل خفض مستويات الدهون الثلاثية وتقليل عوامل الخطر الأخرى من احتمالية إصابة الشخص بأمراض القلب.

هناك العديد من الطرق لتقليل مستويات الدهون الثلاثية بأمان. قد تعتمد أفضل طريقة على سبب ارتفاع مستويات الدهون الثلاثية.



1.  قلل من السعرات الحرارية

سيؤدي استهلاك سعرات حرارية أكثر مما يمكن للجسم حرقه بانتظام إلى زيادة عدد الدهون الثلاثية في الجسم.

تتمثل إحدى طرق خفض مستويات الدهون الثلاثية في الدم في استهلاك سعرات حرارية أقل يوميًا.

هناك ارتباط مباشر بين مدى فقدان الوزن وانخفاض الدهون الثلاثية.



الدهون : اختر الأصناف المناسبة

يحتاج الجسم إلى الدهون ليعمل بشكل صحيح ، ولكن بعض الدهون أكثر صحة من غيرها. قد يساعد اختيار الدهون الصحية على تقليل مستويات الدهون الثلاثية.

تأتي الدهون الصلبة من اللحوم ومنتجات الألبان كاملة الدسم وبعض الزيوت الاستوائية ، مثل جوز الهند وزيت النخيل. تحتوي هذه الأطعمة على الدهون المتحولة والدهون المشبعة.

ترفع الدهون المتحولة والدهون المشبعة مستويات الدهون الثلاثية ، لذا يجب على الأشخاص محاولة استبدالها حيثما أمكن ذلك.

يمكن للدهون غير المشبعة ، وخاصة الدهون غير المشبعة (PUFAs) ، أن تساعد في خفض مستويات الدهون الثلاثية. يحتوي الأفوكادو وزيت الزيتون على دهون أحادية غير مشبعة ، وهو خيار صحي أيضًا.

توجد دهون أوميجا 3 في زيت كبد سمك القد ، وبذور الكتان ، وأسماك الماء البارد ، مثل السلمون والسردين. يمكن للناس إضافة PUFAs إلى نظامهم الغذائي عن طريق تناول هذه الأطعمة.

نصائح

بدلاً من شريحة اللحم أو الهامبرغر ، التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة ، يمكن للأشخاص اختيار شرائح سمك السلمون أو ساندويتش التونة.

تعتبر المنتجات الحيوانية ، مثل اللحوم الخالية من الدهن والدواجن منزوعة الجلد ومنتجات الألبان الخالية من الدهون أو قليلة الدسم والمأكولات البحرية ، من الخيارات الجيدة أيضًا.

يجب أن تمثل الدهون ما بين 25 و 35 في المائة من النظام الغذائي ، وفقًا لـ AHA.



الكربوهيدرات: تناول النوع الصحيح

يجب أن يحد الأشخاص من إجمالي استهلاكهم من الكربوهيدرات إلى أقل من 60 في المائة من بدل السعرات الحرارية اليومية الموصى بهم. إذا تناول الشخص كميات أكبر من الكربوهيدرات أكثر مما يحتاج ، فسيخزنها الجسم كدهون.

يبدو أن ارتفاع مستويات الدهون الثلاثية يرافق النظام الغذائي مع تناول الكربوهيدرات أكثر من 60 في المائة.

هناك العديد من الطرق لتجنب الكربوهيدرات ، مثل لف البرجر قليل الدهن في الخس بدلاً من الكعك عالي الكربوهيدرات.

يمكن أن تكون بعض الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات ، بما في ذلك بعض الحبوب ، مفيدة في النظام الغذائي. ومع ذلك ، فإن الكربوهيدرات المكررة ، مثل الخبز الأبيض ، تقدم القليل من التغذية وتضيف سعرات حرارية إلى النظام الغذائي.

نصائح

للحصول على المزيد من الكربوهيدرات الصحية ، اختر الحبوب الكاملة ودقيق الشوفان والخضروات ، مثل الجزر.

بالنسبة للحلوى ، اختر التوت الأزرق الطازج أو المجمد أو التوت الأسود أو التوت بدلاً من المخبوزات السكرية. يمكن أن تقلل هذه الفاكهة من الرغبة الشديدة في السكر مع توفير الكربوهيدرات الصحية أيضًا.

الكربوهيدرات غير المكررة ليست فقط مصدرًا للألياف الغذائية ، ولكنها توفر المزيد من الشبع السريع والمطول من الكربوهيدرات المكررة لأنها تطلق طاقتها بشكل أبطأ.



تقليل تناول السكر

السكريات هي نوع من الكربوهيدرات ، وهي غنية بالسعرات الحرارية. يمكن للأطعمة التي تحتوي على الكثير من السكريات البسيطة ، وخاصة الفركتوز المكرر ، رفع مستويات الدهون الثلاثية.

يأتي السكر المضاف في عدة أشكال ، بما في ذلك:

سكر أبيض
سكر بني
عسل
عصير قصب أو شراب قصب
محلى الذرة أو شراب الذرة
مركزات عصير الفاكهة
الجلوكوز
الفركتوز
سكر العنب
مالتوز
اللاكتوز
السكروز
شراب مثل القيقب والصبار والعسل

يجب على الناس تجنب السكريات المضافة للمساعدة في تقليل مستويات الدهون الثلاثية.

نصائح

بدلًا من السكر ، رش التوابل ، مثل القرفة أو الزنجبيل ، على الحبوب أو دقيق الشوفان ، لإضافة نكهة.

اختر الحلويات التي تعتمد على الفاكهة بدلاً من الآيس كريم أو الحلويات اللزجة.

عند شراء منتجات جاهزة للأكل ، تذكر أن الكثير منها يحتوي - بما في ذلك بعض العناصر اللذيذة ، مثل صلصة الطماطم - على سكر مضاف.

لذلك ، تحقق من الملصق قبل شراء منتج وحاول العثور على منتج يحتوي على نسبة منخفضة من السكر.

كل 4 جرام من السكر يعادل ملعقة صغيرة (ملعقة شاي). و AHA توصي تناول أقصى السكر يوميا من 25 غرام (حوالي 6 ملعقة شاي) للنساء و 36 غ (9 ملعقة شاي) للرجال.


المشروبات : اختر بعناية

غالبًا ما تقدم المشروبات مساهمة كبيرة في إجمالي الكربوهيدرات وتناول السكر.

تعتبر مشروبات الفاكهة والمشروبات الغازية وغيرها من المشروبات المحلاة بالسكر بعض المصادر الأساسية للسكريات المضافة في النظام الغذائي.

للكحول أيضًا تأثير مباشر على مستويات الدهون الثلاثية لدى بعض الأشخاص. قد يجد الأشخاص الذين يتطلعون إلى تقليل مستويات الدهون الثلاثية من المفيد تجنب الكحول.

يمكن أن يؤدي اتخاذ خطوات لتجنب المشروبات التي تحتوي على سكريات مضافة إلى تقليل السعرات الحرارية الإجمالية بشكل كبير.

نصائح

بدلاً من المشروبات التي تحتوي على مستويات عالية من السكريات المضافة ، يمكن للأشخاص اختيار المشروبات منخفضة السعرات الحرارية ، مثل الماء أو الشاي.

في يوم دافئ ، بدلًا من الوصول إلى مشروب غازي ، حاول إضافة القليل من عصير الفاكهة بنسبة 100 بالمائة إلى كوب من الماء الفوار.



التمارين الرياضية

يلعب النشاط البدني أيضًا دورًا حيويًا في تقليل مستويات الدهون الثلاثية. يضمن حرق السعرات الحرارية أن الجسم يستهلك المزيد من الدهون الثلاثية.

أي تمرين مفيد ، ولكن مدى تأثيره يعتمد على:

مستويات الدهون الثلاثية الأولية للشخص
كمية التمرين
مستوى شدة التمرين
نصائح

يعد المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا طريقة رائعة للبدء ، مثل الانخراط في أنشطة منخفضة الضغط ، مثل ركوب الدراجات أو السباحة.

و AHA توصي بأن يفعل الكبار لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط المعتدل الهوائية، 75 دقيقة من النشاط الهوائية قوية، أو مزيج من الاثنين معا كل أسبوع.

7. الأدوية التي يمكن أن تزيد من الدهون الثلاثية

تساهم بعض الأدوية في ارتفاع مستويات الدهون الثلاثية. وفقًا لدراسة عام 2017 ، تشمل هذه:

هرمون الاستروجين عن طريق الفم
الستيروئيدات القشرية
مشتقات حمض الريتينويك
عوامل حصر بيتا الأدرينالية
مدرات البول الثيازيدية
مثبطات الأنزيم البروتيني
عزل حمض الصفراء
الأدوية المضادة للذهان
السيكلوسبورين والتاكروليموس
L- الاسباراجيناز
انترفيرون ألفا -2 ب
سيكلوفوسفاميد

لا يجب على الشخص التوقف عن تناول الدواء دون التحدث إلى أخصائي الرعاية الصحية أولاً ، لأن ذلك قد يكون خطيرًا. يجب على أي شخص لديه مخاوف بشأن الآثار الجانبية للدواء الذي يستخدمونه أن يحصل أيضًا على استشارة طبية متخصصة.




إجراء فحص صحي

ترتبط الأسباب الأكثر شيوعًا لارتفاع مستويات الدهون الثلاثية بالنظام الغذائي والتمثيل الغذائي. بالإضافة إلى الوزن الزائد والنظام الغذائي عالي الدهون والكربوهيدرات ، يمكن أن تزيد العديد من الحالات الصحية من المخاطر.

وفقًا لدراسة ظهرت في مجلة Nutrients ، تتضمن عوامل الخطر الأخرى لارتفاع مستويات الدهون الثلاثية مرض السكري من النوع 2 وأمراض الكلى ، مثل التبول.

قد تجعل العوامل الوراثية أيضًا الشخص أكثر عرضة للإصابة بمستويات عالية من الدهون الثلاثية في ظل ظروف معينة.

إذا أظهرت الاختبارات أن مستويات الدهون الثلاثية لدى الشخص مرتفعة أو لديهم تاريخ عائلي من مستويات الدهون الثلاثية العالية ، فقد يقترح الطبيب إجراء المزيد من التحقيقات أو المراقبة.

يمكن أن يساعدهم اتخاذ هذا الإجراء في معرفة ما إذا كانت هناك مشكلة صحية أساسية أو تمكينهم من تقديم المشورة للشخص حول كيفية الحفاظ على مستويات الدهون الثلاثية منخفضة.

يمكن أن ترتفع مستويات الدهون الثلاثية أيضًا أثناء الحمل.






الأدوية لخفض الدهون الثلاثية

إذا لم تنجح التدابير الأخرى ، فقد يصف الطبيب أدوية ، مثل الستاتينات ، لتقليل مستويات الدهون الثلاثية.

يصف بعض الأطباء الألياف ، وهي أدوية مخفضة للدهون ، للأشخاص الذين لا يستطيعون تحمل الستاتينات.

تشير نتائج بعض الدراسات إلى أن إضافة النياسين أو الألياف أو زيت السمك إلى علاج الستاتين قد تجعله أكثر فعالية.

ومع ذلك ، من الضروري إجراء المزيد من الأبحاث لتأكيد هذه الفائدة وتحديد ما إذا كانت هذه العلاجات آمنة وأفضل طريقة لاستخدامها.




أهمية مستويات الدهون الثلاثية

إذا كانت مستويات الدهون الثلاثية لدى الشخص مرتفعة جدًا ، فإن لديهم خطرًا أكبر من أمراض واضطرابات معينة.

أن مستويات الدهون الثلاثية العالية تلعب دورا في أمراض القلب والأوعية الدموية، مثل مرض الشريان التاجي و تصلب الشرايين .

قد يكون لهذا ارتفاع مستويات الدهون الثلاثية هذا التأثير لأنه يمكن أن يسبب تراكم اللويحات في الشرايين. البلاك هو مزيج من الكوليسترول والدهون الثلاثية والكالسيوم والنفايات الخلوية والفيبرين ، وهي المادة التي يستخدمها الجسم للتخثر.

يزيد تراكم اللويحات من خطر الإصابة بأمراض القلب لأنه يمنع التدفق الطبيعي للدم في الشرايين. قد ينكسر البلاك أيضًا ليشكل جلطة ، مما قد يتسبب في سكتة دماغية أو نوبة قلبية .

تعتبر مستويات الدهون الثلاثية والكوليسترول من أهم العوامل لمراقبة صحة القلب.

هناك أيضًا خطر تلف البنكرياس إذا كانت مستويات الدهون الثلاثية مرتفعة جدًا.




مستويات الدهون الثلاثية الصحية

وفقًا لـ AHA :

تتراوح المستويات المعرضة للخطر من 150-199 ملليغرام لكل ديسيلتر (ملغم / ديسيلتر).
تتراوح مستويات الدهون الثلاثية العالية بين 200-499 مجم / ديسيلتر.
تبدأ المستويات العالية جدًا عند 500 مجم / ديسيلتر.

لا يزال AHA يعتبر أن مستويات الدهون الثلاثية التي تصل إلى 150 مجم / ديسيلتر تقع ضمن المعدل الطبيعي ، لكنهم يوصون بالحفاظ على مستويات أقل من 100 مجم / ديسيلتر للحصول على صحة مثالية.

أدوات الموضوع
طريقة العرض

موقع غرام موقع سعودي خليجي عربي يحترم كافة الطوائف والأديان ومختلف الجنسيات
جميع الحقوق محفوظة منتديات غرام
iTraidnt by ROMYO
جميع الحقوق محفوظة منتديات غرام
iTraidnt by ROMYO

SEO by vBSEO 3.6.1